#1-awards_2011-instructor
Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Onfit.ru - главная страница
Спонсоры:










Партнеры:























Информационные партнеры:










История премии:

Подробнее Подробнее
Учаcтник 1/17
Тарабрина Нина
Ростов-на-Дону, City Fitness
Должность: персональный тренер
Опыт работы: 5 лет
Образование и достижения: Высшее образование (Ростовский Государственный Университет путей сообщения, специализация: менеджмент),
«Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»)
Ростовский Базовый Медицинский Колледж, отделение «Лечебное дело», фельдшер
КМС по борьбе дзю-до,
Участник семинаров Wellcom, FPA, IFS.
Преподаватель IFS (Ростов-на-Дону).
Страница инструктора в сообществе
Видео с тренировки:
Клиент: Удалов Евгений
Возраст: 26 лет
Рост: 187 см
Вес: 92,5
% жира в организме: 23% (измерено в ходе обследования в мед. центре)

Цель клиента: «Подготовка к активному отдыху. Ликвидация лишнего веса»

Цель, отредактированная тренером: Повышение функциональных возможностей клиента. Снижение жирового компонента с 23% до 20% к 1 июня!

Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование:
Тренировочный стаж – 2 года.
Уровень двигательной активности: высокий
• тренировки 3р/нед и более;
• регулярные;
• усилия 7-9 по шкале субъективной оценки;
Наличие  условий для восстановления:
• сон не менее 8 ч/сут,
• регулярное питание 5р/день
Со стороны сердечно-сосудистой системы противопоказаний нет:
• ЧСС в покое – 55 уд./мин.
• Ортостатическая проба 11 ударов
• Проба Руфье – 3

Со стороны опорно-двигательного аппарата имеются ограничения:
По результатам МРТ: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Задние медиальные грыжи L1/L2-0,4 см, L5/S1- до 0,7 см.
Результаты от 9.07.2008 г.

Реабилитационно-подготовительный  и адаптационно-востановительный этапы Евгением успешно пройдены.
В программе реабилитационно-восстановительного этапа мною применялись упражнения ЛФК (современный взгляд на проблему рекомендации Лели Савосиной, Wellcom), методика стабилизационного тренинга (Эрденко Дмитрий, FPA) и дыхательные упражнения. Степень интенсивности нагрузки – низкая. (5-6 по шкале субъективной оценки).

В программе адаптационно-подготовительного периода дальнейшее развитие получили упражнения стабилизационного тренинга, а также был сделан акцент на перенос навыка стабилизации позвоночника и таза на тренировочные движения. В качестве средств тренировки были использованы:
- упражнения в тренажерах (2/3).
Применялись разгрузочные исходные положения лежа и полулежа,  была исключена осевая и ударная нагрузки на позвоночник.
- упражнения для переноса навыка стабилизации позвоночника и таза на упражнения выполняемые в положении стоя (1/3).

Степень интенсивности нагрузки: от умеренной до значительной (7-8 по шкале субъективной оценки).
По результатам проведенной нами работы Евгения можно отнести к группе занимающихся с высокой степенью готовности к нагрузкам.

Описание и обоснование фитнес-программы
Представленная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу.
Тренировка составлена по круговой схеме.
В качестве средств тренировки выбраны силовые и функциональные упражнения.
Биомеханика упражнений, которые будут использованы в тренировке, Евгению уже знакома по предыдущим периодам тренировок.

Перед началом тренировки проводится коррекция двигательного стереотипа посредством снижения миофасциального напряжения и нейтральное выравнивание.
Тренировка состоит из трех частей:
1. Кардио-разминка
2. Основная часть
3. Кардио-заминка.

Кардио-разминка: ходьба на беговой дорожке;
Цель: подготовка систем организма к нагрузке. Поднять ЧСС до 130 уд/мин, что соответствует 65% от ЧССмах для возраста Евгения.

Основная часть состоит из 4-х кругов:
• I круг – разминочный (интенсивность - 6 по шкале субъективной оценки)
• II, III, IV – рабочие (интенсивность – 7-9 по шкале субъективной оценки, ЧСС 130-165 уд/мин, что соответствует рекомендованным границам тренировки  в 65-85% от ЧССмах для возраста Евгения)
• Отдых между кругами – активный. Ходьба по дорожке под контролем ЧСС.
• Время под нагрузкой в упражнениях будет варьироваться от 30 с до 1 мин (в соответствии с величиной мышечных групп, задействованных в упражнении, и с включением м. групп в качестве синергистов в др. упражнения) либо до наступления «технического отказа».
• Контроль интенсивности осуществляется с помощью монитора сердечного ритма и шкалы субъективной оценки.

Кардио-заминка – ходьба на беговой дорожке. Для плавного снижения ЧСС.

