Если вы хотите в новогоднюю ночь выглядеть сногсшибательно, то стоит начать подготовку уже сейчас. Мы разработали трехмесячную программу тренировок и питания, которая поможет похудеть к Новому году, скорректировать фигуру и обрести сияющий вид. Итак, месяц первый — октябрь!
Похудеть к Новому году: с чего начать?
Что необходимо для того, чтобы фигура была стройной и подтянутой? Конечно, это правильное питание, регулярные занятия спортом, салонный и домашний уход. Итак, для достижения результата разобьем нашу программу на три части:
- Месяц первый (октябрь). Создаем основу: первоначальное снижение веса (при наличии лишних кг), переход на правильное питание, борьба с целлюлитом.
- Месяц второй (ноябрь). Увеличиваем активность: работа над рельефом тела, продолжение снижения веса.
- Месяц третий (декабрь). Закрепляем результат: салонные процедуры для уменьшения объемов тела, уход за кожей — загар.
Похудеть к Новому году: месяц первый (октябрь)
На первом этапе пути к идеальному телу мы избавляемся от лишних килограммов (если таковые имеются), выстраиваем систему питания, очищаем организм от вредных шлаков и разгружаем пищеварительную систему. Если вы довольны своим весом, то вам предстоит поработать над силуэтом и упругостью кожи, заняться переходом на здоровую систему питания и очисткой организма.
Основные правила:
- Чтобы похудеть к Новому году, ни в коем случае не начинайте голодовку, отказ от пищи может привести к серьезному расстройству пищеварительной системы, нарушению обмена веществ, а после возвращения к нормальному питанию — резкому набору веса.
- Если до этого вы не занимались спортом, начинайте с нижних (самых легких) уровней для новичков. Нельзя давать сразу серьезную нагрузку — вы рискуете причинить себе вред, перегрузить сердце, заработать проблемы с давлением и т.д.
- Если у вас есть хронические заболевания или текущие болезни в стадии реабилитации — необходима дополнительная консультация с врачом.
- Для достижения поставленного результата необходима постоянная работа над собой. Если вы будете работать не комплекстно — поставленного результат добиться не получится.
Похудеть к Новому году: переходим на здоровое питание
В первую очередь вам придется отказаться от:
- фастфуда (исключите гамбургеры, хот-доги, пиццу, жареную картошку — все продукты индустрии «быстрого» питания»);
- шоколадных изделий и изделий из белой муки (печенья, торты, булки, пончики, пирожные, макароны и т.д.);
- сладких газированных напитков, пакетированных соков, сладких молочных коктейлей, энергетических напитков;
- жареных продуктов, майонеза, жирных соусов-заправок для салатов.
Советуем отказаться от этих продуктов даже случае, если у вас нет претензий к своему весу!
Теперь составляем рацион на первый месяц.
Основное правило: есть надо строго по часам, перекусы минимизировать, строго запрещаются продукты из предыдущего списка. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.
| Приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Основной | Объем рациона: 300 г.
|
Объем рациона: 250 г
|
Объем рациона: 150 г
|
| Перекусы | Через 2 ч после завтрака: 1 яблоко или 1 грейпфрут или 100 г нежирного творога (до 2%). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном. |
Через 2-2,5 ч после обеда: 1 груша несладкого сорта или 1 грейпфрут или 200 г нежирного кефира (добавить 1 ст.л. рассыпчатой клетчатки). Зеленый чай или негазированная минеральная вода с лимоном. |
Перед сном (за 40мин-1 час) — выпить стакан нежирного кефира или ТАНа, добавить 1 ст. ложку рассыпчатой клетчатки. |
| Разгрузочный день (раз в неделю) | 1 грейпфрут и зеленый чай | Салат щетка (150-200 г): Свекла (50 г), морковь (50 г), капуста (50 г), яблоко (50 г), лимонный сок + 1 ст.л. оливкового масла, зелень по вкусу. |
200 г нежирного кефира (1%) + 1,5 ст.л. рассыпчатой клетчатки |
Соблюдая данную низкокалорийную диету в течение месяца, вы можете скинуть до 5 кг.
