Регулярные тренировки, сбалансированный рацион, режим сна не менее 7 часов, но лишние килограммы не спешат уходить. Почему? Пора провести работу над ошибками и выявить неочевидные причины.

Голодный рацион

Специалисты не радуют статистикой тех, кто превратил свою жизнь в строгие пищевые ограничения: 97% меню, обещающих сбросить вес в короткие сроки, возвращают ушедшие кг также быстро, а организм вырабатывает привычку питаться мало, замедляя метаболизм. Ощущение голода для него стресс и сигнал о том, чтобы запасать жир!

Не нужно урезать калории — важно научиться заменять их потребление более полезными продуктами! Так, например, порция запеченной рыбы полезнее картофеля фри, но количество калорий идентично.

Запеченная рыба полезнее картошки фри, хотя по калорийности одинаково.

Вот и ответ на вопрос «почему не уходит вес» — неправильный расчет БЖУ. Если рацион составлен грамотно, а лишние кг не уходят, стоит попробовать безопасно снизить калорийность не более, чем на 25% и проследить динамику.

Консультация у эндокринолога

Один из факторов набора лишних кг, быстрой утомляемости на тренировках и постоянной апатии — нарушение гормонов щитовидной железы и скрытый сахарный диабет 2 типа.

Можно списать симптомы на сезонную депрессию или неправильную технику упражнений, а лучше пойти и сдать необходимые анализы у эндокринолога на гормоны тироксин и трийодтиронин, а также проверить уровень сахара в крови.

Задержка жидкости

Тем, у кого вес стоит на месте, что делать в первую очередь? Встать на «умные весы»! Необходимо определить процент жидкости в организме. Ее наличие выше нормы покажут такие симптомы, как бесцветная кожа и постоянная отечность.

Умные весы помогут понять почему не уходит лишний вес

Исправлять ситуацию необходимо начинать с корректировок рациона и сокращения употребления соленой пищи.

Задержку жидкости также может вызвать профицит натрия. Это покажет анализ крови. Если показатель высокий, то исключаются продукты, его содержащие и временно поднимается суточная норма углеводов, чтобы нормализовать гормон кортизол.

Рост мышечной массы

Почему при похудении с правильным питанием и регулярными тренировками вес стоит на месте, что делать в этом случае? Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте свои параметры, сравнив их с исходными данными. Силовые тренировки увеличивают мышцы. Жир будет продолжать уходить, но внешние параметры тела существенно изменятся.

Масса жира и мышц одинаковая, но плотность разная. Два человека могут выглядеть по-разному, имея идентичную цифру на весах. Все дело в том, что 1 кг жира занимает в 4 (!) раза больше пространства! Поэтому объемы уйдут, а вес останется тот же.

Ксения Лео
специально для Onfit.ru