Бока и живот являются самыми проблемными местами, именно туда откладываются лишние калории за ужином и после десерта. Но застегнуть любимые джинсы на размер меньше — вполне реально!

Гормоны

Для того чтобы понять, как быстро убрать жир с боков, необходимо начать со стрессоустойчивости. Волнения и длительные перенапряжения повышают уровень кортизола, который провоцирует накопление жировых отложений именно на животе.

На уровень гормона также влияет алкоголь (особенно пиво и коктейли с сахаром). После употребления напитков с градусом становится труднее контролировать голод, что увеличивает потребление калорий и, как следствие, отложение их в виде жиров.

Расслабляющий массаж - один из компонентов для того чтобы убрать живот и бока

Снять стресс и нормализовать гормональный фон поможет расслабляющий массаж, а также травяные успокоительные. Они обладают накопительным эффектом.

Питание

Основной шаг к тому, как убрать живот и бока в домашних условиях, заключается в снижении калорийности суточного рациона. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. 1 кг с проблемной зоны уходит после дефицита в 7000 ккал в течение определенного времени. Поэтому процесс небыстрый и ускорять его бесполезно.

При этом важно не доводить себя до изнуряющих диет. Голод провоцирует скачок кортизола (о нем сказано выше), а стресс для организма — повод запастись жиром «на всякий случай».

Рацион должен включать в себя больше клетчатки. Ее волокна заполняют желудок и с минимум калорий дают длительное чувство сытости. Что же касается фруктов, то не все они полезны. Плоды с высоким содержанием фруктозы увеличивает выработку гликогена в печени, что лишь усиливает аппетит. Из меню следует исключить виноград, бананы, арбуз и гранат.

Еще один важный момент, как убрать живот и бока с домашних условиях — водный баланс! В течение дня необходимо употреблять свою суточную норму жидкости (30 мл на 1кг веса). Это поможет ускорить метаболизм и очистить организм от шлаков и токсинов.

Домашние тренировки

Для того чтобы локально разогреть мышцы, разминку лучше всего начать с обруча. Если на нем имеются массажные шарики, то это еще больше ускорит кровообращение в области живота. После чего можно приступать к прессу.

Одним из упражнении, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, являются занятия с обручем

Упражнения чтобы убрать бока всегда сочетаются с диетой! Иначе прокаченные мышцы будут увеличиваться в объеме, а жир никуда не уйдет, тем самым делая талию визуально шире.

Скручивания не стоит делать слишком в большой амплитуде. Достаточно подниматься от пола на 45 градусов, оставляя поясницу без движения, а шею — без напряжения. Важно следить за дыханием: подъем корпуса всегда на выдохе!

Что касается количества повторений, то оно индивидуально. Нужно почувствовать «жжение» — с этого момента нагрузка на пресс только начинается.

В качестве домашнего инвентаря для борьбы с жиром на животе и боках можно использовать эспандер и фитнес резинки. С их помощью удастся включать в работу сразу несколько мышечных групп.

Важно всегда следить за осанкой. Неправильное положение провоцирует выпирание живота. Для того чтобы это исправить, необходимо укреплять мышцы спины.

Жир на животе не сжигается внешним давлением! Массаж и обертывания выводят жидкость, а не липиды. Только правильный рацион и регулярная физическая нагрузка делают талию тоньше.

Ксения Лео
специально для Onfit.ru