Степ-аэробика — наиболее востребованное направление групповых фитнес-программ. Занятия на специальной степ-платформе, имитирующей ступеньки, помогают сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.
Степ-аэробика зародилась в конце XX века. Известный американский инструктор по аэробике Джин Миллер проходила реабилитационный период после травмы колена и использовала для занятий... ступени собственного дома! Результаты были просто потрясающими: реабилитация прошла гораздо быстрее и эффективнее. С тех пор данный вид аэробики прочно занял позиции в ряде спортивных направлений.
Особенности степ-аэробики
- Занятия проводятся на специальной невысокой скамье — степ-платформе. Она имеет противоударную поверхность и регуляторы высоты. Чем больше высота степа, тем интенсивнее тренировки. Новичкам предлагается высота 15 см, профессионалы занимаются на 20-25 см.
- Занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, используют музыку с тремя музыкальными фазами по 32 такта. Музыка не должна быть слишком энергичной — особенно в начале и конце тренировки.
- В степ-аэробике существуют стандартные, классические шаги и движения, из которых уже собираются более сложные связки с большим количеством поворотов, прыжков и шагов. Обязательные части тренировки — это разминка и растяжка всех групп мышц после нагрузки на них.
Основные правила степ-аэробики
- Режим нагрузки. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом о допустимом для вас уровне нагрузки.
- Жидкость. За 30 минут до начала занятия выпивайте 200-300 мл чистой негазированной воды, поскольку степ-аэробика, как и любая другая серьезная спортивная нагрузка, может вызвать обезвоживание организма.
- Обувь для занятий — кроссовки на толстой подошве и с хорошей шнуровкой, которые надежно фиксируют ногу и предотвращают травмы.
- Одежда для тренировки. Форма может быть любой, но помните, что занятия степ-аэробикой очень интенсивные, поэтому одежда не должна сковывать ваши движения.
- Питание. Не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 ч до и после тренировки. Если вы испытываете голод, угоститесь яблоком, грейпфрутом или обезжиренным кефиром.
- Безопасность. Во время тренировки основная нагрузка приходится на ноги, следите, чтобы не перенапрягалась спина. При низкой физической подготовке следует выбирать более низкий уровень тренировок и в течение первых месяцев не использовать утяжелители.
- Режим тренировок. Степ-аэробикой рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 55 минут.
Польза и противопоказания
Степ-аэробика насчитывает более 200 движений, существуют разные уровни сложности, поэтому заниматься могут как люди со специальной подготовкой, так и новички.
Степ-аэробика помогает:
- Сбросить лишний вес (при интенсивной тренировке сжигается 550-700 ккал);
- Поддерживать мышечный тонус (больше всего тренируются мышцы ног, спины и талии);
- Укрепить сердечно-сосудистую систему (одно занятие степ-аэробикой приравнивается к интенсивной пробежке);
- Предотвратить развитие некоторых заболеваний (в том числе остеопороза и артрита).
Степ-аэробика противопоказана:
- в течение 3-х лет после перелома нижних конечностей,
- при онкологических заболеваниях,
- при пониженном содержании кальция в организме и склонности к переломам, при межпозвоночной грыже,
- при серьезных стадиях радикулита и остеохондроза, а также при обострении радикулита и стеноза позвоночника,
- при варикозном расширении вен.
Степ-аэробика — это отличный выбор для тех, кто желает приобрести подтянутую, стройную фигуру и иметь прекрасную физическую подготовку! Совмещая постоянные занятия с правильным питанием, вы очень быстро добьетесь желаемого результата и будете с удовольствием ловить
восхищенные взгляды окружающих!
Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
