#1-awards_2011-instructor
Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Onfit.ru - главная страница
Спонсоры:










Партнеры:























Информационные партнеры:










История премии:

Подробнее Подробнее
Учаcтник 10/17
Аскарова Марианна
Москва, "Твой Фитнес"
Должность: Персональный тренер, фитнес-директор
Опыт работы: с 2002 г.
Образование и достижения: Получила высшее экономическое образование РГОТУПС 2008 г., Москва (сейчас филиал  Московского государственного Университа Путей Сообщения - МИИТ). Сертификаты "Академии фитнеса": "Инструктор классической аэробики", "Персональный тренер тренажерного зала" (2002 г). Лауреат танцевальных фестивалей и конкурсов как хореограф и солист (до 2005 г.) Участник семинаров по спортивной диетологии при институте питания РАМН и ежегодных фитнес-конвенций. Являюсь сертифицированным тренером TRX (Suspension Training Course 2011 г.)
Дополнительно: Мой девиз: "Фитнес - это не спорт, фитнес - это стиль жизни!"
Страница инструктора в сообществе
Видео с тренировки:
Съемки видеоролика проходили в функционирующем клубе. Все участники - реальные клиенты и сотрудники клуба.
Тренировка построена с постоянным (6 мес.) клиентом фитнес-клуба "Твой-фитнес" Гусаковой Светланой. Ее параметры: рост 162 см., возраст 39 лет, вес 62 кг. Противопоказаний не имеет.
За полгода наших тренировок (3 раза в неделю) Светлана похудела на 20 кг. Ее цель сейчас: сохранение результата. Моя цель, как ее персонального тренера: поддержание тонуса всех мышц и уменьшение объемов тела за счет снижения жировой массы (около 2 кг. за ближайший месяц, с учетом тренировок и плана питания).
Чтобы добиться желаемого результата мы совместили силовые и кардиоваскулярные нагрузки. Наша видео-тренировка с учетом нерегулярности занятия (теперь только 1 раз в неделю) включает также описание упражнений для самостоятельного (домашнего) выполнения. Тренировка по принципу построения - комбинированная, длительность 55 мин. Время выполнения каждого упражнения (в среднем 40 секунд) и период отдыха (не более 1 минуты) в данной тренировке мы определяем исходя из показаний ЧСС (для Светланы "жиросжигающий уровень"- 110-130 уд\мин), используя кардиомонитор.
После 5 мин. разогрева на эллиптическом тренажере и разминочных упражнений, направленных на улучшение периферического кровообращения, и предварительную растяжку, упражнения выполняются в следующем порядке: динамические выпады с переносом веса вперед (3 подхода по 10 повторений), разгибание рук в выпаде (3 похода по 20-10 повторений по принципу "пирамиды" с нагружением), гирперэкстензии с W-разведением рук с утяжелением (3 подхода, 8 повторений), жим вверх и сгибание рук (стоя на нестабильной платформе) выполняется "двусетом" (3 круга по 10 повторений на каждое упражнение), скручивания и обратные скручивания (3 подхода по 8 повторений на каждое упражнение). Заминка проходит в течении 5 мин. на дорожке со сложными элементами (перемещение спиной и боком). "Домашнее задание" включает круговую тренировку: упражнения с эспандером, которые выполняются двусетами: сведение рук\тяга, сгибание\разгибание рук и боковые выпады\выпады с переносом веса тела вперед, скручивания\обратные скручивания, и упражнения со скакалкой. Каждое упражнение выполняется в течение 30 сек. (но не более 15 повторений), время, затраченное на смену позиции, считается временем отдыха. За "домашнюю" тренировку Светлане необходимо выполнить 3 круга с перерывом между ними в 3 мин, это должно занять не более 40 мин.
При составлении данной тренировки я руководствовалась знаниями подчерпнутыми в методических пособиях "Академии Фитнеса" и FPA, учебниках: И.А. Степаника, В.М Зациорского, В.Н. Селуянова, Филиппе Кальдерон Симона (по анатомии и биомеханика фитнеса, методиках развития спортивных качеств).
Благодарю за внимание к моей программе.

При съемках данного видео-ролика ни одного клиента не пострадало =)
В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации "Самый популярный инструктор" голосование завершено.
Перейти в номинацию
Оценки жюри:
Оценка 3 из 10
Теоретическое обоснование отсутствует. Методические ошибки. Присутствуют травмоопасные упражнения.
Шептухов Дмитрий
Оценка 6.5 из 10
Сильные стороны инструктора:
  • Четкая тренировочная цель
  • Креативная разминка
  • Коса :)
Зоны роста инструктора:
  • Отсутствие рекомендаций по питанию
  • Терминология в описании тренировочной программы нуждается к коррекции
  • Неадекватно низкое кол-во повторений в некоторых упражнениях с учетом тренировочной цели клиента
  • Некоторые из упражнений слишком сложно-координационные для клиента, не очень понятно на что конкретно направлена тренировка, на снижение веса тела или на улучшение общей координации и функциональности тела
На мой взгляд, с учётом тренировочного стажа клиента (6 месяцев), тренировка могла быть более интенсивна (например: по рабочим весам, кол-ву повторений, и т.п.)
Оценка 2 из 10
Анализ мастер-класса:
Потрясающая коса! Очень хочется принять повышенные меры безопасности, чтобы сохранить такое национальное достояние!

К сожалению, в условиях близкого соседства с движущимися механизмами Марианна не проявляет бдительности и создает травмоопасную ситуацию. Не берусь судить о предыдущем опыте проведения тренировок, имевших такой необыкновенный эффект (минус 20 кг), но представленная тренировка не позволяет надеяться, что снижение веса прошло только за счет тренировок – за полгода у клиентки не сформировался правильный стереотип выполнения базовых традиционных и функциональных упражнений. Клиент, прошедший через 72 персональные тренировки, должен демонстрировать блестящую технику (если, конечно, тренер ее дал).

Использование функциональных упражнений необходимо, в первую очередь, предварять воспитанием у клиента жесткого рефлекса установления нейтрального выравнивания перед началом любого упражнения и соблюдением его в процессе выполнения упражнений. К сожалению, ни сама Марианна, ни клиент нейтральное выравнивание не держат (даже приходится поддерживать клиентку при потере равновесия). Многие упражнения травмоопасны и выполняются как тренером, так и клиентом с неправильной техникой. Нет контроля пульса, хотя возраст клиентки и предыдущий избыточный вес требуют очень внимательного контроля деятельности ССС. Не сделаны рекомендации по питанию. Заявленное отсутствие пострадавших вызывает некоторое сомнение при таком виде тренировок.

Рекомендации:
Изучить теорию методики фитнес-тренировки; технику выполнения базовых упражнений как в традиционном, так и в функциональном тренинге; больше внимания уделить развитию собственной кардиовыносливости; сделать менее травмоопасный дизайн прически.
Жирнов Дмитрий
Оценка 8.2 из 10
Рекомендации:
Некоторые упражнения, на мой взгляд, можно поставить под сомнение, например, жим вверх, стоя на нестабильной поверхности. Некоторые рекомендации иногда бывают лишними. В целом - неплохой вариант тренировки.
| 61525
Комментарии:
No photo
2011-05-05 17:48:02
Жим вверх, стоя на bosu(или как он правильно называется) у меня вызывает испуг,мне кажется тут можно все себе свернуть при одном неверном движении.
No photo
2011-05-04 18:57:15
Коса и правда обращает на себя внимание=)))
No photo
2011-04-20 18:42:33
По весне очень актуальное видео для девушек и женщин. :)