Без проработки мышц рук не обходится ни одна тренировка. Чаще всего нагрузка получается комплексная во время упражнений на спину, но дополнительно локальный тренинг сделает рельеф.
Техника с гантелями
Гантели относятся к свободным весам. Если тренажер фиксирует тело, снижая риск неправильного выполнения, то, выбирая отдельные снаряды, придется тщательно следить за положением рук, не искажая движений, чтобы нагрузка не сместилась. При аэробных тренировках оптимален минимальный вес до 2-х кг. Для силового тренинга вес во время упражнения для рук с гантелями будет постепенно увеличиться.
Упражнения на трицепс с гантелями
Трицепс — это трехглавая мышца-разгибатель. Нагрузка на нее идет каждый раз, когда происходит разгибание в плечевом или локтевом суставе. Но чтобы добиться рельефа, выполнять это действие необходимо только с весом.
Не стоит бояться набрать мышечную массу в этой области. Чтобы увеличить трицепс, гантели должны быть более 5кг. При меньшем утяжелителе уйдет дряблость кожи и появится тонус. Разгибания с опорой (на скамью) или в наклоне — одни из вариантов силового тренинга. Более сложная техника — жим гантели из-за головы, где важно четко зафиксировать плечи, чтобы не смещалась нагрузка.
Упражнения на бицепс с гантелями
Бицепсы — «визитная карточка» спортсмена. Их качают мужчины для эффектного рельефа и женщины для тонуса. Двуглавые мышцы-сгибатели получают нагрузку при жиме гантелей сидя. Важно держать локти прижатыми к телу и не выпрямлять их до конца при разгибании рук. Плечи при этом неподвижны.
Самое эффективное изолированное упражнение — подъем гантелей поочередно на каждую руку, сидя на скамье с упором в колено. Концентрированный тренинг во втором случае дает 97% нагрузки именно на бицепс.
Ксения Лео
специально для Onfit.ru