Стоять под градом ударов противника должен уметь каждый боксер. Но секрет успеха кроется не в сверхъестественной выносливости, а в хорошо поставленной технике.
Тренер: Борис Синицин, лучший боксер мира 1994 года во всех весовых категориях по версии IBF. Титул завоеван в бою Интерконтинентального Чемпиона мира по версии IBF. В 7-ом раунде Борис послал в нокаут «непобедимого» итальянского боксера Джорджио Кампанеллу. Чемпион мира 2000 года в первом легком весе по версии IBC, семикратный Чемпион Европы. В настоящее время - персональный тренер по боксу фитнес-клуба «Новая лига», г. Москва.
Цель программы: Разучивание и отработка защитных движений от ударов противника:
• шаг ногой назад,
• отклон назад,
• подставка правой ладони,
• подставка левого плеча,
• подставка предплечий.
Уровень подготовленности: для начинающих.
План тренировки
Разминка
Подготовка к работе мышц и суставов. Очень хороши для разминки прыжки через скакалку, которые к тому же развивают выносливость.
Основная работа
1. Разучивание приемов защиты перед зеркалом. Без перчаток.
2. Разучивание приемов защиты со спарринг-партнером. В перчатках.
• От прямых ударов.
• От боковых ударов.
3. Чередование защиты от прямых и боковых ударов.
4. Отработка защиты от комбинаций ударов.
А) От двойных.
Б) От тройных.
В) От четверных.
Заминка
Уделите внимание мышцам пресса.
