Олег Пошляков — мастер спорта России по боксу. Неоднократный победитель и призер первенств России.
Добрый день!
Меня зовут Олег, я являюсь индивидуальным тренером по боксу в сети фитнес-клубов Life City.
Сегодня хочу рассказать и продемонстрировать вам то, ради чего основное количество людей приходит на бокс и чего можно добиться и приобрести на нашей тренировке! Большое количество людей приходит на бокс ради координации движений, сжигания веса, функциональной подготовки, точность и постановки удара, общей физической подготовки, и самое главное в боксе это правильная самооборона!
Сегодня я смогу показать одну из базовых тренировок по боксу. Индивидуальная тренировка длится 60 мин и для каждого клиента, мы подбираем специальную программу.
Первый этап нашей тренировки начинается с разминки, которая занимает 10-15 минут. Разминка может идти как в беге с упражнениями, так и на скакалке и тоже с упражнениями!
Та и другая разминка дает возможность подготовить все мышцы и суставы к дальнейшей работе и обезопасить вас от травм! Эти два вида разминки идут как на повышение координаций движений, так и сжигание веса. Такая разминка будет полезна как для девушек, так и для мужчин!
Основная часть работы заключается в отработке точности и правильности удара, а также правильной защиты от ударов! Максимальная длительность такой работы занимает 6 раундов по 2 минуты с перерывом после каждого раунда одна минута! Вся работа занимает 14 минуты от всей тренировки.
Во время нашей тренировки я держу на лапах, или стою в парах вместе с обучающимся! Так как работа в парах для тех, кто пришел на бокс, чтобы уметь защищаться, дает возможность приблизится максимально к боевым действиям! А работа на лапах дает нам отточить точность, координацию движений и скорость удара!
Следом у нас идет скоростная работа на груше, которая позволит нам повысить функциональную подготовку, а также умение выбросить большое количество ударов за минимальный промежуток времени! Работа длительностью 9 минут от всей тренировки разбивается на три раунда по 2 минуты с перерывом после каждого раунда 1 минута!
Первый раунд работаем 20 секунд спокойно, а 10 секунд бьем максимальное количество ударов.
Второй раунд 15 секунд спокойно, 15 секунд максимальное количество ударов.
Третий раунд 10 секунд спокойно, 10 секунд максимальное количество ударов.
В итоге эта работа воздействует на повышение функциональной подготовки, взрывной силы, силе удара, и опять же на сжигание лишнего веса!
В заключительную часть тренировки мы включаем работу на пресс, укрепление мышц рук, ног и спины (за счет упражнений на статику), укреплению кистей рук и обязательно, как и в каждом виде спорта это гимнастика! На заключительную часть отводится 15 минут!
Ждем вас на персональных тренировках по боксу в Life City Venecia!
