Фитнес — проверенный временем и не раз доказавший свою эффективность способ избавиться от вредных привычек. Как он работает и почему помогает справиться с зависимостью от курения и алкоголя — мнение нашего эксперта.
Сегодня наш эксперт — Юлия Барановская, клинический психолог Консультативно-Диагностического Центра «Невский» города Санкт-Петербурга.
Привычка — поступок или действие, которое мы совершаем, не задумываясь, — имеет особое формирование, в результате которого она «оседает» в подсознании. Человек способен привязываться к чему угодно: обычно это алкоголь, сигареты и наркотики. Однако объект привычки может быть самым необычным: пища, кофе, сахар, азартные игры, шопинг и т.д. Привязанность к чему-либо перерастает в настоящую проблему, когда она превращается в пристрастие.
Самые распространенные последствия вредных привычек (а в этой статье мы будем говорить преимущественно о курении и алкоголе) — это патологии печени и почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и легких. Порой болезни перерастают в хронические.
Чтобы решить проблему, нужно обратиться к врачу, однако фитнес может также помочь избавиться от вредных привычек. Это подтверждают многочисленные исследования и об этом говорят ученые разных стран. Причем выявлены даже самые действенные виды физической активности — езда на велосипеде и быстрая спортивная ходьба. Желание перекурить пропадает как во время самого процесса занятий, так и спустя 3-5 часов после физкультуры. Но почему это все-таки работает?
Почему фитнес помогает избавиться от вредных привычек?
1. Фитнес — полезная замена
Для того чтобы легче и быстрее избавиться от вредных привычек, вам необходима альтернатива, которая доставляла бы вам удовольствие. Фитнес — идеальный помощник в таком случае! Физическая активность поможет не просто улучшить здоровье и форму, но и справиться с синдромом отмены и отвлечься от психологической тяги, мыслей о спиртном и сигаретах. А в то время, когда зависимость от алкоголя и сигарет уже разрушена и привычки не осталось, физические упражнения помогут восстановить организм.
2. Совмещение фитнеса и вредных привычек — нагрузка для организма
Бытует мнение, что пагубные последствия вредных привычек компенсируются занятиями фитнесом и поэтому их можно совмещать. Это объясняют тем, что физические упражнения могут ускорить метаболизм, тем самым способствуя быстрому выведению токсинов из организма. Но есть и обратная сторона медали: фитнес — это дополнительная нагрузка для сосудов и сердца и в целом всего организма, поэтому совмещать, например, курение и утренние пробежки не просто тяжело, но и опасно.
3. Фитнес поднимает настроение
Фитнес придает сил и уверенности человеку, что особенно важно при наличии ответственной работы или нерешенных проблем. К тому же, отмечают психологи, после выполнения физических упражнений у людей всегда улучшается настроение за счет увеличения количества гормонов радости — эндорфинов, а также повышается мотивация вести здоровый образ жизни.
4. Фитнес помогает быть успешным
Во многом на развитие привычек влияют социальные факторы — традиции, окружающие люди, профессия и прочее. Именно поэтому при смене обстановки на более благоприятную (например, при посещении фитнес-клуба) человеку намного легче избавиться от вредных привычек, ведь он постоянно видит здоровых, успешных, уверенных в себе людей, и ему захочется брать с них пример, соответствовать новому окружению.
Как избавиться от вредных привычек: план действий
Шаг 1: Оценка состояния здоровья
Если вы продолжительное время пренебрегали физическими нагрузками, злоупотребляли алкоголем или курением, то первое, что необходимо сделать — это пройти квалифицированное медицинское обследование. Такие обследования должны проводиться терапевтом, психологом, а также спортивным врачом, способным оценить, насколько готовы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы человека к физической активности. Врач сможет проконсультировать, какой тип нагрузок подойдет в каждом конкретном случае. Такие исследования проводятся в различных центрах профилактики здоровья, поликлиниках и фитнес-клубах.
Шаг 2: Составляем программу тренировок
В идеале программу тренировок должен составить персональный тренер, который учтет особенности вашего питания, состояния здоровья и т.д. Однако можно дать и общие рекомендации:
- На первых порах уделите внимание тренировке сердечно-сосудистой системы, чтобы она была готова к дальнейшему увеличению физических нагрузок. Неподготовленному новичку, расстающемуся с вредными привычками, можно заняться кардио упражнениями невысокой интенсивности: ходьба, бег трусцой, плавание. Такие занятия должны повышать частоту пульса на 10-20% от ЧСС в спокойном состоянии, но не выше. Такие невысокого темпа занятия можно проводить ежедневно по 40-50 минут.
- Если время позволяет, а желание присутствует, на начальном этапе также будет нелишним включить в свою фитнес-программу стрейчинг, йогу для начинающих и основы медитации, Flex. Все эти уроки способствуют улучшению кровоснабжения мышц, подвижности суставов, снятию напряжения как физического, так и психологического.
- Первый этап занятий фитнесом после избавления от сигарет и алкоголя может занять от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от изначального состояния организма. Увеличивайте нагрузку постепенно, для начала просто разнообразив свой «фитнес-рацион»: выбрав другие уроки групповых занятий, переходя на другие кардиотренажеры или прокладывая новые маршруты ежедневных пеших прогулок.
Шаг 3: Закрепляем результат
- Очень важно на начальном этапе отвыкания от пагубных пристрастий на занятиях фитнесом не ставить себе непосильные задачи. Иначе может возникнуть фрустрация, то есть ощущение непреодолимости препятствий на пути к цели, и, как следствие, снижение мотивации к здоровому образу жизни.
- Важно, чтобы вид активности, который вы выберете для себя, вам нравился. Нельзя заставлять себя, иначе вы почувствуете усталость, бесполезность такого времяпрепровождения и в результате просто бросите занятия.
- Постоянно хвалите себя, поощряйте каждое маленькое достижение, ведь они приведут вас к большой цели. При этом соблюдайте самоконтроль: наблюдайте за своими изменениями в самочувствии, в настроении, возможно, во внешности. И это поможет справиться с вредной привычкой.
- Во время фазы отвыкания (отказа), могут возникать перемены, так называемые колебания в настроении, часто раздражительность и подавленность. Йога или пилатес за счет нормализации дыхания и концентрации на своих ощущениях помогут вам достигнуть внутренней гармонии; бассейн прекрасно снимает не только мышечное напряжение, но и психологическое; танцевальные классы позволят вам чувствовать себя по-настоящему свободными, помогут вам обрести легкость, получить удовольствие.
- Каждый раз, чувствуя, что вас тянет выкурить сигарету или выпить бокал пива, начните вместо этого выполнять простые физические упражнения, например, приседания, выпады, растяжку, немного танцевальных движений или движений из бокса, пройдитесь по лестничным пролетам пару раз — кому что по душе. Выпейте стакан чистой воды и вы почувствуете, что вашему телу становится хорошо. В первый месяц таких кратковременных циклов упражнений может быть довольно много в течение дня. Однако в этом нет ничего страшного, ведь тем самым вы не только избавитесь от вредной привычки, но и приобретете отличную физическую форму.
Процесс избавления от вредных привычек может занять долгое время, стоит заручиться поддержкой близких и набраться терпения. С течением времени вы заметите, что отказ от курения или алкоголя дается вам все легче и легче, вы уже не боретесь с собой, а от фитнеса получаете удовольствие. Не сдавайтесь, если будут срывы, верьте в себя и вы обязательно добьетесь цели!
специально для Onfit.ru
