В мире фитнеса существует множество мифов о том, какие упражнения способствуют росту мышц и формированию идеального тела. Мы хотим рассказать о неожиданном аспекте силовых тренировок — упражнениях, которые могут привести к увеличению объема живота. Вместе с Романом Коневым, координатором и топ-тренером тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассмотрим упражнения, которые могут способствовать росту живота.
Любое силовое упражнение, требующее значительных усилий и натуживания, может привести к образованию избыточного внутрибрюшного давления. Это связано с тем, что при поднятии тяжелых весов многие не следят за дыханием. В результате происходит растяжение диафрагмы и увеличение объема живота.
К упражнениям, от которых может расти живот, относятся:
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Жим лежа
Неправильная техника дыхания и некорректное выполнение данных упражнений может привести к увеличению объемов живота.
Однако есть несколько правил, которые помогут избежать вам нежелательных последствий.
Во-первых, во время тренировок уделяйте особое внимание дыханию. Правильная техника не только помогает избежать ненужного натуживания, но и значительно снижает риск увеличения давления в брюшной полости. Помните, что вдох следует делать в фазе расслабления, а выдох — в момент усилия.
Во-вторых, при работе с тяжелыми весами рекомендуется использовать атлетический пояс. Он поддерживает правильную осанку, снижает риск травм и помогает контролировать внутрибрюшное давление. Это особенно важно при выполнении сложных силовых упражнений.
Не спешите исключать силовые тренировки из своей программы, ведь они являются основой физической подготовки. Главное — помнить о нюансах их выполнения и заботиться о своем здоровье.
