Вместе с Юлией Глянцевой, тренером федеральной сети «Территория Фитнеса», развеем главные мифы о пользе и вреде воды для спортсменов.
Миф 1. Чем больше, тем лучше
Норма потребления воды индивидуальна и зависит от ряда факторов: индекса массы тела, уровня физической нагрузки, состояния здоровья, времени года.
Рекомендуется пить воду в течение дня небольшими порциями. Воспользуйтесь формулой расчета: 30мл *1 кг вашей массы. Если хотите немного больше, не страшно. Ваша задача — не допускать обезвоживания.
Миф 2. Пьем только воду
В качестве альтернативы вы можете употреблять и чай.
Миф 3. Пить во время тренировки нельзя
Несколько небольших глотков воды в перерывах между упражнениями только помогут вам избежать обезвоживания (особенно, летом). Но соблюдайте меру — тяжесть в желудке навредит эффективности вашей тренировки.
Выбирайте чистую негазированную воду, поскольку вода с газом усиливает жажду. Соленая и лечебная вода в данном случае вам тоже не подойдет.
Миф 4. Лимонная вода помогает худеть
Стакан воды за 15-20 мин до еды временно заполнит желудок и уменьшит чувство голода, благодаря чему насыщение наступит быстрее. Но этим эффектом обладает и обычная вода.
Миф 5. Вода с лимоном улучшает метаболизм
Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в цедре лимона, снижают усваиваемость жиров у лабораторных мышей. Однако в случае с организмом человека такой связи установлено не было.
Помните, умение слушать свой организм — главный залог здоровья, красоты и долголетия. Избегайте непроверенной информации, доверяйте только себе и экспертам.
