|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Высшее ДГТУ, инженер-программист.
Участие в
Сертифицированный тренер Tour de Spin, Boot Camp (Steiner Training Academy, UK) 2010.
Сертифицированный тренер по направлениям Fitness Yoga, Basic Pilates (, UK).
Detoxification Consultant (Steiner Training Academy) 2010.
Тренер по коррекции веса (Life Fitness Academy), 2009.
Участие в лекциях и семинарах World Class Fitness Convention 2008, 2009гг, MIOFF 2009.
Первое место в разряде КАТА, USA Open Karate Championship, 2007.
Сертифицированный персональный тренер, International Sport Sience Association (2006).
Клиент: Елена Баикина, 27 лет. Рост 167. Вес 64.7 кг. Объемы: талия 70 см; обхват бедер 99 см, обхват груди 75 см.
Цель клиента: пресс, рельефность! Похудеть на 2-3 кг.
Цель, скорректированная: уменьшить процент жира в организме с 22% до 19%, по объемам 2-3 см в каждом параметре.
Рельефность, укрепление мышц стабилизаторов.
Мы не можем локализировать расход жира, так как наш организм использует его, как источник энергии, с помощью кровообращения через весь организм. Ниже представлена простая, наиболее понятная клиенту, диаграмма.
Состояние и физическая подготовка клиента:
Елена тренируется 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких лет. В основном - 2 раза силовая и, когда есть время, - кардио - 1-2 раза в неделю - бег/ходьба 20-30 мин. Особых противопоказаний нет. Учитывая специфику работы (много времени сидит в офисе и на телефоне), хотелось бы обратить особое внимание на растягивание и укрепление мышц спины, растягивание передних мышц тела (грудные, напрягатель широкой фасции, пресс, квадрицепс).
Я понимаю цель Елены, но, как фитнес-профессионал, должна подумать о ее самочувствии в будущем и обо всех возможных положительных результатах, которые она может получить от тренировок.
Программа:
Итак, в первую очередь, мы изменим наши силовые тренировки из суперсетов на круговую 3 раза в неделю, с добавлением спринтов/высокоинтенсивных плиометрических упражнений для максимального жиросжигания, и активной работы мышц стабилизаторов. Добавим кардио-тренировки до 3-4 раз в неделю, выполненные интервальным методом для большего расхода калорий.
Обязательно делаем замеры начальные и для контроля каждую неделю (талия, обхват бедер, обхват груди, вес). Для здорового сбрасывания веса, учитывая исходные данные клиента и сохранение мышечной массы, я назначаю время от 4 до 6 недель.
Питание корректируем. Убираем сахар, сладкое, мучное. За основу диеты берем белковую пищу, овощи, фрукты (но не более 2 порций в день), цельнозерновые в первой половине дня, 1 порция в день - клетчатка очень важна для правильного функционирования ЖКТ.
Физическая подготовленность клиента позволяет нам использовать широкий диапазон упражнений.
И рекомендации по стретчу:
Грудные мышцы, спина, дельты, трицепс, бицепс.
Квадрицепс, ягодичная, малая ягодичная, бицепс бедра, икроножная, приводящая.
Мышцы-разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, шея.
При составлении программы я использовала знания, полученные в академии спорта Steiner в Лондоне; во время прохождения курса ISSA (Международная ассоциация спортивных наук), знания, полученные на семинаре Life Fitness Academy "Тренер по коррекции веса" с Гэвином Аквилина, на семинарах Д. Шептухова, Л. Савосиной.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.4 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 9
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 8
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.6 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 6
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 2
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 3
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 5
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.0 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 6.9 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 76
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 7.1 (из 10)
5203
