С наступлением тепла прекрасной альтернативой занятиям в фитнес-зале становятся летние виды спорта. Они не только поднимают настроение, но и помогают оставаться в отличной форме! Onfit.ru узнал, как эффективно сжечь калории летом.

Существует масса возможностей для занятий фитнесом вне стен душного спортзала. Выбирайте те, что подходят именно вам!

Как сжечь калории: активные виды спорта

Те, кто привык к серьезным кардионагрузкам, могут выбирать активные виды спорта на природе. Они также способствуют жиросжиганию и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде

Сколько калорий сжигает

При езде со скоростью 20 км/ч вы сжигаете около 410 ккал в час, при дополнительных препятствиях, езде в горку или более активной езде — до 600 ккал/час.

Чем полезна

  • Укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, ног;
  • Улучшает кровообращение в районе малого таза, убирая застойные явления в этой области;
  • Укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему;
  • Развивает координацию;
  • Способствует жиросжиганию.

Велосипед запрещен при:

  • серьезных заболеваниях спины (некоторые формы сколиоза и межпозвоночная грыжа);
  • воспалении суставов;
  • простатите;
  • геморрое;
  • астме.

С осторожностью и после консультации врача при:

  • варикозном расширении вен нижних конечностей;
  • остеохондрозе;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях эндокринной системы.

Рекомендации:

  • Занимайтесь 3-4 раза в неделю от 40 минут до 1,5 часов;
  • Для эффективного сжигания жира используйте интервальную тренировку. Чередуйте 10 минут спокойной езды и 5 минут интенсивной. Впоследствии можно сократить медленные периоды, а интенсивные увеличить до 30 минут.

Бег трусцой

Бег трусцой

Сколько калорий сжигает

За 1 час бега со скоростью 18 км/ч можно сжечь 1 280 калорий, а со скоростью 12 км/ч — 920 ккал. При спортивной ходьбе можно потерять до 320 калорий в час, а при ходьбе по горной местности или с препятствиями — до 420 калорий в час.

Чем полезен

  • повышает общий мышечный тонус,
  • стимулирует кровообращение,
  • укрепляет сердце и легкие;
  • способствует жиросжиганию.

Запрещено при:

  • Серьезных проблемах со спиной, с опорно-двигательным аппаратом;
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, сердечно-легочная недостаточность);
  • Некоторых эндокринных заболеваниях;
  • Варикозе нижних конечностей;
  • Сильном внутриглазном давлении;
  • Бронхиальной астме;
  • Сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • Обострении хронических заболеваний;
  • Онкологии.

С осторожностью и после консультации врача:

  • После перенесения инсульта, инфаркта (не раньше, чем через 2-5 лет после заболевания);
  • Женщинам старше 54 лет, мужчинам старше 60 лет.

Рекомендации

  • Выбирайте удобную обувь с хорошей подошвой, предназначенную специально для бега;
  • Выбирайте маршрут без пересечения с транспортными полосами. Лучше бегать в парках и лесопарковых зонах, на берегу озера (моря) — вдали от магистралей.
  • Обязательно берите на тренировку небольшую бутылку чистой негазированной воды для исключения обезвоживания организма.

Плавание

Плаванье

Сколько калорий сжигает

За 1 час можно сжечь 500 калорий.

Один из самых полезных видом фитнеса летом. Подходит практически всем, дает не только спортивную нагрузку на организм, но и является прекрасным способом снятия стресса.

Чем полезно:

  • повышает общий мышечный тонус,
  • стимулирует кровообращение,
  • придает коже эластичность,
  • укрепляет спинные мышцы и живота для создания мышечного корсета,
  • помогает избавиться от варикозного расширения вен,
  • способствует общей релаксации,
  • помогает активно сжигать жировую прослойку.

Запрещено при:

  • Проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом — особенно в стадии обострения;
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, сердечно-легочная недостаточность);
  • Сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • Обострении хронических заболеваний;
  • Онкологии;
  • Некоторых кожных заболеваниях.

С осторожностью и после консультации врача:

  • После перенесения инсульта, инфаркта (не раньше, чем через 2-5 лет после заболевания);
  • После родов. Только спустя 4-6 месяцев.

Рекомендации

  • Выбирайте для плавания летом проверенные и безопасные места.
  • Совмещайте плавание с аквааэробикой.

Как сжечь калории: игровые виды спорта

Бадминтон

Бадминтон

Сколько калорий сжигает

При активной игре за 1 час можно сжечь до 210 калорий.

Чем полезен:

  • повышает общий мышечный тонус,
  • стимулирует кровообращение,
  • тренирует координацию,
  • помогает сжигать жировую прослойку,
  • помогает вытягиванию позвоночника и укреплению мышечного корсета спины — очень полезно при искривлениях и остеохондрозе;
  • помогает при ослабленном зрении.

