Мирошников А. Б., Папян А.А.

Аннотация

Сегодня в России действует около 3,5–3,7 тыс. клубов, оказывающих услуги 147 млн. человек. Количество людей, занимающихся фитнесом от общей численности жителей исследуемого локального рынка, в Москве уже перешагнуло рубеж в 10%, а в среднем по России фитнесом занимается — 1,5–2% населения страны. Из приоритетных задач, фитнес-индустрии является не только привлечение новых адептов здорового образа жизни, но и удержание клиентов, которые его уже начали вести. Непривычная атмосфера фитнес-клуба, монотонные и нелюбимые упражнения, нежелание напрягаться и уставать на тренировке, болезненность мышц после занятий и многое другое может стать причиной отказа от посещения фитнес-клуба и желания вести здоровый образ жизни.

Ошибки персонального тренера при выборе «Любимого» упражнения для тренировки в тренажерном зале

Актуальность

В век гиподинамии и ожирения, фитнес-индустрия предлагает широкий спектр услуг для коррекции жировой ткани, роста мышц и укрепления здоровья [1]. Тренажерный зал является неотъемлемой частью фитнес-клуба, который включает в себя богатый выбор силового, циклического оборудования и различных тренажеров для развития других физических качеств занимающихся.

При построении тренировочной программы своего клиента, персональный тренер исходя из своего опыта и знаний, старается учесть не только количественные переменные силовой нагрузки (например, объем, интенсивность, интервал отдыха) для последующего воздействия на мышечную силу и состав тела, но и качественные переменные, такие как выбор упражнений. Однако выбор упражнений предлагается тренером императивно, без учета индивидуальных предпочтений клиента.

Предполагается, что опыт и знания тренера помогут выбрать более лучшие упражнения для выполнения задач клиента. Обычно личные предпочтения не учитываются, и тренер предполагает, что его «любимые» упражнения обязательно являются «любимыми» упражнениями его клиентов. В научной литературе имеется небольшое количество доказательств того, что саморегуляция выбора силовых упражнений может оптимизировать травматизм, гипотрофию и силовые показатели клиентов по сравнению с заранее определенным тренером выбором упражнений [3]. На основании анализа проблемной ситуации, данных литературных источников и запросов тренеров — преподавателей, была поставлена цель и задачи исследования.

Цель исследования

Провести сравнительный анализ упражнений, которые рекомендуют персональные тренеры и упражнений, которые предпочитают клиенты с различным опытом занятий в тренажерном зале.

Задачи исследования

  1. Изучить влияние саморегуляции при выборе упражнений на состав тела, силу и работоспособность фитнес-контингента в мировой литературе;
  2. Исследовать «Любимые» упражнения мужчин и женщин, занимающихся в тренажерном зале разное количество лет;
  3. Исследовать «Нелюбимые» упражнения мужчин и женщин, занимающихся в тренажерном зале разное количество лет;
  4. Исследовать «Любимые» упражнения, которые персональные тренеры рекомендуют своим клиентам;
  5. Провести сравнительный анализ рекомендованных упражнений тренером и «Любимых или нелюбимых» упражнений клиентов.

Выполнение поставленных в работе задач осуществлялось с помощью следующих методов:

Методы исследования

  1. Анализ и обобщение мировой литературы;
  2. Анкетирование;
  3. Методы математической статистики.

Материалы исследования

Исследование проходило с октября 2015 по октябрь 2016 года в фитнес-клубах города Москвы. В анкетном опросе приняли участие: 4330 клиентов фитнеса, которые занимаются в тренажерном зале и 630 персональных тренеров со стажем работы более 3-х лет. Клиенты фитнеса были разбиты на 6 групп: Женщины (n=1890): группа I (Ж) — со стажем занятий до 1 года (n=720); группа II (Ж) — со стажем занятий от 1 до 3 лет (n=650 человек); группа III (Ж) — со стажем занятий свыше 3 лет (n=520 человек).

Мужчины (n=2440): группа I (М) — со стажем занятий до 1 года (n=720); группа II (М)- со стажем занятий от 1 до 3 лет (n=650); группа III (М) — со стажем занятий свыше 3 лет (n=520).
Которым было предложено написать три «Любимых» и три «Нелюбимых» упражнений в тренажерном зале. Персональному тренеру необходимо было только назвать три упражнения, которых тренер любит давать своим клиентам.

Результаты исследования и обсуждение

Суммируя ответы группы I (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (320 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Приседания». Сюда входят приседания со штангой, гантелями и приседания в тренажере Смита. На втором месте следующие категории упражнений: «Кардиотренажеры» (80 упоминаний), «Пресс» (80 упоминаний) — данная категория включает в себя включает в себя все известные упражнения на мышцы пресса с собственным весом и тренажерами, «Сгибание ног в тренажере» (80 упоминаний). На третьем месте оказались следующие категории упражнений: «Выпады» (60 упоминаний) — данная категория включает в себя выпады с гантелями, штангой, собственным весом на месте (вперед или назад), а также аналогичные перемещения, «Сведение ног в тренажере» (60 упоминаний), «Тяга» (60 упоминаний) — данная категория включает в себя следующие упражнения, выполняемые со штангой или гантелями: «мертвая тяга», тяга на прямых ногах, тяга «Сумо».

