В редакцию Onfit.ru нередко поступают вопросы о том, можно ли совмещать тренировки в зале с курением и влияют ли сигареты на рост мышц. Ищи подобный ответ в этой статье!
Александр
(24 года, г.Москва):
Павел
(27 лет, г.Санкт-Петербург):
Давайте разбираться вместе!
Влияние курения на рост мышц
В первую очередь, стоит понимать, что курение в целом оказывает негативное влияние на здоровье человека. Однако для человека, стремящего создать красивое тело, курение еще и может стать препятствием к осуществлению мечты.
И этому есть несколько причин:
- Никотин вдвое снижает способность организма перерабатывать аминокислоты белков из продуктов питания в мышечную ткань. Вследствие курения процессы синтеза и усвоения протеина организмом снижаются, поэтому рост мышечной ткани замедляется;
- В отличие от некурящего человека, около 15% крови курильщика заполнено оксидом углерода, а не кислородом, жизненно необходимым для работоспособности тканей и клеток организма. В результате снижения содержания кислорода возникают проблемы роста клеток, восстановления и поглощения важных питательных веществ. Никотин и смолы способствуют выработке в организме кортизола (гормона стресса), приводящего к распаду мышц (белка) на аминокислоты.
- В процессе курения значительно понижается уровень тестостерона, что сказывается на скорости набора мышечной массы. Кроме того, что снижение уровня тестостерона значительно замедляет процесс роста мышц, оно также повлияет на качество самой мышечной массы. Таким образом, курильщик может так и не дождаться желаемого результата.
- Влияние курения на рост мышц обусловлено еще и тем, что сигареты повышают частоту сокращения сердечной мышцы (иногда такое увеличение может достигать 30%). Помимо дополнительной нагрузки на сердце, это отрицательно сказывается и на процессе роста мышц, поскольку во время тренировки организму приходится затрачивать намного больше энергии, что сказывается на качестве тренировки.
- Кроме того, курение оказывает воздействие и на возможность регенерации: у курильщика нарушается как процесс строительства, так и процесс восстановления мышц. Организм просто утрачивает такую способность.
- Также курение снижает объем легких, что сказывается на способности дышать при выполнении упражнений и может стать причиной одышки. Поглощая табачный дым, организм курильщика получает гораздо меньшее количество кислорода, как результат: спортсмен начинает быстрее уставать или вообще не имеет возможности провести тренировку до конца.
Итак, ответ однозначный: курение не только препятствует росту мышц, но и значительно снижает эффективность и безопасность тренировки.
Как сократить влияние никотина на рост мышц
Конечно, лучшим способом избежать негативного влияния курения на рост мышц является полный отказ от никотина (это касается и пассивного курения). Если же по каким-либо причинам спортсмен пока не готов избавиться от вредной привычки, следует придерживаться ряда рекомендаций.
- Выберите диету, в которую входят продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона (говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт). Все они содержат полезный для роста мышц цинк и богаты необходимыми витаминами.
- Выполняйте базовые упражнения.
- Употребляйте витамины в достаточном количестве. Несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, какая-то часть из них будет усваиваться.
- Ешьте больше рыбы — она поможет защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом. Также рекомендуется ежедневно выпивать хотя бы один стакан жирного молока.
И хорошая новость для тех, кто все-таки хочет избавиться от вредных привычек: фитнес может этому способствовать! Программу тренировок и советы эксперта, как безопасно бросить курить, занимаясь фитнесом, ищите здесь.
специально для Onfit.ru
