Выбор стратегии — залог успеха
Onfit.ru начинает цикл статей для мужчин и женщин о том, как добиться своей фитнес-цели. Из этих материалов вы узнаете, как построить тело своей мечты, как увеличить и развить мышцы, как убрать жир с помощью диет, не потеряв при этом мышцы.
Сегодня мы попробуем разобраться, зачем вам нужен тот или иной вид тренинга, и правильно ли вами сформулирована цель, которая является первым шагом к успеху в достижении идеальной фигуры?
Зачем мы ходим в фитнес-клуб?
Говорят, в фитнес-клуб приходят за мечтой. В преддверии лета несложно догадаться, что это за мечта: сделать тело привлекательным, подтянутым, чтобы можно было похвастаться красивой фигурой, выделиться среди других и стать привлекательным для противоположного пола.
Однако если посетителю фитнес-клуба напрямую задать вопрос, зачем он тренируется, то чаще всего услышишь что-то вроде: «тренируюсь для себя» или «чтобы хорошо выглядеть, хорошо чувствовать», или даже: «для здоровья» — допустимы разные ответы в рамках вышеупомянутого.
Реальность такова, что большинство занимающихся тренируются не только «для себя».
Представьте себе следующую картину. Вы остались на Земле в полном одиночестве. Весь мир вокруг тот же, только из людей вокруг никого нет и никогда не будет. У вас будет желание тренироваться «для себя»? Сильно сомневаюсь. Вас скорее будет беспокоить то, как достать еду и как тепло, спокойно и безопасно поспать. И всё! Остальное время уйдёт на всевозможные развлечения, что бы в одиночестве не сойти с ума от скуки.
Тренироваться «для здоровья» тоже достаточно редкий случай. Чаще всего, речь о здоровье заходит лишь тогда, когда здоровье настолько ухудшилось, что напоминает о себе каждую секунду.
Большинство людей пока умирать или «разваливаться» не начнут, не пойдут ни к врачу, ни в фитнес-клуб. Только те статистические 3-5% тренирующихся ходят на фитнес для того, чтобы быть привлекательными для противоположного пола. И так оно и есть на самом деле!
Ну и что — скажете вы — какая разница, что привело меня в зал? Я не буду морализировать, а хочу дать совет: примите эту истину, тогда тренировки станут осмысленнее и веселее. Веселее не в смысле «у нас тут движуха такая», а вам будет и физически легче, и в зал вы будете входить с блестящими глазами и улыбкой.
Допустим — скажете вы — я принимаю, что инстинкт диктует мне доминировать среди себе подобных, а на ум приходит социально корректное «хочу тренироваться для себя». Причем здесь фитнес, и какая от этого разница в плане достижения результата — идеальной фигуры?
По мнению фитнес-менеджеров, методистов, персональных тренеров, разница есть! Именно лежащее в основе тренировок желание, а точнее подмена этого истинного желания на ложное, приводит к ошибкам. Ошибки — к разочарованию, а последнее служит оправданием для ухода из клуба. А это ни много, ни мало — 70% посетителей, такова статистика.
Почему мы тренируемся?
Разберемся с этим подробнее.
Приглядитесь, чем заняты мужчины и женщины в клубе. Правильно: мужчины накачивают грудь и руки в тренажерном зале, женщины ходят на танцы, скачут на степе. А задавались ли те и другие вопросом, что на самом деле привлекает противоположный пол в ваших физических данных? Чаще всего нет — и это первая ошибка!
Согласитесь: вполне логично, если я, как мужчина хочу привлечь внимание женского пола, то буду развивать в себе именно то, что интересно большинству женщин. Вот кто сказал, что идеальная мужская фигура — это раскачанные торсы, горы мускул, железные «банки» и тому подобное? Женщинам интересны красивые ягодицы и животы, им нравится, когда мужчины красиво танцуют, а мужчин даже насильно нельзя загнать на уроки танцев!
Женщины тоже введены в заблуждение относительно привлекательности своих частей тела. Мужчинам интересны красивые развитые женские ягодицы, нравится, когда женщина гибкая и растянутая. Женщины же все время занимаются танцами, а про тренажёрный зал и слышать не хотят.
И у мужчин, и у женщин одинаковое строение и мышечной, и скелетной, и жировой ткани, и набор физических качеств у мужчин и у женщин один и тот же. Поэтому выводы из всего вышесказанного простые.
Во-первых, думайте, зачем нужен тот или иной вид тренинга, и к какому результату он приведет. Нужны ли такие занятия вообще. Во-вторых, чтобы добиться идеальной фигуры, своё тело необходимо развивать в разных направлениях, иначе все будет сказываться и на ваших физических возможностях, и вашей привлекательности. В этом нам поможет разработка правильной стратегии.