Распределение нагрузки в недельном цикле:
Тренажерный зал (круговая тренировка) – пн, чт.
Кардио-тренировка (эллиптический тренажер, 40 мин, ЧСС=125-135 уд/мин) – вт, пт
Миофасциальное расслабление (20 мин) - вт, пт

Оценка готовности клиента к нагрузкам и подбор допустимых величин нагрузки осуществлялась по классификации, предложенной Калашниковым Д.Г. (2009 г.) для слушателей курсов повышения квалификации.
Коррекция двигательного стереотипа посредством миофасциального расслабления проводилась по методике, предложенной Савосиной Л., Wellcom.
В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации "Самый популярный инструктор" голосование завершено.
Перейти в номинацию
Оценки жюри:
Оценка 7 из 10
Дана оценка физическому состоянию клиента, выделены компоненты тренировочного занятия, есть обоснование предложенной методики. Широкий диапазон используемых методов и средств.
Шептухов Дмитрий
Оценка 8.5 из 10
Сильные стороны инструктора:
  • Комплексная оценка исходного состояния клиента, на основании чего поставлены четкие тренировочные цели
  • Баланс внимания в тренировочном процессе направлен на состояние здоровья клиента и улучшение его внешних данных
  • Хорошо поставленная техника выполнения упражнений клиентом
Зоны роста инструктора:
  • На мой субъективный взгляд - слишком большой перекос в сторону реабилитации, с учетом того, что клиент молодой, с большим тренировочным стажем и на данном этапе не имеет серьезных отклонений в состоянии здоровья
  • Круговая тренировка состоит преимущественно из упражнений на плечевой пояс, и почти все упражнения носят локальный и региональный характер, снижая тем самым общий метаболический отклик от данной тренировки
  • С учетом высокого уровня тренированности клиента, возможно было бы внести разнообразие в тренировочные круги и/или повысить интенсивность рабочих кругов. Например: увеличить кол-во повторов, уменьшить паузы отдыха, делать технически более сложные упражнения и т.п.
  • Отсутствие рекомендаций по питанию
Оценка 9 из 10
Современный и безопасный подход к тренировке, с использованием знаний медицины и фитнес-тренировки. Отличные коммуникативные навыки, правильное планирование тренировки и описание. Бал снижен за включение в тренировку некорректного упражнения, которое не стоит использовать при данном диагнозе. Обаятельный тренер, постоянно повышающий свой профессиональный уровень. Рекомендации: более подробно изучить "Миофасциальные связи и фитнес-тренировка"
Жирнов Дмитрий
Оценка 6.4 из 10
Рекомендации:

Методика расслабления перед тренировкой является весьма спорной (массаж стоп, потряхивание расслабленных ног и.т.д.), особенно с использованием сугубо медицинских приемов (миофасциальный релизинг). Первую половину тренировки тренер работает с клиентом как с инвалидом (выполняются коррегирующие упражнения в медленном темпе, с ограниченной амплитудой и т. д), вторую половину - как с подготовленным человеком (высокоий темп, спорные упражнения для человека с задними медиальными грыжами L1/L2 - 0,4 см, L5/S1 - до 0,7 см. Весьма посредственный контроль за техникой выполнения упражнений).

Использовалась странная терминология, порой не имеющая ничего общего с биомеханикой (раскрыть грудную клетку, развернуть плечевые суставы, ребра опущены вниз к тазу, "на старт, внимание, марш!" "Поехали" и т.д.)  Мало растягивающих упражнений в начале, в основной и завершающей частях тренировки. 
Хотелось бы посоветовать Нине более внимательно подбирать упражнения с учетом ограничений подопечного и отслеживать технику выполнения. Хотелось бы услышать о подборе интенсивности (темп, процент наклона, формула Карвонена и т.д.) и об ограничениях при подборе кардиоупражнений, особенно с учетом целей клиента.

Несмотря на большое количество ошибок, в тренировке прослеживается логика. Нина достаточно уверенно излагает свои мысли, очень внимательна к клиенту и пытается контролировать технику. Это очень важно!
| 10049
Комментарии:
No photo
2011-05-17 22:57:23
Удачи всем!Евгению-механотерапию!
No photo
2011-05-17 13:34:34
Сложно назвать плановый курс полезным при наличии данного описания в анамнезе подопечного.Упражнения на декомпрессию и укрепление глубоких мышщ спинны!Делайте разминку ради разминки,а стретчинг-ради стретчинга!ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО БРУКСУ!
 
No photo
2011-05-17 14:44:16
Ольга, а что значит "разминка ради разминки, а стретчинг ради стретчинга"? И еще не поняла: декомпрессия и укрепление мышц спины. Это вы советуете делать?
 
No photo
2011-05-17 14:52:07
Обшарила инет в поисках стретчинга по БРУКСУ. Очень хочется знать для общего развития! Не нашла. Не поделитесь информацией? В сети кроме активного стретчинга по Аарону Матесу ничего больше нет.
No photo
2011-05-16 23:32:08
Нина, отлично расписаны цели и проблемы клиента!
Грамотно подобраны упражнения. Удачи тебе и твоему клиенту!
No photo
2011-05-09 23:50:38
Сложная тренировочная ситуация.
No photo
2011-05-07 22:58:49
итересно, Дмитрий Жирнов предлагает общаться с клиентами сугубо сухим профессиональным языком?
No photo
2011-05-07 01:23:31
Нина, вперед!!!!! Мы за тебя "болеем"!!!!!
No photo
2011-05-04 19:02:48
Приятно знать, что у тренера есть медицинское образование=)