Запрещен при:

  • Обострении остеохондроза, сколиоза и других заболеваний спины;
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, сердечно-легочная недостаточность);
  • Некоторых эндокринных заболеваниях;
  • Варикозе;
  • Хронических заболеванияx в период обострения;
  • Онкологии.

С осторожностью и после консультации врача:

  • После перенесения инсульта, инфаркта;
  • В период восстановления после обострения заболеваний спины и позвоночника — о нагрузке необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

  • Выбирайте удобную обувь с хорошей подошвой, предназначенную специально для активных видов спорта;
  • Выбирайте место для игры в удалении от транспортных магистралей. Лучше всего играть в парках и лесопарковых зонах.
  • Выбираете безветренные места.
  • Можно заниматься до двух часов с короткими перерывами по 5-10 минут.

Пляжный волейбол

Пляжный волейбол

Сколько калорий сжигает

При активной игре за 1 час можно сжечь до 290 калорий.

Чем полезен:

  • повышает общий мышечный тонус,
  • стимулирует кровообращение;
  • тренирует координацию;
  • помогает активно сжигать жир;
  • способствует общему подтягиванию мышц, поддерживает кожу в проблемных зонах в тонусе;
  • хорошо тренирует мышцы ног и рук;
  • повышает выносливость организма.

Запрещен при:

  • Обострении заболеваний спины или опорно-двигательной системы;
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, легочная недостаточность);
  • Варикозе;
  • Обострении любых хронических заболеваний;
  • Онкологии;
  • Серьезных простудных заболеваниях;
  • Язве желудка и обострении гастрита.

С осторожностью и после консультации врача:

  • После перенесения инсульта, инфаркта (не раньше, чем через 2-5 лет после заболевания);
  • В период восстановления после обострения заболеваний спины и позвоночника — после консультации врача.
  • Игра в пляжный волейбол не рекомендуется при тяжелых формах аллергии и астме.

Рекомендации

В качестве постоянных тренировок занимайтесь 3-4 раза в неделю по 45 минут.

Как сжечь калории: аристократические виды спорта

Гольф

Гольф

Сколько калорий сжигает

За 1 час можно сжечь до 330 калорий в зависимости от скорости передвижения по полю.

Это прекрасный вид фитнеса летом для парного или группового занятия.

Чем полезен:

  • повышает общий мышечный тонус,
  • стимулирует кровообращение,
  • тренирует координацию,
  • хорошо развивает мышцы плечевого пояса и рук,
  • подходит для людей среднего возраста, избегающих больших кардионагрузок.

Запрещен при:

  • Заболеваниях спины или опорно-двигательной системы — особенно в период обострения и реабилитации после травм.
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, сердечно-легочная недостаточность);
  • Обострении любых хронических заболеваний;
  • Онкологии;
  • После серьезных переломов верхних и нижних конечностей.

Рекомендации:

  • Выбирайте обувь, предназначенную специально для такого вида спорта;
  • Обязательно используйте головные уборы для предотвращения солнечного удара.
  • Рекомендуются тренировки 2-4 раза в неделю по 1-2 ч.

Конный спорт

Конный спорт

Сколько калорий сжигает

За 1 час можно сжечь до 550 калорий в зависимости от скорости движения и сложности поля.

Чем полезен:

  • повышает общий мышечный тонус,
  • способствует формирование прямой осанки,
  • стимулирует кровообращение,
  • тренирует координацию,
  • тренирует мышцы спины и ног,
  • снижает уровень стресса и тревожности.

Запрещен при:

  • Заболеваниях спины, опорно-двигательной системы, обострении остеохондроза и заболеваниях суставов;
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония, порок сердца, сердечно-легочная недостаточность);
  • Сильном внутриглазном давлении;
  • Бронхиальной астме и других видах обострения аллергических заболеваний;
  • Сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • Обострении хронических заболеваний;
  • Онкологии;
  • В период восстановления после родов.

С осторожностью и после консультации врача:

  • После инсульта или инфаркта;
  • В период восстановления после обострения заболеваний спины и позвоночника — после консультации с врачом.

Рекомендации:

  • Выбирайте экипировку специально для такого вида спорта — и обувь, и одежду;
  • При отсутствии опыта занятий данным видом спорта рекомендуется в обязательном порядке начинать занятия с инструктором.
  • Рекомендуются тренировки 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Существует великое множество способов сжечь калории летом. Для большей эффективности возможно чередовать различные виды спорта. Ну а если вы хотите провести время с пользой для фигуры и сделать полезные для дома дела, то знайте, что при стрижке газона вы потратите 250 калорий в час, а при работе на приусадебном участке в течение часа — 220 калорий. Хорошего вам лета!

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru