#1-awards_2011-instructor
Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Onfit.ru - главная страница
Спонсоры:










Партнеры:























Информационные партнеры:










История премии:

Подробнее Подробнее
Учаcтник 11/17
Журавлева Светлана
Москва, "Твой Фитнес"
Должность: Персональный тренер
Опыт работы: с 2005 г.
Образование и достижения: Саратовский Государственный педагогический Университет (Физическая культура и спорт). Школа тренерского мастерства Московская областная общественная организация "Федерация Бодибилдинга и Фитнеса". КМС по баскетболу и плаванию.
Дополнительно: Как я люблю говорить: "Спорт - это не только красивое тело, а еще и уверенность в себе, отличное настроение и самочувствие! Будьте самыми красивыми и счастливыми, а главное - любите себя!"
Страница инструктора в сообществе
Видео с тренировки:
Клиент: Надежда 26 лет
Цель озвученная клиентом: укрепление мышц.
Цель тренировок, отредактированная тренером:  Укрепление мышечного тонуса. Придание рельефности фигуре.
За 6 месяцев тренировок мы избавились от 2-х см. подкожного жира, уменьшились в объемах от 4 до 8 см. Увеличили силовые показатели. (Отжимания от пола с 10 до 35 раз; подтягивания на перекладине с 0 до 5 раз, жим штанги с 20 кг до 45 кг, приседания с 25 кг до 60 кг).

Надежда готова  полностью на 100%. Максимальное ЧСС Надежды  - 196 ударов в минуту; 40-50% от МП 78-98 ударов в минуту; 70-80% от МП 136-156 ударов в минуту. Физическое состояние отличное,  противопоказаний нет. Процесс восстановления в обычном рабочем режиме.

План тренировок: У клиентки мезоморфный тип телосложения.
Тренируемся  3 раза в неделю (2 тренировки силовые и одна кардио –тренировка + 1 раз в две недели проводим комбинированный тренинг). На тренировке использовался  пульсометр и всегда учитывался режим тренировки и режим восстановления.

Цель тренировки:
Представленная мною тренировка - это 50-минутный комбинированный тренинг, т. е. одновременно и силовой, и кардио-тренинг. Работая, мы увеличивали частоту пульса с помощью аэробной нагрузки, а потом поддерживали ее на высоком уровне силовыми упражнениями. Задача одна - за одну тренировку  успеть проработать все группы мышц. Каждое упражнение мы выполняли целую минуту. Это тяжелее, чем традиционные три сета с минутными перерывами. Поэтому мы значительно уменьшили рабочие веса, иначе попросту не смогли бы выдержать минуту силовых нагрузок.
  
Программа нашей тренировки.
1) 5 минутная разминка - бег  на дорожке с ЧСС 40-50% от МП (78-98 уд./мин)
  • 3 минуты - прыжки через скамейку с опорой рук и высоким подниманием коленей(70-80% от МП-136-156 ударов в мин);
  • 1 минута - подъем гири с приседом, рывком,  двумя руками - над головой (плечи, руки и ноги);
  • 1 минута - глубокие выпады вперед с чередованием и поворотом  корпуса в сторону выпада, с гантелей в руках (ноги, косые мышцы живота и плечи);
  • 1 минута - в упоре лежа руки на блоках для йоги, поочередно поднимание рук  в сторону до параллели с полом, медленно не поворачивая туловища (пресс, руки)
2) 3 минуты прыжков на степ - платформу (нагрузка 70-80% от МП – 136-156 уд.мин);
  • 1 минута - разгибание гантелей из-за головы (трицепс);
  • 1 минута - упор лежа руки на блоках для йоги, меняем поочередно блоки местами (пресс)
3) 3 минуты прыжков на скакалке (нагрузка 70-80% от МП – 136-156 уд.мин);
  • 1 минута - плие приседания с одновременным жимом  бодибара вверх (ноги и плечи);
4) 3 минуты поочередные прыжки на 180% (Нагрузка 70-80% от МП);
  • 1 минута - широким хватом подъем бодибара перед собой (плечи);
  • 1 минута - отжимание задним хватом от скамьи  (трицепс);
  • 1 минута - подтягивания в  тренажере с противовесом;
  • 1 минута - верхняя тяга за голову (спина);
  • 6 минут - скручивания на наклонной скамье (пресс);

5) 5 минут - восстановление и растяжка.

Такой вид тренировки эффективно сжигает жир и тренирует сердечную мышцу, повышает физическую и силовую выносливость и в целом полезен для общего оздоровления и поддержания мышечного тонуса.
 
В составлении фитнес-программы и выборе упражнений использовались следующие источники:
Делавье Фредерик «Анатомия силовых упражнений для женщин».
В.М. Зациорский., А.С. Аруин., В.Н. Селуянов «Биомеханника двигательного аппарата».
Ю.К. Гавердовский «Обучение спортивным упражнениям»
Хоули, Эдвард Т.; Френкс Б. Дон «Оздоровительный фитнес»

В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации "Самый популярный инструктор" голосование завершено.
Перейти в номинацию
Оценки жюри:
Оценка 3 из 10
Теоретическое обоснование отсутствует. Методические ошибки. Присутствуют травмоопасные упражнения.
Шептухов Дмитрий
Оценка 5 из 10
Сильные стороны инструктора:
  • Креативность
Зоны роста инструктора:
  • Отсутствие рекомендаций по питанию
  • Слишком много сложно-координационных упражнений. Некоторые упражнения координационно слишком сложны для клиента (например: выпады с ротацией корпуса, приседания с жимом бодибара вверх), что привело к некоторым техническим ошибкам при выполнении данных движений.
  • В некоторых упражнениях клиент полностью блокирует коленные и локтевые суставы
  • Травмоопасный стрейчинг
Оценка 3 из 10
Небезопасный подход к тренировке, даже несмотря на подготовленность клиентки. Заявленная цель не оправдана таким подбором упражнений. Формат интервальной тренировки для подготовленных не соблюден. Нет контроля над выполнением упражнений и пульсом. Не учитывается нарушение осанки клиентки в подборе упражнений. Техника выполнения многих упражнений у тренера неверна и требует доработки. Коммуникативные навыки требуют улучшения, тренер постоянно смотрит на часы, вместо того, чтобы контролировать технику выполнения упражнений.

Рекомендации: больше доброжелательности и освоить больше информации, которая бы помогла подобрать правильные решения для любых целей клиентов (Нарушения ОДА, Методика фитнес-тренировки, Снижение веса, Функциональный тренинг).
Жирнов Дмитрий
Оценка 8 из 10
Рекомендации: Очень страдает терминология, иногда техника, но тренировка получилась позитивная. Так держать!
| 4183
Комментарии: