|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Эксперт по функциональной тренировке и реабилитации. Сертифицированный тренер по ТRХ Medicine, сертифицированный тренер по TRX RIP, сертифицированный инструктор по коррекционной функциональной тренировке. Мастер-тренер по функциональному оборудованию Flowin, гири, Freemotion, Специалист по оборудованию Bosu и Fitball. Специалист по внутреннему обучению. Опыт работы - более 10 лет!
Клиент: Волкова Анастасия, возраст 23 года, вес 55 кг, рост 166 см.
Стаж тренировок клиента - 6 мес. (самостоятельно на тренажёрах, усилия от лёгких до умеренных, 15-20 повторений без отказа).
Сон 6-7 часов, питание - не контролируется, 3-4 раза в день.
Цель клиента: подтянуть мышцы (ягодицы, пресс)
Желание тренироваться со свободными весами для большей эффективности тренировок .
Цель, отредактированная тренером:
Укрепление мышц стабилизаторов всего тела, укрепление мышц кора для стабилизации позвоночника, изменение состава тела путём увеличения активной клеточной массы и уменьшения жирового компонента, улучшение осанки.
Уровень подготовленности клиента: средний.
Проба на гибкость: растянуты мышцы задней поверхности бедра и гипертонус передняя мышца бедра и поясничная мышца.
Особенности опорно-двигательного аппарата (визуальный осмотр):
1. Немного сутулая осанка, лопатки сведены
2. Асимметрия во фронтальной плоскости: левое плечо ниже правого,
3. При приседе на одной ноге колено уходит к центру за счет расслабленных мышц ягодиц (средняя) и гипертонуса приводящей поверхности бедра.
4. Жалобы на неприятные ощущения в грудном отделе позвоночника. Рекомендация - сделать МРТ (подозрение на хондроз грудного отдела).
1. Сформировать навык правильной осанки:
2. Растянуть мышцы, находящиеся в гипертонусе (грудные, пер бедро, приводящие).
3. Укрепить мышцы кора.
4. Укрепить мышцы, разгибающие тазобедренный сустав, мышцы, выпрямляющие позвоночник
5. Укрепить мышцы стабилизаторы, как суставов, так и отвечающие за стабильность позвоночника.
6. Увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы за счёт увеличения времени и интенсивности аэробной работы.
Интенсивность измерять с помощью кардиодатчика.
В начале программы - интенсивность 65-75% от мах ЧСС, через 4-6 недель увеличить этот показатель до 75-85%.
Тренировочная программа расчитана на 4-6 недель:
- 2 раза в неделю силовая работа (упражнения на все группы мышц)
- 2-3 раза в неделю аэробная работа: 2 раза после силовой 15-20 минут ,1 раз полностью посвящать аэробной тренировке 30-45 минут.
Программа
1) Гиперэкстензия 3х15.
2) Выпады назад (Flowin) 3х15.
3) Выпады в стороны (Flowin) 3х15.
4) Пресс, скручивания (Flowin) 3х15.
5) Горизонтальная тяга (TRX) 3х12.
6) Отжимания лёжа (3 уровня сложности, в зависимости от подготовки) 3х15.
7) Ягодичный мостик с FItball 3х15.
8) Ротация с ТRХ Rip 3х15.
После каждого упражнения - стретч работающих мышц.
В конце тренировки - стретч всех мышц.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 6.5 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 9
• Методические указания: 8
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 8.3 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.1 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 3
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 9
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 7.8 (из 10)
5767
На тренировку вообще не похоже - просто набор упражнений. Короче ни тренировка, ни оценки жюри не понятны.
После просмотра такого мастер-класса, я бы к такому тренеру не пошел.