Если вы не стремитесь скинуть вес, советуем также на месяц перейти на данную диету для разгрузки организма и нормализации обмена веществ. В этом случае на ужин можно дублировать меню обеда, общая масса потребляемых продуктов — 200 г. Также разрешается в первой половине дня до 12:00 есть темный шоколад — 25-30 г
Похудеть к Новому году: добавляем фитнес
Если вы уже занимались какими-то видами спорта, выбирайте более высокий уровень нагрузки на групповых занятиях. В первый месяц тренировки направлены на жиросжигание. (Программа приведена для новичков).
| Вид нагрузки | Сколько раз в неделю | Цель |
| Кардионагрузка: элипс, , вело-тренажер |
3 раза в неделю по 30 минут. Скорость — до 6 км/ч, уровень нагрузки — низкий |
Кардионагрузка в первую очередь способствует сжиганию калорий |
| Групповые: аэробика, Fit Ball, активные виды танцев (сальса, латина). |
3 раза в неделю по 60 минут Выбирайте группы начальной подготовки. |
Групповые занятия дадут дополнительную кардио нагрузку для сжигания калории + нагрузку на мышцы для формирования силуэта |
| Ходьба | Не менее 2 км, ежедневно | Дополнительная нагрузка на ноги, разгрузка позвоночника при сидячей работе. |
Если вы не стремитесь худеть, а лишь хотите улучшить форму, сократите работу на кардиотренажерах до 1-2 раз в неделю по 20 минут. Групповые занятия и ходьбу оставьте.
Похудеть к Новому году: избавляемся от целлюлита
В борьбе с лишним весом и целлюлитом в самом начале пути подходят радикальные методы: мы советуем выбрать антицеллюлитный массаж или лимфодренажный аппаратный массаж. Это поможет не только избавиться от целлюлита в проблемных» зонах, но и ускорить ток лимфы в организме и, как следствие, улучшить обмен веществ.
К массажу добавляем домашний уход за телом.
| Что делаем | Количество сеансов | Обратить внимание |
| Антицеллюлитный массаж | 10-12 сеансов | Очень важно выбрать хорошего массажиста, который будет грамотно работать с проблемными зонами. После массажа могут образоваться синяки, которые исчезнут за 10-12 дней после окончания курса массажа. Ручной антицеллюлитный массаж является одним их самых эффективных и действенных методов борьбы с «апельсиновой коркой» — результат будет виден через 10-12 сеансов. |
| Аппаратный лимфодренажный массаж | 7-10 сеансов | Отличное средство для борьбы с застойными пигментными пятнами, бугристостью. Кроме этого — аппаратный лимфодренажный массаж помогает сбросить лишний вес (3-5 кг за 8 сеансов). Внимание: при проведении данной процедуры необходимо выпивать в сутки не менее 2,5 л негазированной минеральной воды. |
| Домашний уход: домашний скраб | 2 раза в неделю | Рецепт скраба: 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 ст. л. сливок 10%, 1 ст.л. кофе зернового, 1 ч.л. красного перца. Сливки нагреть на паровой бане, добавить туда кофе, постоянно помешивая нагревать в течение 5 минут, но не давать закипать, добавить хлопья, мед и перец. Закрыть крышкой, дать настояться 10 минут. Наносить мягкими массирующими движениями на все тело. Смыть теплой водой. |
Еще раз напоминаем: на первом этапе необходимо расстаться с максимальным количеством лишних килограммов, избавить от целлюлита и перестроить свою систему питания. Эта программа подойдет не только тем, кто хочет похудеть к Новому году, но и всем желающим обрести стройное подтянутое тело. Помните, что только регулярные занятия помогут добиться желаемого эффекта! Успехов вам в достижении поставленных целей!
специально для Onfit.ru
