Мнения, касающиеся влияния сауны на мышцы, носят весьма противоречивый характер. Одни считают, что поход в баню сказывается на росте мышц негативно, другие же, наоборот, в обязательном порядке вводят посещение сауны в программу тренировок. Onfit.ru решил разобраться в этом вопросе!
Воздействие сауны на организм
Безусловно, посещение сауны оказывает общее положительное воздействие на организм. Баня — это и традиционное средство снятия усталости и восстановления работоспособности, и специфическая форма тренировки мышц, способствующая улучшению эластических и энергетических процессов, увеличению силы и выносливости. Также сауна помогает при заболеваниях и повреждениях нервно-мышечного аппарата.
Интересно, что баня оказывает воздействие не только на расположенные на поверхности, но и на глубоко лежащие мышцы, что приводит к функциональным и структурным изменениям.
Регулярные походы в парную:
- повышают слаженность работы всей цепи нервно-мышечного аппарата, как результат: выполнение движений происходит с большей степенью координации, а на их выполнение затрачивается меньше энергии;
- улучшают ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани, увеличивая приток кислорода;
- делают рельеф еще более привлекательным, поскольку в результате парения объем распаренных мышц увеличивается, а толщина кожно-жирового слоя уменьшается;
- помогают снять напряжение и болевые ощущения: грамотное посещение парной вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечное утомление, снимает вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах болевые ощущения, делает мышцы, более мягкими и эластичными, предотвращая возможное возникновение травм.
Кроме того, пребывание в сауне при высоких температурах вызывает повышение выработки эндорфина и серотонина, что приводит к возникновению эффекта легкой эйфории, снижению напряжения в мышцах и притуплению боли, оказывая общий расслабляющий эффект на весь организм.
Однако некоторые современные исследования показывают, что при температуре выше 30°С замедляется процесс восстановления и роста мышц. Связано это с замедлением синтеза белка гликогена, благодаря которому и происходит процесс восстановления. В результате ряда опытов, проведенных учеными Университета Монтаны, выяснилось, что быстрее всего запасы гликогена пополняются при температуре ниже комнатной. Так что, если скорость роста мышц для вас принципиальна, лучше предпочесть сауне холодный душ.
Какая сауна полезна
Совмещая тренировки с посещением сауны, следует учесть, что далеко не во всех случаях оно приводит к положительному эффекту.
| Температура и влажность | Реакция организма |
| Влажность 60-100% и температура 60-70°С | Чувство вялости, усталости, понижается работоспособность, снижается сила мышц |
| Влажность 10-15% («сухая баня») и температура 90-110°С | Повышение работоспособности, увеличивается мышечная сила |
Опыты показали, что посещение «сухой бани» в два захода по 3-4 минуты с перерывом в 5-10 минут спустя 10-20 минут после тренировки приводит к увеличению силы мышц кисти более чем на 1 кг уже через 1-2 ч после процедуры. Интересно, что посещение сауны при температуре более 120°С при прочих равных условиях не оказывает никакого влияния на изменение силы мышц.
Не оказывает воздействия на силу мышц и упомянутый выше холодный душ. Так что если вам нужен размер, а не сила, выбирайте холодный душ, а если вы работаете над увеличением силы, лучше предпочесть сауну и баню.
Правила посещения сауны
- Не злоупотребляйте пребыванием в сауне. При длительном пребывании теряется большое количество воды и минеральных веществ.
- Не посещайте сауну после нагрузок, связанных с обильным потоотделением. Если ваш организм уже потерял большое количество жидкости, следует восполнить потерю воды и минеральных веществ и приступить к банным процедурам не ранее, чем через 1-2 часа.
- Не посещайте сауну натощак или сразу после обильного приема пищи. Лучше всего идти в сауну через 1-1,5 часа после легкого приема пищи.
- Не стоит посещать сауну при болезнях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и гипертонии. Лучше отказаться от бани и при чувстве общего недомогания.
- Планируйте посещение сауны в вечерние часы. Максимальную пользу сауна принесет, если после нее последует крепкий здоровый сон. Если посещение сауны приходится на дообеденные часы, уделите 2-3 ч после процедур пассивному отдыху.
Итак, сауна подойдет, если вы хотите расслабиться, снять напряжение и боль в мышцах, увеличить мышечную силу. Однако для роста мышц сауну лучше заменить холодным душем. Удачи!
специально для Onfit.ru
