Диетологи и фитнес-профессионалы постоянно говорят о том, что использование популярных в народе диет без физической нагрузки никогда не позволит нам добиться желаемого результата – похудеть, стать стройнее и привлекательней. Но мы продолжаем экспериментировать. Поговорим сегодня, насколько это безопасно, и можно ли похудеть без вреда для здоровья? О каких минусах диет следует знать?
Идеальной диеты на 5–7 дней, с помощью которой можно быстро похудеть и при этом не навредить организму, не существует. Все короткие диеты в той или иной степени неблагоприятно влияют на состояние здоровья.
К общим минусам диет можно отнести:
- Недостаток питательных веществ из-за несбалансированного питания;
- Авитаминоз и ослабление иммунитета;
- Нарушение обмена веществ;
- Обезвоживание организма (при любой диете в первую очередь идет потеря жидкости);
- Депрессия;
- Появление различных заболеваний и обострение хронических недугов
Поэтому диетологи рекомендуют не краткосрочные диеты, а сбалансированный каждодневный режим питания, который является образом жизни. Чтобы наше питание стало сбалансированным, чтобы у нас не возникало соблазнов заесть плохое настроение большой плиткой шоколада, привычку правильного питания нужно сначала сформировать. А формирование привычки – процесс долгий, в среднем занимающий от 21 до 66 дней. Основы правильного питания для похудения заложены целой наукой – диетологией. Прежде всего, речь идет не об ограничениях и голодании, а о комплексном питании, основная цель которого отнюдь не похудение, а употребление в нужном количестве необходимых организму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. А главным показателем того, что вы питаетесь правильно, является снижение веса. Но заметьте: не быстрое снижение веса, а постепенное – 0,5–1 кг в неделю.
Минусы популярных диет
Белковая диета
Полность исключает из рациона углеводы: фрукты, овощи, паста. За основу берется мясо.
Минусы диеты: Несмотря на то, что рацион показан даже тем, кто активно занимается спортом, у следующих данной диете наблюдается вялость и упадок сил, а также возможна депрессия. Кроме того, углеводы необходимы организму. Их недостаток может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Японская диета
На протяжении двух недель запрещается употреблять в пищу мучное, соль, сахар и алкогольные напитки. Основный акцент на овощи и белок. За это время удается избавиться от 5-8 кг.
Минусы диеты:
Полное исключение углеводов из рациона может привести к головокружениям и обморокам. Кроме того, японская диета противопоказана тем, кто страдает гастритом, язвенной болезнью, сахарным диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями. Также будьте осторожны, если у вашего организма повышенная чувствительность к кофе.
Монодиета
Монодиеты относятся к самой распространенной группе диет. Суть их в том, что в течение определенного времени употребляется только один продукт. Монодиеты позволяют сбросить 2–3 кг в короткие сроки.
Преимуществом монодиеты является то, что вес снижается быстро и результат достигается психологически легко. К тому же нетрудно подобрать для диеты продукт, который вы любите, – крупы, овощи, фрукты.
Минусы монодиет: Организм не получает в достаточной степени необходимые ему полезные вещества, витамины и минералы, поэтому начинается резкое снижение иммунитета. Также возможно проявление аллергической реакции на выбранный продукт питания. В редких случаях наблюдается анемия и депрессия. Если не ввести применение монодиеты в систему или не придерживаться умеренного питания после ее окончания, сброшенные килограммы быстро возвращаются.
Творог: большая белковая нагрузка. Его избыток нарушает кальциевый обмен. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом из-за нарушения всасывания белка плохо будет всасываться и кальций, а это вредно для здоровья.
Кефир: нарушает перистальтику кишечника, вызывая либо запор, либо жидкий стул. Такой диетой нежелательно увлекаться женщинам, имеющим гинекологические заболевания, так как подобное ограничение питания может вызвать гормональный сбой и даже привести к бесплодию.
Гранат: потребление более 1,5 л гранатового сока в день на 48% увеличивает риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.
Яблоки: отсутствие белка вызывает изменения в эндокринной системе, в случае продолжительной диеты у женщины могут прекратиться месячные. От недостатка белка страдает проведение нервных импульсов и нервная деятельность в целом.
Арбузы: из-за полного отсутствия в них жиров жирорастворимые витамины не будут всасываться. При недостатке жиров также нарушается обновление клеток организма.
Бананы: могут вызвать задержку стула. В силу нарушения моторики желудочно-кишечного тракта возрастает количество токсинов в организме. Избыток легкоусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы в крови, вызывая гипергликемию.
Соки: усиливают чувство голода, которое и так мучает желающих похудеть. Из-за отсутствия клетчатки страдает кишечник. Содержащиеся в соках кислоты раздражают слизистую желудка.
Шоколад: Людям, страдающим гипертонией, такая диета противопоказана. Кроме того, «сладкий рацион» может серьезно нарушить работу пищеварительной системы и почек. Вес снижается в большей степени за счет потери жидкости в организме, тем самым есть риск получить обезвоживание.
Экспресс-диета
Рацион экспресс-диеты является самым жестким, так как организм в день потребляет минимальное количество калорий, то есть почти голодает. На завтрак предлагается съесть вареное яйцо или хлебец, пообедать можно 100 г мяса или отварной рыбы, а на ужин ограничиться зеленым чаем без сахара. За неделю удается сбросить до 6 кг.
Минусы диеты: Полученный результат похудения удержать очень трудно. Что касается состояния здоровья, то во время диеты наблюдается слабость, головные боли, тошнота и нарушение пищеварения.
Как снизить нежелательные последствия от диет
- За неделю до диеты начинаем подготовку к ней путем постепенного снижения дневной нормы потребляемых калорий. Таким образом удастся уберечь организм от стресса, а риск обострения хронических заболеваний снизится.
- «Выходить» из диетического рациона также следует постепенно, понемногу увеличивать дневную норму приемов пищи.
- При наличии серьезных проблем со здоровьем, заболеваний желудочно-кишечного тракта, гипертонии и проблем с сосудистой системой перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и сдать необходимые анализы.
- Худейте не в одиночестве, найдите себе группу поддержки. Австралийские ученые доказали, что с группой единомышленников намного легче следовать диете. Если никто из друзей и родственников не поддерживает вас в данном начинании, то таких людей можно найти на специализированных форумах в сети Интернет – удастся не только похудеть, но и обзавестись новыми друзьями.
Как выяснилось, безопасного способа похудеть не существует. Но можно свести к минимуму риск возникновения неприятных последствий, если прислушиваться к своему организму и стремиться к постепенному снижению веса. Тогда минусы диет обойдут вас стороной!
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
