Тестостерон - основной мужской половой гормон. Присутствуя в крови в достаточном количестве, тестостерон отвечает за физические отличия мужчины, поддерживает здоровое психологическое состояние мужского организма, поддерживает в норме нервную систему, является «гормонном радости».
Специалисты называют тестостероном гормоном, который сделал из человека мужчину. Под его действием развиваются мужские половые органы и вторичные половые признаки. Уровень тестостерона отвечает за «мужественность». В организме он во многом определяет сексуальную ориентацию, а также непосредственно поведение сильного пола.
Помимо всего прочего, тестостерон выполняет следующие функции:
- Регулирует поведение;
- Способствует росту мускулатуры и сжиганию жира;
- С его помощью происходит регенерация тканей и наиболее быстрое выздоровление после заболеваний;
- Улучшает обмен веществ.
Колебания уровня тестостерона
Влияние тестостерона на мужской организм огромно. Поэтому важно, чтобы уровень гормона постоянно был в норме.
Если тестостерон понижен на 10-12%:
- Сильный пол рискует стать более мягким и чувствительным, как женщины.
- Мужчина становится невнимательным и раздражительным.
- Уменьшается либидо.
- Может наблюдаться депрессия и бессонница.
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но и повышенный тестостерон неблагоприятно влияет на поведение мужчины:
- Мужчина становится агрессивным.
- Чувство самосохранения резко снижается.
После 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать примерно на 1% в год. Поэтому уже к 60 годам мужской организм недополучает в среднем 1/5 части гормона. Именно тогда начинают проявляться признаки мужского климакса: снижается работоспособность, слабеет иммунитет, увеличиваются приступы раздражительности и черной меланхолии, становится заметным снижение мышечной массы и потенции, проявляются возрастные недуги, такие как ломка костей и т.д.
Симптомы снижения уровня тестостерона:
- Бессонница;
- Повышенная раздражительность;
- Снижение либидо;
- Уменьшение яркости оргазма;
- Эректильная дисфункция;
- Снимание внимания и ухудшение памяти;
- Остеопороз;
- Увеличение количества жировой ткани;
- Снижение мышечной массы;
- Снижение тонуса кожи.
Необходимые вещества для мужского здоровья
Чтобы поддерживать мужской организм в тонусе и здоровом состоянии, необходимо следить за своим питанием, которое должно включать следующие полезные вещества:
| Цинк | Фосфор | Ликопен | Витамин Е |
| Недостаток цинка в организме ведет к низкому уровню либидо. | Оказывает помощь в выработке половых гормонов в мужском организме. | Данное органическое соединение называют защитником мужского организма. Ликопен способен прекратить деление раковых клеток, а также является важным веществом в профилактике раковых заболеваний. Кроме того, он снижает риск развития инсульта и инфаркта, а также улучшает репродуктивную функцию. | Необходим для поддержания мужской силы. |
| Пшеничные отруби, говяжья печень, кальмары, мясо кролика, неочищенный рис, зеленый чай, лук, чеснок, орехи. | Пшеничный хлеб, молоко, яйца, рыба, говядина. | Свежие помидоры, томатный сок, томатная паста, томатный соус. | Зеленые листья растений, растительное масло. |
13 продуктов, снижающих выработку тестостерона:
- Алкоголь. Чем больше содержание алкоголя в крови, тем меньше уровень тестостерона. Один из самых вредных напитков для мужчин - пиво. Он содержит фитоэстрагены - женские половые гормоны. «Пивной живот» - это первый признак женского ожирения.
- Табак. Курение приводит к сужению сосудов, а это чревато уменьшением кровоснабжения половых органов.
- Копченые продукты. Коптильная жидкость вызывает токсическое поражение тканей яичек - желёз, производящих 95% тестостерона в организме. Наиболее безопасно горячее копчение, т.к время воздействия дыма на продукт минимально.
- Газированные напитки. Повышенное содержание сахара и кофеина могут привести к обезвоживанию организма.
- Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген. Молоко в больших количествах полезно для детей и женщин.
- Хлебобулочные изделия. Кислоты, дрожжи и сахар снижают уровень «мужского гормона». Исключение составляют ржаной хлеб или отрубной, в этих сортах хлеба содержится витамин В, необходимый для стабильной эрекции.
- Фастфуд. Такое питание неблагоприятно влияет не только на пищеварение, но и на гормональный фон.
- Растительное масло. Во всем необходима мера. Избегайте избыточного употребления растительных масел - не более 5 ложек в день. Оливковое, ореховое и кунжутное повышает тестостерон, а вот кукурузное и льняное, наоборот, его снижает.
- Соя, бобовые. В их состав входят растительные аналоги женских половых гормонов - фитоэстрагены. В малых количествах соя безвредна, т.к. содержит полноценный белок. Но в качестве полной замены мяса для мужчины не подходит -угнетается выработка мужских половых гормонов.
- Продукты с повышенным холестерином. Основной источник холестерина - животного жира - жирное мясо. Вреден не сам холестерин. Холестерин необходим, так как является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток.
- Кофеин, растворимый кофе. Кофеин уничтожает свободный тестостерон в организме. Допустимая доза - 1 чашка хорошего натурального кофе в день.
- Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.
- Соль. Излишки соли в организме могут привести к повышенному содержанию натрия, который снижает выработку тестостерона.
Итак, тестостерон поможет тебе быть сильным и могучим. С ним ты и мамонта добудешь, и спортивные рекорды побьешь, и генофонд улучшишь. Так что следи за своим питанием и выделяй время для регулярной физической активности - и твоей мужской силе (во всех смыслах этого слова) можно будет только позавидовать!
Специально для Onfit.ru
Ксения Асланова
