Как показывают исследования, процентное соотношение «жаворонков» и «сов» в нашем мире — приблизительно 50 на 50. Однако ритм современной жизни зачастую ставит последних в весьма невыгодное положение. Как же проснуться утром?
Необходимость раннего подъема вызывает у «сов» чувство постоянной неудовлетворенности и может стать причиной раздражительности и депрессии. Как же начать свое утро таким образом, чтобы провести день с максимальной работоспособностью и отдачей? Популярные способы проснуться комментирует наш эксперт — Мария Бобина, врач ЛФК клиники «Скандинавия».
Как проснуться утром: зарядка и контрастный душ
О пользе утренней зарядки нам твердили с самого детства, однако немногим дано начать выполнять упражнения, а уж тем более заставить себя делать это регулярно. Да и результативность подобного рода утреннего самоистязания остается под вопросом.
Безусловно, прок от зарядки будет. Связано это с тем, что за ночь наше тело остывает до 35,7 градусов у женщин и до 34,9 градусов у мужчин, что медленно вводит нас в состояние, близкое к анабиозу. Утренняя зарядка позволяет нагреть тело, приведя его тем самым в состояние бодрствования. Как результат: вы просыпаетесь быстро, но ненадолго — запас энергии, полученный при выполнении упражнений, довольно быстро заканчивается.
От контрастного душа эффект приблизительно тот же: вы сразу почувствуете себя бодрым и полным сил, но ощущение это пропадет уже через пару часов после испытания ледяной водой. Тем не менее, контрастный душ — один из самых широкодоступных способов закаливания, который уже через несколько месяцев позволит даже ослабленным и больным людям чувствовать себя бодрыми и здоровыми. В итоге, утренняя зарядка плюс закаливание будут способствовать укреплению иммунитета!
В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на гибкость и подвижность суставов, а также дыхательная гимнастика. Это позволит организму быстрее справиться с неизбежной после сна интоксикацией, активизировать все жизненные процессы, ускорить обмен веществ, лимфоток и кровоток. Начать утреннюю зарядку можно даже в постели — плавными потягиваниями, попеременным напряжением и сокращением мышц. Любые резкие движения необходимо исключить.
Главное требование к утренней гимнастике — это отсутствие любых признаков утомления после ее выполнения! Тяжелые физические нагрузки по утрам не рекомендуются, так как сердцебиение и кровоток ночью замедляются, и, когда человек встает, требуется несколько часов, чтобы сердце вошло в свой ритм.
Как проснуться утром: стимуляторы
Об энергетиках в виде кофе и прочих возбуждающих нервную деятельность напитках известно многое. Однако действуют они в большинстве своем медленно, да и пользы здоровью не приносят.
Куда более щадящими средствами считаются аромамасла — они не только бодрят тело и дух, но и весьма благотворно сказываются на общем состоянии здоровья. Обычно к бодрящим ароматам относят хвойные и цитрусовые запахи, шалфей, мяту, гранат. Успокаивающими средствами считаются лаванда, душица, мелисса и ладан. Результат — прекрасное настроение и заряд бодрости на целый день.
Если каждое утро делать зарядку и принимать контрастный душ, то никакие энергетики будут не нужны. В любом случае химия плохо влияет на организм, я уже не говорю про возникновение зависимости. Конечно, проще встать, доползти до кухни и сварить себе кофе. Но если не спеша проснуться под негромкую музыку, потянуться, сделать несколько дыхательных упражнений, сходить в душ — это взбодрит лучше любых стимуляторов. Кроме того, тот же кофе бодрит далеко не всех, некоторые, наоборот, чувствуют после него тяжесть и сонливость, но продолжают упорно пить, ведь довольно сильно укрепился стереотип, что кофе бодрит. В данном случае все очень индивидуально, так что не забывайте прислушиваться к своему организму.
Калькулятор сна
В процессе сна принято выделять медленный глубокий и быстрый поверхностный сон. Считается, что проснувшийся в период поверхностного сна человек ощущает себя гораздо более бодрым, нежели тот, кто проснулся в период глубоко сна. Дело в том, что в быстрый период наше тело находится в состоянии полубодрствования, поэтому утром так важно бывает доспать всего 10-15 минут, чтобы чувствовать себя полным сил и энергии.
Для того чтобы выделить периоды глубокого и медленного сна, придется поэкспериментировать, в среднем ближе к утру они чередуются каждые 40 минут. Но есть среднестатистические расчеты, по которым продолжительность сна должна быть кратной 1,5 часам. Результат: бодрое состояние и высокий уровень работоспособности без каких-либо усилий.
Лучше всего, если ложиться спать до полуночи, и ваш сон будет состоять из 5-6 чередований того и другого типа. Кстати, согласно аюрведе, каждый час сна с 21:00 до 24:00 вдвое эффективнее, чем час сна после полуночи.
Как проснуться утром: технические средства
В продолжение разговора о фазах сна следует отметить, что разработчики мобильных приложений в изучении данного вопроса шагнули далеко вперед, научив телефон различать фазы сна его владельца. Такие программы есть, и они прекрасно работают, вот только спать вам придется на телефоне, а это, как отмечают некоторые исследователи, чрезвычайно вредно.
Еще одно достижение технической мысли — лампа-будильник, прекрасно подходящая для наших суровых климатических условий. Такая лампа включается за полчаса до запрограммированного времени подъема и медленно будит вас, увеличивая яркость света и громкость установленной мелодии. Результат: вы или просыпаетесь, нежась в постели, или не просыпаетесь — как и во всех остальных случаях, действие данного способа индивидуально.
К сожалению, без будильников нам не обойтись. Однако стоит помнить о том, что слишком резкий звук может стать мини-стрессом для организма. Нужно подбирать мелодию именно для себя, что-то бодрое, но при этом не слишком жесткое, и лучше, чтобы звук шел по-нарастающей.
Какой метод подходит именно вам, можно выяснить только опытным путем. Главное, помните: просыпаться нужно с радостью, а выходить из дома — в прекрасном расположении духа. Тогда заряд бодрости на день вам обеспечен! И кстати, доказано: те люди, которые регулярно занимаются фитнесом, следят за питанием и в целом стараются вести здоровый образ жизни — проще просыпаются по утрам и лучше себя чувствуют. Присоединяйтесь!
специально для Onfit.ru
