#1-awards_2012-instructor_main
Onfit Awards 2012. Тренажерный зал - Тен Вадим
Onfit.ru - главная страница
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Сергей, возраст 29 лет, вес  87 кг, рост 180 см,
Цели клиента: Похудеть, стать сильным, быстрым, выносливым, подготовить себя к занятиям в единоборствах.
Цель, отредактированная тренером:
- Снизить вес за счет жирового компонента с 22% до 17% (3,2кг),
- увеличить функциональные возможности организма (скоростно-силовая и специальная выносливость)
- формирование умений и навыков для занятий единоборствами.
Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: тренировочный стаж 3,5 года
Уровень двигательной активности: Высокий, тренировки 5 раз в неделю (2 силовые, 1 функциональная, 2 бокс)
Наличие условий для восстановления: сон 8 часов, рациональное, правильное питание с использованием спортивного питания.
Проведена функциональная диагностика врачом фитнес-клуба, не выявившая ограничений по здоровью (ЧСС в покое 58 уд/мин, АД 120/70)
Описание и обоснование фитнес-программы:
За основу данной программы были взяты плиометрические упражнения, которые позволяют мышцам достигнуть максимальной силы в кратчайшие сроки. Это позволяет повысить интенсивность тренировочного процесса, тем самым ускоряя обменные процессы, повышая энергозатраты организма, как во время, так и после тренировочного процесса, что обеспечивает достижение поставленных целей.

Тренировочная программа:

Разминка
(подготовить к основной части, повысить эффективность тренировки, снизить уровень травматизма).
Кардиотренажер АМТ (10 мин, ЧСС 134 уд/мин).
Суставная разминка 5 мин.

Основная часть: Состоит из 3 подэтапов, включающих в себя плиометрические, сложнокоординационные, силовые упражнения, ударные комбинации руками и ногами и элементы борьбы. Данные упражнения развивают скоростно-силовую и специальную выносливость, обеспечивают высокие энергозатраты, что способствует решению поставленных задач. Упражнения выполняются с максимальной скоростью (ЧСС не превышает 163 уд/мин - 85% от максимального пульса), при необходимости дается пауза отдыха 15-30 секунд  между упражнениями. Пауза отдыха между подэтапами 3-5 минут, в зависимости от готовности клиента. Контроль ЧСС осуществляется кардиомонитором Polar.


Заминка: стретчинг 5 мин.

Используемые упражнения

А) Связка упражнений: Запрыгивание на горизонтальную скамью  двумя ногами 1х10 раз.
- Прыжки через горизонтальную скамью двумя ногами с упором на руки 1х30 раз.
- Зашагивание на горизонтальную скамью одной ногой с гантелями (8кг) с ударом другой ногой по «лапе» 1х10раз.
- Сгибание рук в упоре лежа с последующим поочередным забеганием  руками на горизонтальную скамью 1х10раз.
- Упор присев, упор лежа («отбрасывание»ног) с запрыгиванием на горизонтальную скамью 1х10раз
- Тяжелоатлетический толчок  штанги (30кг) с приседом 1х10раз
- Ударная комбинация из 4 ударов по «лапам»  1х80раз.

Б) Связка упражнений: Прыжки через степ-платформу, упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног), сгибание рук в упоре лежа, левый боковой удар рукой по боксерской груше, далее выполняем эту же связку в обратном направлении, заканчивая  правым боковым ударом ногой 1х10 раз.

Связка упражнений: Скручивание лежа с медболом над головой, с последующим выпрыгиванием вверх и броском медбола в пол 1х10 раз.

Связка упражнений: Упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног) с упором руками о медбол, броски медбола о боксерскую грушу с поворотом туловища 1х 10 раз

В) Бег на беговой  дорожке 2 мин. ЧСС = от 134 до 163 уд/мин, упор присев, упор лежа («отбрасывание» ног) со сгибанием рук в упоре лежа, 2 прямых удара руками по боксерским лапам 1х5 раз.

Заминка: стретчинг мышечных групп, которые были задействованы в тренировочном процессе.
При разработке данной программы и выборе упражнений мною были использованы знания, полученные при обучении на курсах FPA и при прохождении семинаров у Д. Г. Калашникова,  Д. Шептухова «Функциональный тренинг», Нонито  Донейр  «Сила удара»,  В. И. Тхоревского «Физиология человека», М.Ф.  Иваницкий, В. В. Митин «Анатомия человека».

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.4 из 10
Обратите внимание на протоколы периодов отдыха, если работаете с плиометрическими упражнениями, нервной системой, можно использовать более длительные паузы для отдыха между тренировками; хороший микс упражнений из элементов бокса в середине тренировки для развития специальных навыков.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8

Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 6
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8

Средний балл: 7.4 (из 10)


Оценка 7.8 из 10
Персональные рекомендации: исправьте погрешности в технике выполнения упражнений (тяга вертикального блока – чрезмерный прогиб в поясничном отделе), нет необходимости подавать гриф клиенту.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 10
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1

Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7

Средний балл: 7.8 (из 10)


Оценка 5.6 из 10
Возможно, тренировка больше подходит для подготовки к соревнованиям или боевым искусствам. Много однотипных упражнений слабо мотивируют клиента к тренировкам. Стоит обратить внимание на изменение положения грудной клетки, во время выполнения "планки" нет стабилизации таза и грудной клетки, что является травмоопасным для поясницы.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4

Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6

Средний балл: 5.6 (из 10)


Оценка 6.7 из 10
"Плиометрические упражнения, которые позволяют мышцам достигнуть максимальной силы в кратчайшие сроки" - это утверждение в описании программы не соответствует действительности. Слишком много однотипных повторяющихся упражнений.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8

Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 6
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7

Средний балл: 6.7 (из 10)


Оценка 7.8 из 10
Комментарий отсутствует.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9

Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8

Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 9
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7

Средний балл: 7.8 (из 10)


Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2012-05-22 15:07:42
я - HAND MADE BY VADIM TEN
То тело, которое вы видете на моей фото, сделал он.
С 74 кг мы дошли до 90 кг
 
No photo
2012-05-28 20:28:11
звезда, ну как всегда, лучший, спасибо тебе за теплые слова
No photo
2012-05-16 23:04:04
Отличная тренировка! Я бы хотела заниматься у такого инструктора!!!
 
No photo
2012-05-28 20:27:26
спасибо, безумно приятно
No photo
2012-05-16 23:27:45
Умение не навредить,а правильно сбалансировать тренировку для клиента, с учетом его особенностей, главное для персонального инструктора. Победил)))
 
No photo
2012-05-28 20:26:52
спасибо, приятно
No photo
2012-05-17 17:32:40
На мой взгляд, самая интересная тренировка из представленных! Вадим, надеюсь эксперты по достоинству оценят Ваш профессионализм.
 
No photo
2012-05-28 20:26:18
спасибо огромное
 
No photo
2012-05-28 20:25:59
спасибо за теплые слова,очень приятно
No photo
2012-05-18 17:20:12
Вадим,твоя тренировка лучшая! Удачи!
No photo
2012-05-02 15:24:16
Действительно, самая интересная тренировочная программа!
No photo
2012-05-02 14:12:56
На мой взгляд, тренировка Вадима самая диманичная и эффективная из представленных!
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова:
Телефон: +7(916) 37-772-37
E-mail: mm@onfit.ru

5581