В деле поддержания отличной формы нередко возникает много сомнений и вопросов. Мы считаем, что лучше задать вопрос эксперту, чем допустить ошибку в тренинге! Ведь неправильный подход нередко приводит к травме или отсутствию результата. Если рядом нет опытного наставника, вы можете задать вопрос профессионалам фитнеса прямо на нашем портале!
Сегодня на вопросы наших читателей отвечает Виталий Рогозин, руководитель фитнес-департамента «Оранж Фитнес Павелецкая».
| «У меня в целом хорошая фигура, но есть проблемы в районе бедер. Хотелось бы убрать целлюлит и подтянуть в целом мышцы пресса, рук, бедер. Рост 170, вес 57, 28 лет. Можно ли какими-нибудь простыми упражнениями дома достичь цели? Если да, то какими и сколько раз в день их нужно выполнять? нет времени на посещение фитнес-клуба». Анна Вайнберг, Санкт-Петербург |
Проблема целлюлита двойственна: Во-первых, необходимо определиться с образом жизни и правильным питанием. На первом этапе необходимо исключить из рациона жареную, жирную и соленую пищу. По возможности, избавиться от вредных привычек, а именно: употребление алкоголя сверх нормы, курение, если такие имеются. Во-вторых, тренировочная программа должна включать в себя нагрузку как силовую, так и аэробную. Силовая тренировка: отжимания (от пола, дивана), с колен или классическим стилем, сгиб-разгиб волной; обратные отжимания на руках с опорой на табурет или диван; приседания (ноги на ширине плеч или шире), выпады (вышагивания) вперед/назад, поочередно или попеременно, ягодичный мостик, махи ногами с опорой стоя, в стороны и назад; скручивания на полу (пресс), подъем туловища, подъем ног, на боку. Аэробная тренировка, два варианта:
Количество занятий: не менее 3-х раз в неделю. |
| «Подскажите, пожалуйста, какой бег лучше в качестве сжигания жира: интервальный или в спокойном темпе длительное время?» Олег Козлов, Москва |
Наиболее эффективным способом уменьшения процента жиров в организме с использованием аэробной тренировки — а именно бега — является интервальная тренировка. Не забываем проверять рабочий пульс. ЧСС должна быть в пределах 90% от максимального в интервал нагрузки, и 60% — в интервал отдыха. Промежутки отдыха рассчитываются таким образом, чтобы пульс возвращался в исходное соотношение к 60% от максимального и, снова нагрузка (простая формула расчета ЧСС max=220–возраст). |
| «Хочу немного похудеть, начал появляться живот. По этому поводу хочу спросить, когда лучше бегать — до силовой тренировки или после того, как ты потренировался? Спасибо!» Александр, Москва |
Похудение за счет уменьшения доли плохих жиров в организме — это многоступенчатая программа, основными принципами которой являются:
|
Есть вопросы? Присылайте их в редакцию Анне Мижуевой или оставляйте в нашей группе ВКонтакте в рубрике «!». Уже скоро вы обязательно получите ответ!
Смотрите также:
Ваш вопрос — наш ответ. Часть 1
Ваш вопрос — наш ответ. Часть 2
Ваш вопрос — наш ответ. Часть 3
