Многие избегают тренажеров, боясь «перекачать» тело. Другие же годами ходят в зал, а результата не видят. Пора развеять мифы о силовых нагрузках и запомнить основные принципы тренинга с весом.
Техника и мотивация
Силовая тренировка — это в первую очередь упражнения на развитие силы, выносливости и укрепления мышц, суставов и связок. Бонусом разгрузка нервной системы и нормализация гормонального фона. И только потом работа на мышечную массу! И то, чтобы ее заметить, нужно либо создать профицит белка и калорий в питании, либо неправильно тренироваться. Так, например, нарушения в осанке и слишком сильный прогиб в пояснице (гиперлордоз) дают нагрузку на квадрицепс бедра, а не на ягодичные мышцы, тем самым, увеличивая объем не там, где это необходимо.
Кроме того, развитие функциональности мышц гораздо важнее их роста. Спортсмен с худыми руками часто жмет от груди больше, чем тот, кто на массе. Потому что сила не зависит от объемов.
Как похудеть
Еще один аргумент в пользу силовой — создание рельефа. Упругие ягодицы, выраженные линии пресса и сильные плечи — результат работы с весом. Часовые пробежки или шаги на эллипсоиде сожгут калории, жиры и… мышцы. Добиться же прокаченного рельефного тела поможет комплексная программа силовых тренировок.
Рацион питания
Важно понять, что еда становится топливом для увеличения силы и выносливости организма. Поэтому главное — это не количество калорий, а качество употребляемых продуктов и сбалансированное соотношение БЖУ в рационе.
Тренинг со свободными весами никогда не будет результативен на голодный желудок (повышенный кортизол замедлит метоболзим). Перед физической активностью организму необходимы углеводы (источник энергии), после же — протеин и полезные жиры. Если не поесть в течение двух часов после тренировки — можно считать, что ее и не было.
Ксения Лео
специально для Onfit.ru
