«Береженого бог бережет...»
«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих»
(Пословицы и поговорки русского языка)
Вы пришли в финес-центр с определенной целью: укрепить мышцы, уменьшить вес, изменить контуры тела, повысить самооценку, улучшить свое здоровье и изменить жизнь к лучшему. Вас встретили, оформили клубную карту, вы прошли осмотр фитнес-врача. Все в порядке — можно заниматься?! Нет. Перед тем как начать тренироваться, вы должны пройти вводный инструктаж по технике безопасности. Тренер объяснит вам правила посещения занятий в фитнес-клубе, правила техники безопасности и эксплуатации силовых и кардиотренажеров, даст рекомендации, как тренироваться в дальнейшем. Как правило, вводный инструктаж входит в стоимость клубной карты.
Большинство людей, относятся к инструктажу по технике безопасности как к формальности — прослушал, расписался и ладно: «Я ведь заплатил деньги и хочу заниматься именно так, и именно вот этими снарядами, и именно на этом месте! И соблюдать правила техники безопасности мне совсем не обязательно!»
Но это не так. Конечно, как правило, несчастного случая на тренировке не произойдет. Планировка залов, размещение снарядов и даже проходы в фитнес-клубах тщательно спланированы, и получить или нанести травму достаточно сложно.
Но если каждый день заниматься в фитнес-центре без соблюдения правил техники безопасности, так же как, например, ходить по стройке без каски или плавать без страховки в бурной реке, то риск получить травму сильно возрастает.
Техника безопасности — важная составляющая тренировочного процесса, включающая в себя основные правила, которые помогают избежать опасной для здоровья ситуации. От соблюдения правил поведения и техники безопасности в фитнес-центре зависит здоровье, успех на тренировках, а порой и жизнь — ваша и тех, кто вас окружает.
Правила посещения фитнес-центра
Одежда и обувь
Одежда и обувь для занятий должна быть удобной, не стеснять движения и подходить для той тренировки, на которую вы пришли. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.
На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Нельзя использовать на занятиях шлепанцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, с шипами или открытым носком.
Гигиена
Важно соблюдать правила общей гигиены и чистоту. Не рекомендуется использовать парфюмерные средства, имеющие стойкий резкий запах. Прием и хранение пищи в местах, предназначенных для тренировок, строго запрещен.
Нельзя тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.
Контроль нагрузок
Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Часто занимающиеся ставят перед собой сверхзадачу — похудеть за месяц, и начинают ходить на все занятия каждый день, хотя до этого могли вообще не тренироваться. Время идет, тренировки перестают приносить результат, требуется все больше времени на восстановление сил, ухудшается физическое и эмоциональное состояние человека, нарушается сон, снижается иммунитет. Все это является следствием перетренированности.
Помните: занятия спортом должны быть регулярные, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Разминка и заминка
Любая тренировка начинается с разминки. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к повреждениям. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.
Нельзя пренебрегать и восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть занятия, которая длится 5-10 минут. Иногда некоторые занимающиеся заканчивают тренировку раньше остальных, экономя время и считая заминку ненужной. Так делать нельзя, ведь вместо положительного эффекта от занятий вы рискуете нанести вред организму.
Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.
Самочувствие
На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и т. п.
Следует отметить основные признаки, при которых надо сразу прекратить тренировку:
- В процессе занятия чувствуется нехватка воздуха.
- Появляется отдышка, головокружение и тошнота.
- Заметен белый треугольник вокруг рта.
- Боль в суставах рук или ног.
- Чувствуются мышечные спазмы.
Тренер
На тренировках в фитнес-клубе разумно и удобно пользоваться услугами тренера, желательно персонального. Он контролирует вашу работу, следит за техникой безопасности, подсказывает, как правильно выполнять упражнение и исправляет ошибки. Тренировки становится намного продуктивней.
Техника безопасности в кардиозале
-
Перед началом занятия обязательно прочитайте инструкцию на кардиотренажере (чаще всего она размещена прямо на тренажере или около него) или обратитесь за помощью к инструктору. - Не оставляйте одежду, полотенца и прочие предметы вблизи кардиотренажера. Ваши вещи могут случайно попасть в его движущие части, что спровоцирует опасную ситуацию.
- Не ставьте жидкости вблизи тренажера, а также на полу рядом с ним. Тренажеры подключены к электричеству, попадание на них воды может вызвать замыкание.
