Татьяна Головина, врач спортивной медицины и ЛФК фитнес-клубов Olymp
«Занятия фитнесом позволяют справиться со многими недугами, довольно часто встречающимися в настоящее время.
Уже многие убедились, что без регулярной физической нагрузки невозможно справиться с избыточным весом и, вследствие этого — с высоким артериальным давлением, болями в суставах, обменными нарушениями в организме.
Правильно подобранная физическая нагрузка является обязательным компонентом в лечении метаболического синдрома. Это понятие объединяет комплекс симптомов, таких как избыточный вес, обменные нарушения липидов и инсулина, сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца.
Кроме того, при болях в спине различной этиологии, при болях в суставах, при отеках и нарушении лимфооттока, пр, наличии признаков варикозного расширения вен нижних конечностей и для восстановления после травм просто не обойтись без правильно подобранного комплекса упражнений в зале и в бассейне.
Не стоит забывать о том, что занятия фитнесом улучшают настроение, способствуя выработке эндорфинов (гормонов счастья), позволяют справиться со снижением жизненной активности, постоянной усталостью, повышенной нервозностью и депрессией».
Ненавистная простуда может застать нас врасплох в любое время года. Стоит ли продолжать тренировки, если появились первые признаки недомогания? Можно ли заниматься спортом при простуде или других заболеваниях?
Еще вчера вы были полны энергии, а уже сегодня у вас пропал голос и заложен нос. Стоит ли пропускать тренировки или все-таки пойти в фитнес-клуб? Каким должен быть спорт при простуде?
Спорт при простуде
Признаки: насморк, небольшое недомогание, температура тела нормальная.
Нагрузка: на 40-50% меньше привычной.
Рекомендации: увеличить потребление количества воды (пить каждые 10-15 минут). После тренировки можно выпить коктейль с L-глютамином (10 г) — он благотворно влияет на иммунную систему.
Фитнес: спокойные тренировки: йога, Flex, стретчинг.
При простуде иммунная система ослаблена, поэтому некоторые специалисты советуют пропустить тренировку, другие же эксперты, наоборот, настаивают на более интенсивных занятиях. Здесь важно не перестараться: слишком большая нагрузка приведет к угнетению иммунной системы. Впрочем, небольшой насморк — это еще не повод забрасывать занятия, ведь потом, возможно, достаточно сложно будет возвращаться к обычному темпу. Так что, лучше выбрать золотую середину — спокойные тренировки с низкой интенсивностью. Забудьте на время о силовых уроках и аэробике — потом наверстаете упущенное.
Спорт при гриппе и ангине
Признаки: повышенная температура, слабость, боли в мышцах и суставах.
Нагрузка: противопоказана.
Рекомендации: прекратить тренировки до полного выздоровления
Если спорт при простуде еще допускается, то тренировки во время гриппа и тем более ангины противопоказаны. Врачи не советуют переносить высокую температуру на ногах, а уж занятия в фитнес-клубе в таком состоянии вообще исключаются. За одну тренировку вы можете исчерпать все резервы организма, и тогда продолжительность болезни может увеличиться. Лучше полностью восстановиться, чем получить осложнение. Не стоит насиловать себя, вам ведь нужно здоровье, не так ли?
Как возвращаться к тренировкам после болезни
Возвращаться к привычным нагрузкам лучше постепенно в течение двух-трех недель. Если вы на время болезни отказались от фитнеса, то для начала посещайте спокойные занятия или тренировки в бассейне, которые помогут укрепить иммунитет и поспособствуют скорейшему восстановлению. Если вы занимались спортом при простуде, то на возвращение привычного режима уйдет всего несколько занятий.
В этот период стоит особенное внимание уделить питанию. Ешьте больше овощей и фруктов. Также поможет быстрее восстановить силы прием поливитаминного комплекса и повышенное содержание в рационе витамина С.
Спорт при других заболеваниях
А что делать, если у вас не простуда и не грипп, а, например, проблемы со спиной, давлением или варикоз? Каждое заболевание имеет свои особенности, и решать проблему в любом случае нужно индивидуально. При правильном подходе фитнес может помочь улучшить самочувствие
и даже в некоторых случаях — избавиться от недуга.
Поэтому обязательно посетите спортивного врача перед началом тренировок! Врач оценит ваше состояние, уровень физической подготовки и даст рекомендации по нагрузке. Также стоит взять несколько персональных тренировок, в рамках которых опытный фитнес-инструктор сможет скорректировать программу занятий, проследит, чтобы вы правильно выполняли упражнения и избежали тем самым дальнейших проблем. Но точный диагноз должен ставить только врач!
От тренировок также лучше воздержаться, если:
- У вас острая фаза любого заболевания;
- Перед планируемой тренировкой выявилось повышенное артериальное давление;
- Врач рекомендует пройти дополнительные обследования для уточнения диагноза с целью правильного подбора физической нагрузки.
При разумном подходе спорт при простуде или другом заболевании может оказать неоценимую помощь в борьбе с недугом. Не игнорируйте советы вашего лечащего врача и персонального тренера, а также прислушивайтесь к себе. Относитесь к своему организму с любовью и благодарностью — и он обязательно ответит вам взаимностью! Будьте здоровы!
 |
Анна Мижуева специально для Onfit.ru |
