Основная особенность физической нагрузки на ноги заключается не только в сжигании подкожного жира, но и в правильной технике, чтобы не перекачать мышцы. Тренинг зависит от типа фигуры.

Тип 1: Песочные часы

При равных объемах плеч и бедер упражнения для похудения ног направлены на избавление жировых отложений снизу — «ушек». В комплексе с тренировками курс массажа поможет ускорить процесс. В зале же основную силовую нагрузку обязательно следует сочетать с кардио.

упражнения для похудения ног

Акцент в тренировочной программе делается на приседания и выпады (как прямые, так и перекрестные). Не стоит гнаться за весом: чем больше утяжелитель и меньше количество повторов — тем выше вероятность набрать мышечную массу и увеличить объемы.

Тип 2: Прямоугольник

При небольшом росте фигуру также зовут «квадрат» из-за равных пропорций плеч, груди и бедер. Основные липидные отложения идут в область талии. Поэтому акцент в тренировках делается на пресс, даже в сочетании с нагрузкой на ноги.

Кардио исключается из тренинга, оставляя лишь разминку не более 20 минут и лучше заменить бег степпером. Упражнения для стройных ног при фигуре «прямоугольник» должны быть интенсивными силовыми и многосуставными, но избегая гиперэкстензии и становой тяги (т. к. исключается нагрузка на нижнюю часть спины).

Тип 3: Груша

Фигуре характерен ярко выраженный объем бедер и узкая талия. Лишний вес убирается при помощи кардио нагрузки. Комплекс упражнений для мышц ног предполагает выполнение суперсетов с небольшим отягощениям, чтобы удалось сделать не менее 10-15 повторов за один подход.

Уменьшить объем ног помогут махи прямых и согнутых ног в быстром темпе. Не следует брать большие веса. При типе «груша» ярче всего выражен рост мышечной массы в области бедер. Ускорению кровотока и сжиганию липидов в области ног также способствуют круговые тренировки.

Тип 4: Перевернутый треугольник

С данным типом фигуры исключается кардио и любая нагрузка на уменьшение объемов. Упражнения следует выполнять с отягощением, чтобы сжигать жир в области ног и при этом наращивать мышечную массу для округлой формы бедер.

Комплекс упражнений для мышц ног

Акцент в тренинге делается на приседания и выпады. Вес следует увеличивать постепенно. Поднятия ног из положения стоя выполняется с максимальной амплитудой и с использованием утяжелителей.

Тип 5: Яблоко

Данный тип предполагает ярко выраженные объемы талии, где плечи и бедра одинаковые. В этом случае кардио тренировки обязательны! Проработка ног идет за счет силовых упражнений с весами, если необъходимо добавить объема.

Рельеф и стройность ног достигается выпадами с гантелями или фитболом. Также подойдет обычный бег. Оптимально сочетать все это в интервальном тренинге.

Ксения Лео
специально для Onfit.ru