В статистически значимые ответы опроса по нелюбимым упражнениям группы I (Ж) попали следующие категории упражнений: первое место — «Выпады» (220 упоминаний) и «Отжимания» (220 упоминаний) — данная категория включает в себя традиционные отжимания от пола, с колен, обратные отжимания; второе место — «Жим лежа» (120 упоминаний), данная категория включает в себя жим штанги или гантелей лежа на вертикальной скамье и третье место разделили категории упражнений «Разгибание рук в кроссовере» (50 упоминаний) и «Гиперэкстензия» (50 упоминаний) — данная категория включает в себя упражнения на скамье для гиперэкстензии (под разными углами) и упражнения на тренажере.

Суммируя ответы группы I (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (320 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Приседания».

Анализируя ответы группы I (М) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (470 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Жим лежа». На втором месте категория упражнений на двуглавую мышцу плеча «Бицепс» (190 упоминаний), в которую входят упражнения: сгибание со штангой или гантелями стоя, сидя или в скамье Скотта. На третьем месте категория упражнений «Тяга» (150 упоминаний). В статистически значимые ответы опроса по нелюбимым упражнениям группы I (М) попали следующие категории упражнений: первое место — «Приседания» (190 упоминаний), второе место — «Выпады» (160 упоминаний) и третье место категория «Пресс» (150 упоминаний).

Анализируя ответы группы I (М) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (470 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Жим лежа».

Суммируя ответы группы II (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (410 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Приседания». На втором месте категория упражнений «Гиперэкстензия» (240 упоминаний) и на третьем месте категория «Выпады» (140 упоминаний). В статистически значимые ответы опроса по нелюбимым упражнениям группы II (Ж) попали следующие категории упражнений: «Выпады» (250 упоминаний), «Подтягивания» (130 упоминаний) — данная категория включала в себя подтягивания на перекладине или в тренажере «Гравитрон» и упражнения категории «Пресс» (110 упоминаний).

Суммируя ответы группы II (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (410 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений — «Приседания».

Анализируя ответы группы II (М) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (380 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений –«Жим лежа». Далее следует категория упражнений «Приседания» (200 упоминаний) и «Тяга» (130 упоминаний). Результаты опроса по нелюбимым упражнениям мужчин, со стажем занятий от 1 года до 3 лет показывают, что статистически значимыми ответами были следующие категории упражнений: «Приседания» (200 упоминаний), «Пресс» (170 упоминаний), «Подтягивания» (120 упоминаний).

Анализируя ответы группы II (М) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» (380 упоминаний) в этот промежуток тренировочного времени является категория упражнений –«Жим лежа».

Суммируя ответы группы III (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» в этот промежуток тренировочного времени являются две категории упражнений, это: «Тяга» (250 упоминаний) и «Приседания» (250 упоминаний). Далее следуют категории «Выпады» (90 упоминаний) и «Кардиотренажеры» (70 упоминаний). В статистически значимые ответы опроса по нелюбимым упражнениям группы III (Ж) попали следующие категории упражнений: первое место — «Пресс» (160 упоминаний), второе место — «Подтягивания» (100 упоминаний) и третье место делят две категории «Кардиотренажеры» (90 упоминаний) и «Выпады» (90 упоминаний).

Суммируя ответы группы III (Ж) можно сказать, что достоверно значимым «Любимым упражнением» в этот промежуток тренировочного времени являются две категории упражнений, это: «Тяга» (250 упоминаний) и «Приседания» (250 упоминаний).

Безусловным лидером группы III (М) в категории «Любимое упражнение» является категория «Приседания» (1000 упоминаний). На втором месте категория «Тяга» (420 упоминаний), на третьем «Приседания» (380 упоминаний) и на четвертом месте категория «Бицепс» (160 упоминаний). В статистически значимые ответы опроса по нелюбимым упражнениям группы III (М) попали следующие категории упражнений: «Пресс» (420 упоминаний), «Приседания» (410 упоминаний), «Выпады» (210 упоминаний), также категория «Икры» (170 упоминаний) в которую вошли упражнения подъем на мыски, стоя с весом или в тренажере Смита, на одной или двух ногах.

