#1-awards_2012-instructor_main
Onfit Awards 2012. Тренажерный зал - Хакимзянова Резеда
Onfit.ru - главная страница
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Сергей. Возраст 23 года Рост 180 см Вес 74 кг
Цель клиента: Набрать вес, увеличить мышцы верхне-плечевого пояса.
Цель, отредактированная тренером: Увеличение мышечной массы на 3 кг за 8 недель, улучшение осанки, повышение функциональных возможностей организма".
Уровень подготовки клиента к нагрузкам - средний.

Пройден первый подготовительный мезоцикл тренировок. Данный мезоцикл (8 недель) состоит из 2 микроциклов по 4 недели (3 недели силовых тренировок + 1 неделя восстановительных тренировок). В силовых тренировках используются базовые упражнения 70-90% от 1 ПМ, время нахождения под нагрузкой - 30 секунд (6-8 повторов). Цель - увеличение количества миофибрилл, количества и объема митохондрий, объема саркоплазмы.

Восстановительные тренировки - 50-60% от 1 ПМ. Цель - восстановление ЦНС, ССС (суставы, связки, сухожилия). Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей осанки клиента. Сергей имеет кругло-вогнутую осанку, крыловидные лопатки, пронация плечевых суставов.

В недельном тренировочном цикле: силовая тренировка в ТЗ - 3 дня, отдых между занятиями 1-2 дня, 1 день - кардио-тренировка + миофасциальное расслабление.

Тренировка состоит из 3 частей: разминка, основная часть, коррекционные упражнения.

1. Разминка: кардио - 5-10 мин, ЧСС 130 уд/мин, что соответствует 65% от мах ЧСС для возраста Сергея. Суставная гимнастика. Миофасциальное расслабление мышц спины и груди с использованием малого оборудования.

2. Основная часть: Все упражнения выполняются с нейтрально выровненным позвоночником.

Жим штанги лежа: 1 разминочный подход - 50% от планируемого раб. веса, 10 повторений;
2 подход - 70% от планируемого раб веса 8 повторений;
2 рабочих подхода по 6 повторений - 75 % от 1 ПМ

Вертикальная тяга блока: 1 разминочный подход - 50% от планируемого раб. веса, 10 повторений;
3 рабочих подхода по 8 повторений.

Отжимания на брусьях: 1 разминочный подход, 10 повторений;
2 рабочих подхода по 6 повторений с весом.

Фронтальная тяга блока к животу: 4 подхода с постепенным увеличением веса. 1 по 12, 1 по 10, 1 по 8, 1 по 6.

3. Блок коррекционных упражнений с использованием TRX. Упражнения выполняются с низкой интенсивностью. Использование методов пост-изометрической релаксации для расслабления мышц груди и пронаторов плеча. Контроль веса ведется посредством метода биоэлектрического импиданса, питание скорректировано диетологом.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.6 из 10
Хорошая функциональная программа, однако нагрузка недостаточна для достижения целей клиента - набора мышечной массы. Нет работы до мышечного отказа, слишком маленький вес. Чтобы был рост мышц, клиент должен работать до отказа. Ведите учет времени под нагрузкой, попробуйте работу в темпе 3.0.1.0 для роста мышц.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9

Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5

Средний балл: 7.6 (из 10)


Оценка 7.4 из 10
Персональные рекомендации: обратите особое внимание на тактильный контакт "тренер–клиент" и место расположения рядом с клиентом. В разминке расслабляющие техники применять нецелесообразно.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4

Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5

Средний балл: 7.4 (из 10)


Оценка 7.2 из 10
Слишком продолжительная вступительная часть тренировки, выполняемая перед основными силовыми упражнениями. Неуверенное техническое выполнение клиентом силовых упражнений.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7

Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8

Средний балл: 7.2 (из 10)


Оценка 4.9 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 4
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 5
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4

Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 4
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 3

Средний балл: 4.9 (из 10)


Оценка 7.7 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5

Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9

Средний балл: 7.7 (из 10)


Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2012-06-17 21:47:45
Замечательная тренировка, грамотная и нацеленная на достижение цели. Очень профессионально проведена подготовка к основной части. Миофасциальное расслабление, проведенное для расслабления мышц и фасций позволяет значительно увеличить амплитуду движения и соответственно, делает реалистичной поставленную цель - набрать 3 кг мышечной массы без потери качества движения. Увеличение веса привело бы к потере нейтрального выравнивания и уведичению мышечного дисбаланса. Резеда смогла справиться с этой непростой задачей, используя новейшие знания. Браво, мастер!
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова:
Телефон: +7(916) 37-772-37
E-mail: mm@onfit.ru

3711