Вы обращали внимание, что в тренажерных залах девушки встречаются гораздо реже, нежели молодые люди? Связано это, как правило, с женскими предрассудками по поводу тренировок. Мы собрали 7 самых популярных мифов женщин о тренажерном зале и попросили прокомментировать их нашего эксперта.
О мифах, касающихся занятий женщин в тренажерном зале, мы поговорили с инструктором спортивного клуба «Северо-Запад», призером городских конкурсов по бодибилдингу Романом Мишуренковым.
Миф №1. «Занятия в тренажерном зале делают женщину мужеподобной»
Комментарий специалиста:
«Это невозможно даже с точки зрения физиологии: в организме женщины в разы меньше гормона, отвечающего за прирост мышечной массы по мужскому типу — тестостерона. Таким образом, для того чтобы фигура женщины стала похожей на мужскую, необходима полная гормональная перестройка организма, что физически практически невозможно. Обычные занятия в тренажерном зале к такому эффекту привести не могут. Поэтому женщины могут посещать тренажерный зал, не опасаясь!»
Миф №2. «Как только прекратить занятия в тренажерном зале, мышцы моментально превратятся в жир».
Комментарий специалиста:
«Сразу хочу успокоить: мышцы в жир превратиться не могут чисто физически. Это две разные по составу и функциям ткани в человеческом организме. Жир — это своего рода запас питательных веществ, и он начинается откладываться только после того, как вы начинаете потреблять больше энергии, чем расходуете.
Мышцы в метаболическом (обменном) плане очень активные. Более того — даже в статическом состоянии мышечная ткань сжигает больше калорий, нежели жировая».
Миф № 3. «Чтобы оставаться стройной, нужно тренироваться с малым весом на тренажерах и большим числом повторений».
Комментарий специалиста:
«Если вы делаете больше 10-12 повторений, в работу включаются мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, они отвечают за нашу выносливость мышц, но не за тонус, силу и массу. По сути, выполняя большое количество повторений, вы выводите из работы те мышцы, которые как раз и отвечают за формирование красивого мышечного силуэта».
Миф №4. «Чтобы добиться результата, надо «жить» в спортивном зале».
Комментарий специалиста:
«Так рассуждают девушки, которые редко посещают тренажерный зал и не видят эффекта от своей работы. Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сбросить на первом этапе лишний вес, достаточно тренироваться регулярно 3-4 раза в неделю (общее время тренировки 45-60 минут). Более того, в силу гормональных особенностей, женский организм переутомляется от силовых нагрузок гораздо быстрее, нежели от аэробных. Поэтому не стоит доводить количество тренировок до абсурда, даже если вы хотите скинуть вес. Если превысить допустимую норму, можно заблокировать прирост мышц в организме и тем самым свести свои старания на нет».
Миф №5. «Если я хожу в тренажерный зал, то могу есть все, что захочу».
Комментарий специалиста:
«Это самое опасное убеждение. Некоторые девушки, регулярно посещающие тренажерный зал, очень удивляются, почему вес стоит на одной точке и не снижается. Все просто: если ваша цель — просто провести время в тренажерном зале, то вы можете безнаказанно есть вредные продукты, а потом успешно сжигать все это на тренировке. Эффект от занятий будет нулевой. Однако если вы хотите построить красивое тело, то необходимо переходить на правильную сбалансированную систему питания — в идеале раздельную».
Миф №6. «Если я буду заниматься на правильных тренажерах, то смогу увеличить размер груди».
Комментарий специалиста:
«Занятия на тренажерах не помогут вам в увеличении размеров груди, однако они могут помочь изменить ее форму. Если правильно составить комплекс, то можно поднять за счет мышц грудь и придать ей красивую форму, а также сделать осанку более грациозной, что зрительно также увеличит грудь».
Миф №7. «Без кардионагрузок работа в тренажерном зале будет неэффективной».
Комментарий специалиста:
«Все зависит от цели, которую вы перед собой ставите. Одно дело — тренировки на жиросжигание, а другое — на набор массы. Для того чтобы привести мышечную массу тела в порядок, необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Аэробные нагрузки этого не дадут — на помощь придет тренажерный зал. Более того, если сделать ставку только на аэробную нагрузку, дряблость мышц можно усугубить: поэтому надо правильно сочетать эти виды нагрузок».
И напоследок несколько слов про еще одно распространенное мнение о том, что при занятиях в тренажерном зале обязательно употреблять спортивные добавки. Пищевые добавки произвели фурор в мире спорта: они помогают добиться желаемого результата и форм гораздо быстрее. Их употребление не обязательно, и в любом случае заменять ими дневной рацион нельзя. Добавки помогают скорректировать общую систему питания, однако их применение должно быть продуманным и не чрезмерным. Каждый ставит перед собой свою задачу и для решения по употреблению разных добавок принимаются индивидуально. Женщинам, которые начинают ходить в тренажерный зал на первых порах достаточно отрегулировать прием белка — из расчета 2-3 гр. чистого вещества на 1 кг массы тела. В дальнейшем необходима строго индивидуальная консультация тренера при подборе программы и питания с применением добавок, исходя из желаемого результата.
Как видите, заблуждений достаточно много. Именно поэтому полезно и важно проходить консультацию у профессионального фитнес-инструктора, а еще лучше — на первых порах заниматься у персонального тренера, который сможет развеять ваши опасения и даст ценные рекомендации по тренировке. И тогда тренажерный зал уже не будет казаться вам таким непонятным и опасным. Удачи!
специально для Onfit.ru
