Варикозное расширение вен — болезнь массовая: согласно статистике Всемирной организации здравоохранения от нее страдает около 30% людей в мире. К сожалению, в эти неприятные проценты попадают даже бодрые, подтянутые ценители физических упражнений и здорового образа жизни. Тем не менее, фитнес при варикозе возможен: главное — не игнорировать проблему и избегать «неправильных» нагрузок.
Что же делать, если вам поставили диагноз «варикозное расширение вен», но и занятия в фитнес-клубе бросать не хочется? Ответ на это вопрос читателям Onfit.ru дает врач ЛФК Петр Зубков, руководитель центра восстановительного лечения сети клубов Olymp.
Кардиозона
|
Полезно Ходьба. При выполнении этого упражнения вокруг кровеносных сосудов сжимаются икроножные мышцы — и, таким образом, помогают прокачивать кровь через вены. Велотренажер. Кручение педалей является прекрасной тренировкой сосудов: это циклический вид движения, постоянно чередующий фазы напряжения и расслабления. Позволяет нормализовать кровоток, улучшить состояние стенок сосудов. Уровень нагрузки – умеренный. |
С осторожностью Тренажеры с использованием максимального уровня нагрузки. Как бы вам ни хотелось максимально мощно крутить, например, педали велотренажера, такого фитнеса при варикозе лучше избегать. Сосуды растягиваются под повышенным давлением, и, при наличии тромбоза это по-настоящему опасно, т.к. может привести к отрыву тромба. |
Исключить Бег на дорожке. Этот вид движения дает сильную дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды ног. Это может привести к ухудшению состояния вен. Степпер. Упражнения на этом тренажере предполагают большую нагрузку на мышцы и сосуды ног. Давление повышается, растягиваются пораженные стенки вен, и вместо оздоровительного эффекта можно получить боли в ногах и прогрессирование болезни. |
Тренажерный зал
|
Полезно Методики лечебной физкультуры. Показанны упражнения с подниманием ног в положении лежа. Это приводит к оттоку крови от пораженных вен, снимает напряжение, избавляет от застойных явлений. Самое простое упражнение — подъем ног. Вам понадобится всего лишь коврик и степ-платформа или свернутое одеяло (это своеобразный «валик» обеспечит нужный угол подъема ног в исходном горизонтальном положении). |
С осторожностью Жим ногами, сгибания и разгибания ног на блоке. Теоретически возможно выполнение этих упражнений без лишней нагрузки на вены нижних конечностей. Но при такой тренировке необходима предварительная консультация флеболога, а также подбор веса при помощи врача ЛФК. |
Исключить Осевые нагрузки. Любой вид такого фитнеса при варикозе приводит к повышению давления в венах ног. Примером осевых нагрузок можно считать приседания, становую тягу, выпады с отягощениями и т.д. Так же не забывайте о том, что и упражнения в положении стоя (на различные группы мышц) с большим весом тоже можно отнести к осевой нагрузке. Поэтому упражнения на бицепс, плечи и т.д. рекомендуется выполнять в положении сидя. |
Групповые занятия
|
Полезно Аквааэробика и плавание. Водная среда изменяет давление, и позволяет полностью разгрузить пораженные сосуды, наладить отток венозной крови. Специальные классы: йога, пилатес, flex. В основе этих тренировок лежит растяжка мышц, а не силовая нагрузка. При этом занятия включают множество упражнений, выполняемых в горизонтальном положении — это позволяет снять нагрузку с нижних конечностей.
|
С осторожностью Танцы. При слабых проявлениях варикоза возможно посещение танцевальных классов с умеренной интенсивностью, например, восточных. Постоянные разнонаправленные движения мышц ног улучшают кровоток и являются своеобразной профилактикой болезни. После тренировки полезно сделать несколько упражнений, снимающих напряжение — например, «велосипед» (вращение поднятыми ногами в положении лежа на полу). Серьезное увлечение танцами при варикозе противопоказано. Перед началом занятий необходима консультация у флеболога. |
Исключить Аэробные направления (степ, аэробика). Какой бы легкой ни была степень развития варикозной болезни, такие тренировки могут принести значительный вред. Причина — в том, что основная нагрузка во время занятий приходится именно на ноги. Силовые тренинги. В принципе, причина строгого запрета на посещение этих классов — та же, что и в случае с аэробными занятиями. Практически ни одно упражнение здесь не находится без напряжения мышц ног, которого на любой стадии болезни необходимо избегать. |
И не забудьте еще один важный момент: значительно расширить диапазон занятий фитнесом при варикозе вам поможет компрессионный трикотаж. Степень необходимой компрессии поможет определить врач, и он же обозначит доступные вам тренировки. И, главное, не опускайте руки — лучше поднимите повыше ноги!
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
