Различного рода боевые искусства день ото дня становятся все популярнее у представительниц слабого пола. Один из наиболее востребованных среди женщин видов спортивных единоборств — кикбоксинг.
Кикбоксинг появился в 1950-х годах в Японии с легкой руки Осамы Ногучи, сочетавшего в своих тренировках комбинации тайского бокса и карате, а уже спустя несколько десятилетий в кикбоксинг (намного раньше, чем в традиционный бокс) пришли и женщины.
На сегодняшний день в кикбоксинге существует несколько направлений: тайская разновидность бокса муэй-тай, французский кикбоксинг сават, китайский кикбоксинг саньда, бирманский кикбоксинг бундо, японский кикбоксинг и американский кикбоксинг или полно-контактное карате. В классическом женском кикбоксинге выделяют полно-контактную и полуконтактную разновидности.
Чем хорош кикбоксинг для женщин?
Даже если вы никогда не планировали заниматься единоборствами профессионально, существует множество причин, по которым освоить кикбоксинг все-таки стоит. Регулярные тренировки не только помогут обрести стройную спортивную фигуру, но и окажут общее положительное воздействие на здоровье и самочувствие.
Как показывает практика, занятия кикбоксингом способствуют быстрому формированию наиболее трудно поддающихся преобразованию мышц спины и пресса. При этом кикбоксинг не только позволяет быстро нарастить мышцы, но и приводит к постепенному уменьшению жировых тканей. Так, за час интенсивной тренировки сжигается от 350 до 450 калорий.
Помимо всего прочего, кикбоксинг оказывает благотворное влияние на весь организм в целом:
- повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тренирует иммунную систему,
- улучшает гибкость и осанку,
- укрепляет костно-мышечную систему, способствуя снижению риска переломов.
А за счет наличия таких движений как удары руками и ногами, тренировки по кикбоксингу обеспечивают выброс эндорфинов и, таким образом, помогают снять стресс, избавиться от негативных эмоций и улучшить настроение. Кроме того, знакомство с базовыми навыками самообороны повышает самооценку, развивает скорость реакции, учит самоконтролю.
Особенности женского кикбоксинга
В отличие от того же бокса, в котором не существует различий между занятиями для женщин и мужчин, в женском кикбоксинге есть ряд послаблений для представительниц прекрасного пола. Касается это, прежде всего, спортивной амуниции: для девушек предусмотрены более тяжелые перчатки, обязательно ношение защитного лифа и специального бандажа для паховой области.
Согласно правилам традиционного кикбоксинга для женщин, во время боя запрещены преднамеренные удары в грудь и в область почек. Как и в мужском кикбоксинге, у женщин существует запрет ударов в суставы, ключицу, позвоночник, а также удары рукой при одновременном удержании соперника. Однако во многих любительских турнирах по женскому кикбоксингу судьи допускают удержание соперника, сопровождающееся ударами ногой и завалами на помост.
В целом, женский кикбоксинг все больше становится похожим на мужской, без послаблений и скидок на разницу полов: даже тренировки по этому виду единоборств все чаще проводятся совместно для тех и других.
Дмитрий Геннадьевич Логуненков
президент федерации кикбоксинга Санкт-Петербурга:
Тренировки по кикбоксингу
Занятия кикбоксингом рекомендуется проводить трижды в неделю, уделяя выполнению комплекса по 30 минут. Дополнительно дважды в неделю практикуйте силовые упражнения и 1-2 раза — кардиотренировки.
Каждое занятие лучше начинать с 10-минутной разминки, включающей ходьбу на месте с попеременным подниманием колен или прыжки со скакалкой, выполнение круговых движений руками и плечами и упражнения на растяжку спины, внутренней и передней поверхности бедра и голени. После выполнения комплекса ударов не забудьте повторить растяжку и закончить тренировку боксерскими переступаниями: прыжками из стороны в сторону на носках.
И помните: занятия кикбоксингом — это не просто удары руками и ногами, это, прежде всего, тренировка силы духа и самообладания. Но если кикбоксинг все же покажется вам слишком агрессивным, попробуйте освоить фитнес-версию единоборств, сочетающую в себе элементы бокса, аэробики и бега под музыку.
специально для Onfit.ru
