Михаил Самосадкин - руководитель компании «Фитнесовъ Project»

Onfit.ru вводит новую рубрику «Ваш вопрос - наш ответ». Мы надеемся,
что она будет полезна и интересна многим.

А помогут нам в этом наши уважаемые эксперты в области фитнеса, реабилитации и здорового питания!

На вопросы читателей Onfit.ru отвечает Михаил Самосадкин - руководитель компании «Фитнесовъ Project», автор уникальных фитнес-программ, фитнес-DJ, лауреат международных фестивалей по оздоровительной аэробике.

Хочу похудеть и собираюсь пить L-карнитин. Но у меня проблемы со щитовидной железой. Может быть, нужно принимать что-то другое?

Лилия Сиври

Лилия, левокарнитин является, пожалуй, самым безопасным из предлагаемых в фитнес-барах препаратов, так как является природным веществом. За счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот L-карнитин повышает выработку энергии организмом, и тем самым снижает утомляемость, улучшает работоспособность, увеличивает физическую выносливость и усиливает энергетический обмен.

Все это прекрасно! Но какова ваша личная цель? Спортивные рекорды или приятные энергичные занятия в фитнес-клубе по 1-2 часа в день? В последнем случае L-карнитин вам не понадобится: лишний вес испугается регулярных нагрузок и уйдет и без дополнительных средств. Пусть даже для этого вам потребуется и не один месяц.

Кроме того, я не знаю вашего точного диагноза, но, пожалуй, все же не посоветую принимать это вещество: оно приостанавливает работу щитовидной железы и в высокой концентрации может повредить организму. Лучше наладить правильное питание и получать L-карнитин из пищи. Его основными источниками являются мясо, рыба, птица, молоко, сыр и творог.

Мой рост 173 см, а вес 66 кг - это много, хочу похудеть! У меня есть проблемы с сердцем, уже было две операции. Меня это не останавливает, но в фитнес-центре сказали, что заниматься мне нельзя! И посоветовали идти на йогу. Но йога не уберет мой живот к лету... Что мне делать, куда идти?

Софа Гладышева

Уважаемая Софа! Во-первых, хочу пожелать вам отменного здоровья и заметить, что ваши показатели находятся в пределах нормы. К сожалению, вам действительно противопоказаны динамические уроки.

Я не знаю, какой спектр услуг предоставляет ваш клуб, но надеюсь, что в расписании есть калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна, способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Обратите внимание на этот урок.

К йоге тоже стоит присмотреться: многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок - ведь существует силовая и даже динамическая йога. Кроме того, я бы порекомендовал вам обратиться к услугам персонального тренера, который мог бы создать микс из подходящих вам упражнений.

Наверное, смешно задавать такой вопрос, но для меня это актуальнейшая проблема! Купила абонемент на фитнес и... не хожу, так прошел весь январь. Утром, до работы, не могу заставить себя подняться раньше. Потом, соответственно, тружусь. А вечером - до дома бы дойти, падаю от усталости. В выходные столько домашних дел, что и говорить о визите в фитнес-клуб смешно. Как заставить себя заниматься?

Анна Сергеевна

Вы не одиноки - на самом деле эта проблема актуальна для многих. Постарайтесь выделить время для тренировок в своем расписании. Не пытайтесь втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» - как правило, его никогда не оказывается.

Если с самодисциплиной совсем плохо, занимайтесь спортом вместе с другом или подругой. Градус ответственности станет чуть выше: вам же не хочется подводить других и отменять тренировку?

Ну и, конечно, выбирайте тот тип занятий, который вам интересен! Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно.

Я кормлю грудью маленького сыночка Гошу. Молока много. Не является ли это противопоказанием для посещения фитнес-клуба? И если нет, то какие занятия лучше выбрать? Моя проблема - лишние кило, набранные за беременность. На фитнес никогда раньше не ходила.

Елена Ермакова

Кормящим мамам нежелательно садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом ради того, чтобы сбросить лишний вес. Дело в том, что ограничения в полноценном питании и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки гормонов, отвечающих за лактацию.

Я бы порекомендовал Вам обратиться к занятиям йогой и плаванию. Ходите также на несложные танцевальные уроки - это приведет мышцы в тонус и улучшит ваше настроение, а значит, и настроение вашего малыша! Приступать к активной борьбе с лишними килограммами можно только через 9 месяцев после окончания кормления.

Когда занимаюсь в зале на тренажерах
для ног, то в колене периодически что-то щелкает. Неприятных ощущений при этом нет. Не опасно ли это?

Андрей Тирин

Если вы никогда раньше не сталкивались с таким явлением и не знаете его причину, необходимо пройти полное клиническое обследование. Оно должно включить в себя биохимический анализ крови (минеральный обмен и т.д.) и рентгенологическое исследование.

С результатами обязательно обратитесь на прием к ревматологу - для назначения курса адекватной терапии. Причины этой неприятности могут быть очень разными, и искать их заочно не возьмется ни один грамотный специалист.

Если у вас есть вопросы, связанные с фитнес-тренировками, организацией правильного питания или здоровым образом жизни, присылайте их ведущей рубрики «Ваш вопрос-Наш ответ» Софье Вечтомовой в сообществе Onfit.ru. И наши эксперты обязательно дадут вам профессиональный совет!