- Заходить и сходить с тренажера можно только при полной его остановке, соблюдая осторожность.
- Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.
- Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.
- Запрещается находиться в зале в шлепанцах.
Техника безопасности в тренажерном зале
Как и в кардиозале, начать надо с прочтения инструкции к тренажеру или консультации тренера.- Обязательно (лучше под руководством инструктора) проверьте исправность тренажера и надежность его установки и крепления.
- При выполнении упражнений со штангой надо использовать замки безопасности.
- Выполнять упражнения с большим весом желательно при страховке инструктора тренажерного зала или партнера.
- Запрещается работа на неисправных тренажерах.
- Упражнения со свободными весами надо выполнять на расстоянии от стекол и зеркал.
- Запрещается находиться в зале в шлепанцах.
- Всегда закрывайте торс одеждой и используйте на тренажерах полотенце.
Правила посещения бассейна
Дорогие дамы! Вам может показаться, что в шапочке вы выглядите не модно, но сейчас существует большой выбор плавательных шапочек из разных материалов, различных цветов и моделей. Поверьте, вы легко сможете выбрать подходящий для себя вариант.
- В бассейне необходимо пользоваться плавательной шапочкой. Шапочка защищает волосы от негативного воздействия хлорированной воды в бассейне. Благодаря шапочке волосы не попадают на лицо, не запутываются. А также шапочка защищает воду в бассейне от выпавших волос. Согласитесь, неприятно встретить чей-то клок длинных волос, когда вы плаваете в бассейне.
- То же самое касается плавательных костюмов (плавок, купальников). Их использование является обязательным.
- В бассейне нужно соблюдать чистоту. Чтобы грязь с обуви не попала в воду, выходить на бортик бассейна следует в специальных резиновых или пластиковых тапочках.
- Перед входом в бассейн обязательно примите душ. После сауны также необходимо ополоснуться под душем.
- Плавать следует по своим дорожкам. Запрещается бегать по бортикам бассейна, прыгать в воду с бортиков. В бассейне одновременно находится достаточно много занимающихся, и ныряя или прыгая с бортика, вы можете просто не заметить человека и нанести ему и себе травму.
- Нельзя приносить в душ и бассейн стеклянные и прочие опасные предметы.
- Не разрешается посещать занятия при повреждении или заболевании кожных покровов.
Техника безопасности на групповых занятиях
Где бы вы не тренировались в группе: зале групповых программ, бассейне, кардиозале, зале бокса или тренажерном зале, соблюдайте следующие правила:
Не опаздывайте на занятия. Нельзя приходить на тренировку через 15 минут после ее начала, инструктор имеет право не допустить вас к занятиям. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.- Не нужно на первом же занятии стараться успеть за всей группой. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. После того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, можно будет переходить на новый уровень сложности.
- Во время занятия нужно помнить о правильной осанке, слушать команды инструктора и стараться правильно выполнять движения и упражнения.
- Занимаясь на аэробной тренировке, не рекомендуется резко снижать темп или останавливаться. В такой ситуации пульс быстро снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека.
- На время занятия выключите мобильный телефон. Разговор по телефону отвлекает от тренировки, у человека сбивается дыхание и резко снижается пульс. Это наносит вред здоровью и снижает эффективность тренировки. А еще — мешает вашим соседям и тренеру.
- Очень важно соблюдать технику безопасности на уроках, где используется специальное оборудование: степ, кор, босу и т.д. Существуют определенные правила работы с оборудованием, чтобы не травмироваться. О них вам расскажет инструктор групповых программ, который ведет тренировку.
К технике безопасности на занятиях нужно относиться со всей серьезностью, ведь они придуманы не просто так. В какой-то мере их можно сравнить с правилами дорожного движения. Водитель автомобиля один, два, три раза нарушает правила и ничего страшного не происходит, а на четвертый раз возникает реальная угроза для жизни. И на дороге, и в спортзале не рискуйте напрасно своим здоровьем и здоровьем окружающих. Помните: правила существуют, чтобы помочь людям и уберечь их от неприятностей. Соблюдение правил техники безопасности сделает ваши тренировки безопасными и эффективными. И вы в кратчайшие сроки без вреда для здоровья придете к намеченной цели.
специально для Onfit.ru
