Клиент: Удалов Евгений
Возраст: 26 лет
Рост: 187 см
Вес: 92,5
% жира в организме: 23% (измерено в ходе обследования в мед. центре)

Цель клиента: «Подготовка к активному отдыху. Ликвидация лишнего веса»

Цель, отредактированная тренером: Повышение функциональных возможностей клиента. Снижение жирового компонента с 23% до 20% к 1 июня!

Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование:
Тренировочный стаж – 2 года.
Уровень двигательной активности: высокий
• тренировки 3р/нед и более;
• регулярные;
• усилия 7-9 по шкале субъективной оценки;
Наличие  условий для восстановления:
• сон не менее 8 ч/сут,
• регулярное питание 5р/день
Со стороны сердечно-сосудистой системы противопоказаний нет:
• ЧСС в покое – 55 уд./мин.
• Ортостатическая проба 11 ударов
• Проба Руфье – 3

Со стороны опорно-двигательного аппарата имеются ограничения:
По результатам МРТ: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Задние медиальные грыжи L1/L2-0,4 см, L5/S1- до 0,7 см.
Результаты от 9.07.2008 г.

Реабилитационно-подготовительный  и адаптационно-востановительный этапы Евгением успешно пройдены.
В программе реабилитационно-восстановительного этапа мною применялись упражнения ЛФК (современный взгляд на проблему рекомендации Лели Савосиной, Wellcom), методика стабилизационного тренинга (Эрденко Дмитрий, FPA) и дыхательные упражнения. Степень интенсивности нагрузки – низкая. (5-6 по шкале субъективной оценки).

В программе адаптационно-подготовительного периода дальнейшее развитие получили упражнения стабилизационного тренинга, а также был сделан акцент на перенос навыка стабилизации позвоночника и таза на тренировочные движения. В качестве средств тренировки были использованы:
- упражнения в тренажерах (2/3).
Применялись разгрузочные исходные положения лежа и полулежа,  была исключена осевая и ударная нагрузки на позвоночник.
- упражнения для переноса навыка стабилизации позвоночника и таза на упражнения выполняемые в положении стоя (1/3).

Степень интенсивности нагрузки: от умеренной до значительной (7-8 по шкале субъективной оценки).
По результатам проведенной нами работы Евгения можно отнести к группе занимающихся с высокой степенью готовности к нагрузкам.

Описание и обоснование фитнес-программы
Представленная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу.
Тренировка составлена по круговой схеме.
В качестве средств тренировки выбраны силовые и функциональные упражнения.
Биомеханика упражнений, которые будут использованы в тренировке, Евгению уже знакома по предыдущим периодам тренировок.

Перед началом тренировки проводится коррекция двигательного стереотипа посредством снижения миофасциального напряжения и нейтральное выравнивание.
Тренировка состоит из трех частей:
1. Кардио-разминка
2. Основная часть
3. Кардио-заминка.

Кардио-разминка: ходьба на беговой дорожке;
Цель: подготовка систем организма к нагрузке. Поднять ЧСС до 130 уд/мин, что соответствует 65% от ЧССмах для возраста Евгения.

Основная часть состоит из 4-х кругов:
• I круг – разминочный (интенсивность - 6 по шкале субъективной оценки)
• II, III, IV – рабочие (интенсивность – 7-9 по шкале субъективной оценки, ЧСС 130-165 уд/мин, что соответствует рекомендованным границам тренировки  в 65-85% от ЧССмах для возраста Евгения)
• Отдых между кругами – активный. Ходьба по дорожке под контролем ЧСС.
• Время под нагрузкой в упражнениях будет варьироваться от 30 с до 1 мин (в соответствии с величиной мышечных групп, задействованных в упражнении, и с включением м. групп в качестве синергистов в др. упражнения) либо до наступления «технического отказа».
• Контроль интенсивности осуществляется с помощью монитора сердечного ритма и шкалы субъективной оценки.

Кардио-заминка – ходьба на беговой дорожке. Для плавного снижения ЧСС.

Распределение нагрузки в недельном цикле:
Тренажерный зал (круговая тренировка) – пн, чт.
Кардио-тренировка (эллиптический тренажер, 40 мин, ЧСС=125-135 уд/мин) – вт, пт
Миофасциальное расслабление (20 мин) - вт, пт

Оценка готовности клиента к нагрузкам и подбор допустимых величин нагрузки осуществлялась по классификации, предложенной Калашниковым Д.Г. (2009 г.) для слушателей курсов повышения квалификации.
Коррекция двигательного стереотипа посредством миофасциального расслабления проводилась по методике, предложенной Савосиной Л., Wellcom.