Мы начинаем серию видео-уроков по боксу с одним из самых именитых спортсменов планеты, экс-чемпионом мира и Европы Борисом Синициным. На первой тренировке мы познакомимся тем, что такое боевая стойка, научимся в ней передвигаться, а также начнем разучивать технику нанесения основных ударов: прямого, бокового (хук) и снизу (апперкот). Чтобы стать настоящим боксером, очень важно находиться в хорошей физической форме: быть быстрым, ловким, выносливым, хорошо координированным человеком. Поэтому большое место в нашей тренировке будет посвящено общей физической подготовке. Приступим!
Бокс — техничный, красивый и благородный вид спорта. Все виды спорта учат благородству. Но более всего те, которые связаны с единоборством двух людей, когда только двое встречаются в поединке и смотрят друг другу в глаза, стараясь победить и превзойти противника.
Подобно другим единоборствам, школа бокса имеет особую философию, направленную отнюдь не на развитие агрессии. Бокс учит понимать, каким развитым, крепким, «умным» должно быть тело и как долго надо учиться самой простой и самой важной вещи — воле к победе.
Занятия боксом научат не драться, а побеждать. Выброс энергии, происходящий во время контактного боя, понижает раздражительность бойца, укрепляя его дух. Школа бокса основана на мудрости: именно мудрость делает бойца сильнее, злость — напротив, ослабляет его.
Самой важной победой в боксе считается победа над собой: поиск и устранение собственных недостатков, борьба с негативными реакциями и привычками, умение достойно принять поражение.
«Победители хотят побеждать снова и снова.
И не только в боксе, но и в других сферах жизни...»
Игорь Еськин
Цели программы: Изучение основ бокса — защитной стойки и основных ударов.
Уровень подготовленности: Нулевой.
Инвентарь: скакалка, теннисный мяч, коврик и зеркало.
Тренер. Борис Синицин, лучший боксер мира 1994 года во всех весовых категориях по версии IBF. (Этот титул был завоеван в бою Интерконтинентального Чемпионата мира по версии IBF, когда в 7-ом раунде Борис послал в нокаут «непобедимого» итальянского боксера Джорджио Кампанеллу). Чемпион мира 2000 года в первом легком весе по версии IBC, семикратный Чемпион Европы. В настоящее время — персональный тренер по боксу фитнес-клуба «Новая лига», г. Москва.
Программа тренировки
Разминка: подготовка к работе мышц и суставов (5-7 минут)
Основная часть
- Разучивание боевой стойки. Искусство бокса делится на две составляющие: защита и нападение. Правильная боевая стойка нужна для защиты от ударов противника. Необходимо знать, где должны находиться разные части тела: руки, ноги, голова, плечи. Боевую стойку разучивают перед зеркалом.
- Передвижение в боевой стойке: влево, вправо, вперед, назад.
- Разучивание ударов: прямого, бокового (хук) и снизу (апперкот).
- Техника нанесения серии ударов.
- Техника нанесения серии ударов в движении.
ОФП (общая физическая подготовка): 15-20 минут
- Прыжки через скакалку (развитие выносливости).
- Работа с теннисным мячом. Человек передвигается по кругу и чеканит рукой от пола теннисный мяч (развитие реакции, ловкости, координации, оперативному перемещению в пространстве, а также правильному положению ног в боксерской стойке).
- Комплекс на развитие скоростных качеств, силы и выносливости (тест Купера) (4 подхода по 10 повторений).
- Прыжки с высоко поднятыми коленями.
- Отжимания на кулаках.
- Упражнение «лягушка» (упор лежа — упор сидя).
- Упражнение на пресс «склёпка».
ОФП рекомендуется делать новичкам в конце тренировки, чтобы сохранить в основной части тренировки легкость мышц, необходимую для разучивания ударов.
Зачем мне бокс?
По мнению Бориса Синицина, современный человек должен уметь все: разводить костер, плавать, водить машину, а еще владеть навыками самообороны. Бокс, прежде всего, — это искусство защиты, а не нападения. Вот почему в этот вид спорта с охотой приходят даже девушки.
«Начинать заниматься боксом никогда не поздно. Ко мне приходят тренироваться люди, которым даже за 50. Род занятий и профессия тоже значения не имеют: среди моих учеников есть даже доктора наук. Главное — иметь желание заниматься боксом. Приходите, мы всему вас научим!»
На следющем уроке мы поработаем над нокаутирующим ударом.
Наталья Южина
специально для Onfit.ru
