Основная цель тренинга — похудение и развитие выносливости. В отличие от кардио нагрузки, где вместе с жиром уходит и мышечная масса, упражнения позволяют, напротив, развить силу и рельеф.
Техника тренинга
Техника каждого упражнения должна быть отточена, чтобы во время кругового тренинга в интенсивном темпе выполнять все правильно. Обязательна разминка для разогрева мышц — это и будет первый круг, где все действия лучше выполнять медленнее и в небольших амплитудах.
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале всегда динамична, так как бывает, что один из необходимых тренажеров или инвентаря занят. Поэтому придется мобильно заменять этапы тренинга, а не прекращать его.
Как похудеть
Круговая тренировка должна задействовать все группы мышц. Для этого достаточно включить в круг 4-5 упражнений (каждое не менее 10 повторений), выполнять которые следует в одном темпе и без перерыва на протяжении 3-х - 4-х кругов. Время восстановления организма после тренинга — минимум 48 часов.
Круговая тренировка на жиросжигание для девушек бывает общей (когда нужно сбросить больше 5 кг) и локальной (дать нагрузку на проблемные зоны). В обоих случаях липиды расщепляются равномерно по всему телу, однако воздействие на мышцы варьируется, что в результате влияет на рельеф.
Кроссфит или табата
Кроссфит — круговой тренинг на выносливость. Для этого используются гантели, штанги, турники, , гири и т. д. Основная цель — развить мышцы за счет кратковременных, но интенсивных нагрузок без перерыва.
Табата — еще один круговой комплекс упражнений, где ключевой акцент ставится на жиросжигание. Нагрузка разработана японским доктором и представляет собой сочетание элементов гимнастики, бодибилдинга и тяжелой атлетики в течение 5-8 циклов, ограниченных четкими временными рамками: 20 секунд тренинг, 10 секунд — отдых, а затем постепенное увеличение этих промежутков.
В кроссфите больше аэробных нагрузок, но упражнения из табата можно выполнять и дома, так как нет необходимости использовать свободные веса. Для того чтобы определиться с выбором, стоит попробовать оба направления.
Ксения Лео
специально для Onfit.ru