Безусловным лидером группы III (М) в категории «Любимое упражнение» является категория «Приседания» (1000 упоминаний). На втором месте категория «Тяга» (420 упоминаний), на третьем «Приседания» (380 упоминаний) и на четвертом месте категория «Бицепс» (160

Лидерами упражнений, которые любят давать своим клиентам персональные тренеры были следующие категории: «Приседания» (330 упоминаний), «Жим лежа» (150 упоминаний), «Подтягивания» (110 упоминаний), «Гиперэкстензия» (90 упоминаний), «Тяга» (90 упоминаний), «Выпады» (80 упоминаний), «Вертикальная тяга» (60 упоминаний), «Пресс» (50 упоминаний) и «Жим ногами» (50 упоминаний).

В сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» женщин со стажем занятий до года и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Жим лежа», часто рекомендуемая персональным тренером входит в ранг нелюбимых упражнений клиентов этого стажа занятий. Также в сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» мужчин со стажем занятий до года и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Приседания», часто рекомендуемая персональным тренером, входит в ранг нелюбимых упражнений значительной части мужчин участвующих в опросе.

Известно, что большой процент клиентов покидают фитнес-клубы в первый год своих тренировочных занятий и адаптация клиента «новичка» ставится во главу главных задач линейного менеджмента. Данная аберрация персонального тренера может влиять на желание клиента дальше продолжать тренировочные занятия и может служить супрессором вовлечения клиентов в здоровый образ жизни.

В сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» женщин со стажем занятий от 1 года до 3 лет и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Подтягивания», часто рекомендуемая персональным тренером, входит в ранг нелюбимых упражнений клиентов этого стажа занятий. В сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» мужчин со стажем занятий от года до 3 лет и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Приседания» и «Подтягивания», часто рекомендуемая персональным тренером, входит в ранг нелюбимых упражнений значительной части мужчин участвующих в опросе.

Данный период времени остается опасным с точки зрения вовлечения в здоровый образ жизни и вероятность разочарования от силовых тренировок также остается достоточно высокой. Важно в этот момент не только психологический комфорт, но и получать видимый результат клиентам. Lodo L. и соавторы провели прямую связь между психологическим комфортом и результатом, они показали, что психологически комфортные упражнения увеличивают объем и интенсивность тренировочного занятия, что сказывается на результатах спортсменов [2].

В сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» женщин со стажем занятий от 3 лет и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Подтягивания», часто рекомендуемая персональным тренером, входит в ранг нелюбимых упражнений клиентов этого стажа занятий. Также в сравнительном анализе «Любимых и не любимых упражнений» мужчин со стажем занятий от 3 лет и упражнений, которые любят давать тренеры-преподаватели мы видим, что категория упражнений «Приседания», часто рекомендуемая персональным тренером, входит в ранг нелюбимых упражнений значительной части мужчин участвующих в опросе.

Специалисты по силовому тренингу, которыми уже являются клиенты фитнес-клуба со стажем тренировок более 3 лет, могут использовать «Любимые» упражнения в своих тренировочных протоколах, поскольку это может улучшить способность выдерживать большие нагрузки на тренировке. Известно, что при работе с тренированными группами населения важны любые незначительные улучшения в работоспособности, то любая тренировочная модель, которая влияет на реакцию отдельных лиц на физические упражнения, может улучшить продолжительность тренировки, минимизировать усталость и максимально способствовать адаптации к тренировочным занятиям.

Выводы

Анализ и обобщение литературных источников показал, что возможность самостоятельного выбора комфортных упражнений в силовом тренинге для фитнес-контингента и влияние этого выбора на состав тела, работоспособность и силовые показатели недостаточно изучены. Данное исследование показывает, что не всегда любимые и на взгляд тренера полезные упражнения комфортны для клиентов. Данное неудобство может стать причиной отказа от занятий и должно учитываться при подборе индивидуальной программы тренировок.

Список литературы

  1. Мирошников А.Б., Смоленский А.В. Физическая активность при коррекции веса тела: фокус на мышцы и жировую ткань (обзор литературы). Терапевт. 2017. № 8. С. 4-9.
  2. Lodo L, Moreira A, Zavanela PM, Newton MJ, McGuigan MR, Aoki MS. Is there a relationship between the total volume of load lifted in bench press exercise and the rating of perceived exertion? J Sports Med Phys Fitness 52:2012, 483-488.
  3. Rauch JT, Ugrinowitsch C, Barakat CI, Alvarez MR, Brummert DL, Aube DW, Barsuhn AS, Hayes D, Tricoli V, De Souza EO Auto-regulated exercise selection training regimen produces small increases in lean body mass and maximal strength adaptations in strength-trained individuals. J Strength Cond Res. 2017 Oct 7, 1-28.

Сведения об авторах

  • Мирошников Александр Борисович — кандидат биологических наук, профессор РАЕ, доцент кафедры спортивной медицины ФГБОУ ВО РГУФКСМиТ, проректор по НИР Лицея «Учёный Фитнес», E-mail: benedikt116@mail.ru
  • Папян Анастасия Алексеевна — магистр спорта ФГБОУ ВО РГУФКСМиТ, E-mail: for-tu-na-13@mail.ru