У многих спортсменов, особенно начинающих, с увеличением нагрузки появляется одышка - сердце бьется сильнее, воздуха не хватает, дышать становится тяжело. Прежде всего, важно понимать природу своей одышки: это нормальная реакция организма на усиление активности или проблемы со здоровьем? Ведь одышка может быть признаком сердечного или респираторного заболевания. В этом случае саму возможность и объем физической активности устанавливает врач. У здоровых людей одышка во время занятий спортом - компенсаторная реакция, физиологическая норма. Она возникает из-за того, что по мере роста интенсивности движения организму требуется больше кислорода, к тому же у неподготовленных спортсменов «неокрепшая» диафрагма, что тоже приводит к проблемам с дыханием.
Анастасия Мальцева, тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), поделилась несколькими простыми, но эффективными советами, которые помогут здоровым людям справиться с одышкой.
- Обязательно делайте разминку. Не нужно сразу с места в карьер, сначала разогрейтесь. Начинающие спортсмены - с помощью интенсивной ходьбы, остальные разминаются 10-минутным легким бегом. Признаки готовности к увеличению нагрузки - первый пот и ощущение тепла во всем теле.
- Тренировки должны быть посильными. Не стоит начинать с изнуряющих силовых и кардиотренировок. Увеличивайте активность постепенно, и при появлении одышки снижайте нагрузку. Если вы начинающий спортсмен - чередуйте интервалы бега и ходьбы, если нет - меняйте скорость бега.
- Развивайте выносливость. Начать можно с самых обычных ежедневных прогулок. Расширить емкость легких и укрепить диафрагму помогают специальные аэробные упражнения. Активный образ жизни - бег, плавание, велоспорт прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. Со временем ваша физическая форма станет лучше, и случаи одышки будут минимальны.
