Сезон отпусков заканчивается, и вместе с воспоминаниями о лете часто с нами остается и лишний вес. Как вернуть телу тонус и похудеть, рассказал Пахомов Станислав, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness.
Быстро прийти в форму поможет комплекс жиросжигающих упражнений, который задействует основные группы мышц. Включите эту 20-минутную круговую тренировку на все тело в свою ежедневную рутину, и результат увидите уже через пару недель. Подойдет этот комплекс как новичкам, так и тем, у кого уже есть опыт самостоятельных фитнес-тренировок. Из оборудования вам понадобится только коврик.
Каждое упражнение делаем в течение 1 минуты. Между упражнениями отдыхаем 20 секунд. Повторяем 3 круга. Если вы уже занимались фитнесом и ваше тело достаточно натренировано, можете сразу выполнять упражнения интенсивно. Если же вы давно не тренировались или опыта нет совсем, то набирайте скорость постепенно. Начинайте с короткой разминки, а потом приступайте к упражнениям. Поехали!
Упражнение 1. Jumping Jack
Исходное положение: стоим прямо, стопы вместе, руки опущены. В прыжке разводим ноги чуть шире плеч, а прямые руки поднимаем через стороны вверх. При приземлении опускаем руки и сводим ноги вместе.
Упражнение 2. Приседания с широкой постановкой ног
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаясь, отводим таз как можно дальше назад. Вес тела распределен по всей стопе, спина прямая. Руки поднимаем перед собой, сгибая в локтях. Не опускаемся ниже параллели с полом. Колени направлены в стороны. Поднимаясь, отталкиваемся пятками от пола. При приседе делаем вдох, при подъеме — выдох.
Упражнение 3. Косые скручивания
Исходное положение: ложимся на спину, руки за головой. Поочередно тянем локоть к противоположному колену: сгибаем левую ногу, тянем к животу и пытаемся достать колено локтем правой руки, затем меняем стороны. Прямая нога остается на весу, не опускаем ее на коврик.
Упражнение 4. «Пловец»
Исходное положение: лежа на животе, лицом вниз, голова оторвана от пола, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поднимаем правую руку и левую ногу максимально вверх, задерживаемся на 2 секунды, опускаем их на пол. Затем меняем стороны и повторяем движение.
Упражнение 5. Планка в упоре на предплечьях
Исходное положение: стоим в упоре на носках и предплечьях. Локти находятся строго под плечами. Мышцы живота и ног в напряжении. Всё тело — ровная линия. Шея — естественное продолжение позвоночника, не поднимаем и не опускаем голову. Смотрим на коврик перед собой.
Надеемся, этот комплекс будет дарить вам хорошее настроение каждый день. Но поможет он только в том случае, если вы обратите внимание и на другие аспекты похудения.
Какие ошибки мешают быстро вернуться в форму после отпуска?
Ошибка 1. Садиться на строгую или монодиету
Вне зависимости от того, худеете вы или нет, занимаетесь или нет, лучшее питание — сбалансированное по составу БЖУ, в пропорции 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов. Особенно когда вы регулярно тренируетесь! Ведь организму нужны питательные вещества, чтобы восстанавливаться после физических нагрузок. Кроме того, чем строже диета, тем выше вероятность срыва и возвращения к прежнему весу.
Ошибка 2. Много тренироваться, но питаться как попало
Залог легкого похудения без стресса — баланс тренировок и правильного питания. Если не изменить пищевые привычки, тренировки не принесут желаемого результата. Для начала попробуйте ограничить потребление мучного и продуктов, содержащих сахар. С первых недель вы увидите приятные изменения на весах — даже без тяжелых тренировок.
Ошибка 3. Мало спать
Хороший сон и режим дня помогают организму наладить обмен веществ. Установить режим помогает один простой прием — вставайте каждый день в одно и то же время. Через несколько дней организм сам начнет сообщать вам, во сколько стоит ложиться, чтобы вы высыпались. А отдохнувший мозг не будет заставлять вас съесть лишний кусочек жирной, соленой или сладкой пищи.
Желаем удачи!
