Как правильно питаться, тренироваться и какие программы выбрать в родном фитнес-клубе. Об этом и многом другом рассказывают наши эксперты.
Дмитрий Дронов, Химки
«Здравствуйте. Можно ли в возрасте 16 лет употреблять спортивное питание? Если да, то что именно можно кушать? Спасибо!»
Отвечает: Андрей Котков
эксперт компании СИА Спорт:
Ирина Сладость, Москва
«Добрый день. Моя цель — красивый мышечный рельеф без набора массы. Подскажите, пожалуйста, какими видами групповых программ лучше заниматься в фитнес-клубе? Например, в клубе (в который я недавно начала ходить) большое разнообразие занятий это:
- Силовой класс: Functional Training, Body Sculpt, Body Pump, ABS+Stretch и Legs Time.
- Аэробный класс: Interval Training и Step-Аэробный класс.
- Разумное тело: Pilates, Callanetics, Body Stretch и Pilates.
Что лучше выбрать и нужно ли посещать тренажерный зал?»
Отвечает: Татьяна Сукманова
директор групповых программ клубов «Сити Фитнес» и «Оранж Фитнес»:
Для укрепления глубоких мышц и красивой осанки стоит включить в свой график занятия направления Pilates, для укрепления суставов и связок — Йогу.
Если лишние жировые отложения на теле есть (например, локальные проблемные зоны), следует добавить в свой недельный план 1-2 часа интенсивных кардиотренировок — степ-аэробику или занятия на беговой дорожке. И не забывайте о том, что женщинам для создания видимого рельефа нужны куда большие усилия, нежели мужчинам, так как наша гормональная система не рассчитана на быстрое наращивание мышечной массы. Будьте готовы к серьезной работе, следите за питанием и обязательно увеличивайте нагрузку (и вес гантелей/бодибара) по мере привыкания к тому или иному типу нагрузки».
Виктория Балаклейцева, Москва
«Здравствуйте, уже месяц хожу в тренажерный зал, когда занимаюсь на беговой дорожке или велотренажере, то пульс поднимается свыше 155-160, скажите это нормально? И какой должен быть максимальный пульс во время тренировки? Мне 33 года, раньше никогда не занималась фитнесом».
Отвечает: Роман Шаров
инструктор тренажерного зала категории VIP, менеджер тренажерных залов сети «Планета Фитнес» в Санкт-Петербурге:
Вы тренируетесь на выносливость, то есть улучшаете возможности своей кардиореспературной системы. Так что тренировки абсолютно нормальные, тем более что вы чувствуете себя хорошо.»
Frozen Glow, Москва
«Здравствуйте! Надеюсь на грамотный совет специалиста. Я пытаюсь избавиться от жировых отложений в районе бедер-ягодиц. Но дело осложняется моим непропорциональным телосложением — у меня очень худой верх (тонкие руки, маленькая грудь, плоский живот, ребра фактически просвечивают), объемные попа и бедра (от чего пытаюсь избавиться, все запасы жира скапливаются только в этих местах, не распространяются на другие) и крайне мускулистые ноги, особенно в районе икр (из-за этого часто проблемы с голенищем обуви, шириной брюк, да и смотрится ну слишком мощно, не по-женски).
Практически любые советы для новичков содержат в себе указания относительно правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками. Питание не составит для меня труда — я внимательно изучила данную тему, готова с точностью соблюдать. Но как быть с тренировками? Советуют медленный бег или легкую ходьбу. При этом от любой, даже малейшей физической нагрузки на ноги (в т.ч. бега) мои икроножные мышцы начинают стремительно расти, становясь еще больше.
Мой вопрос — какую правильную стратегию похудения стоит выбрать? Чтобы избавиться от жира не в общем и целом, а локально, но при этом избежать нагрузки на ноги. Возможно ли это вообще?
Заранее спасибо!»
Отвечает: Лариса Барановская
инструктор групповых программ, персональный тренер и фитнес-директор сети спортивных клубов Olymp, презентер российских и международных фитнес-конвенций:
После обследования вопрос поможет решить персональный тренер: поможет подобрать и составить правильную программу персональных тренировок именно для вас, учитывая ваши анатомические и физиологические особенности, уровень функциональных систем. Скорее всего, это будет комплекс упражнений на ноги: Super Set, т.е. 2 упражнения на одну и ту же группу мышц подряд, без отдыха — это помогает уменьшению жировых отложений в вашей проблемной зоне (ягодицы и бедра). В обязательном порядке необходима проработка мышц пресса после или перед каждой тренировкой.
Альтернатива бегу — занятие на кардиотренажере под названием «Элипсоид» до 20 минут или велопрогулки/велотренажеры. А также интенсивное плавание в бассейне до 30 минут, что и позволит снять нагрузку с икроножных мышц.
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужен комплекс: правильное питание, режим тренировок, консультация врача.»
Возникли вопросы? Присылайте их Анне Мижуевой или оставляйте в нашей группе ВКонтакте в рубрике «!».
Смотрите также:
Ваш вопрос - наш ответ. Часть 1
Ваш вопрос - наш ответ. Часть 2
