Кроссфит — это один из видов круговой функциональной тренировки. Нагрузка задействует все группы мышц, развивая выносливость, силу и ловкость. Программа состоит из комплексов упражнений, которые выполняются на время и без перерыва.
Особенности тренировки
Привычная разминка вместо кардио нагрузки на дорожке проходит в виде динамичных прыжков на скакалке или на ящик либо отжиманий в быстром темпе. Упражнения эффективно разогревают суставы и растягивают мышцы.
Кроссфит комплексы силовой части подразумевают приседания, становую тягу или жим (толчок) от груди. Основная часть программы иногда выполняется на время и имеет соревновательный дух.
Высокая интенсивность нагрузки достигается за счет сочетания элементов тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, а также гимнастики и классического фитнеса.
Принципы и техника
Главная особенность — сочетание нагрузки на мышечный корсет с развитием гибкости. Поэтому комплексы не повторяются. Все упражнения — многосуставные. В одном движении задействовано несколько групп мышц. Это позволяет достичь результата гораздо быстрее, чем локальная нагрузка.
Многие обвиняют тренинг в слишком высокой интенсивности и риске получения травм. На самом деле кроссфит программа тренировок составляется индивидуально, исходя из стартовых показателей силы и выносливости спортсмена. Упражнения не выполняются в «пиковом темпе», акцент всегда ставится на качество.
Можно похудеть
В среднем тренировка длится 40 минут — этого достаточно, чтобы кроссфит «выжал все соки». В этот период организм работает в интенсивном режиме потребления энергии, а ее запасы он берет из отложений липидов и употребляемых калорий. Чтобы похудеть на кроссфите, не нужна диета! Сбалансированное питание с низким содержанием углеводов избавит от чувства голода и даст силы к достижению новых рекордов.
Ксения Лео
специально для Onfit.ru