Как решать задачи на пути к идеальной фигуре
А теперь о стратегии.
Чтобы быть красивыми и привлекательными и мужчинам, и женщинам нужно:
- Во-первых, иметь развитые мышцы.
- Во-вторых, обладать небольшими жировыми запасами.
- В-третьих, красиво двигаться, иметь правильную осанку.
- В-четвертых — развитие быстроты, гибкости, ловкости и выносливости, одним словом, основных физических качеств и их сочетаний, функциональности.
Итак, четыре направления нашей стратегии — это то, с чего должна начинаться работа по совершенствованию тела. Это азы тренировок. Учитывая образ жизни современного посетителя фитнес-клуба — среднестатистического горожанина — можно сказать, что большинство нуждается именно в этом! Не в изменении какой-либо части тела — бедер, бицепсов, квадрицепсов, ягодиц и т.д., а в пропорциях и возможностях нашего тела.
Если человек много сидит, мало ходит, тяжелее сумки или портфеля ничего не поднимает, мышцам просто неоткуда взяться, так как никакого стимула к росту или их поддержанию не происходит.
Еще доводы в пользу развития мышечной массы, которые подведут нас ко второй стратегии в работе над идеальным телом. Во-первых, сжигание жира происходит именно в мышечной ткани, а не где-то в организме. Сжигание жирных кислот происходит преимущественно внутри медленно сокращающихся мышечных волокон, в таких органических включениях мышечной клетки, как митохондрии. Во-вторых, чем выше у вас мышечная масса, тем быстрее обмен веществ в организме и тем быстрее в состоянии покоя, вне зависимости от деятельности или бездействия, у вас будет проходить сжигание жира. Больше мышц — быстрее расходуется жир.
Третья стратегия — тренировка правильной осанки и походки, достичь которую без выполнения выше упомянутого сжигания жира и развития мышечной массы невозможно. Почему? Со слабыми мышцами и их недостатком принять правильную осанку невозможно. Позвоночник нечем поддерживать! А значит, и позвоночник, и весь скелет со слабыми мышцами будет быстро разрушаться. Меньше и слабее мышцы — интенсивнее изнашиваются суставы. По статистике 8 из 10 людей имеют проблемы с осанкой той или иной тяжести. А всё это из-за недостатка мышечной массы. Вообще, конечно, иметь некрасивую осанку можно и с развитыми мышцами и малым количеством жира. Но ведь все занимающиеся стремятся к тому, чтобы на пути к идеальной фигуре достичь положительных изменений в своём теле как можно быстрее.
Так скажите тогда, что нужно тренировать в первую очередь? Сжигать жир, наращивать мышцы, тренировать силу, гибкость, выносливость или что-то ещё? Конечно, тренировать правильную осанку! Со сжиганием жира и наращиванием мышц всё верно, но пока вы достигнете существенных изменений по увеличению мышечной массы и уменьшению жировой, пройдут месяцы, а иногда и годы тренировок. Начните тренировать осанку, и уже через несколько занятий вы увидите положительные изменения во внешнем виде. Ещё и заложите замечательную базу для того, чтобы мышцы растить, жир сжигать и развивать любые физические качества.
Наконец, про развитие физических качеств, то есть о повышении функциональности. С этими понятиями нередко возникает путаница, поэтому поясню, что под функциональностью понимается такое развитие физических качеств организма, которое позволяет эффективно выполнить любую заданную работу: завязать шнурки в положении стоя, дотянуться до верхней полки и достать вазу, прополоть грядку и т.д.
Но есть еще одна нагрузка, которую испытывают большинство людей в течение жизни. Как вы думаете, какая нагрузка является наиболее тяжёлой и более или менее регулярной? Не догадываетесь? Это секс! Кто-то говорит о ношении больших и тяжёлых сумок, кто-то о долгом стоянии где-нибудь, кто-то о подъёме по лестнице. Всё это правильно, но секс не идёт с этим ни в какое сравнение. Это намного тяжелее! Чтобы иметь здоровье заниматься сексом чаще и до глубокой старости, нужно иметь высокую функциональную подготовленность.
Как ее достичь? Нужно выполнять упражнения, приближенные к движениям, которые вы вынуждены делать в обычной жизни, и их усложнять. Постепенно вы заметите, что очень многие движения в жизни вы выполняете легко и свободно справляетесь с теми нагрузками, которые ранее были для вас утомительными.
Итак, сегодня мы познакомились с четырьмя основными стратегиями тренировок, с теми главными направлениями, в которых необходимо прикладывать усилия, чтобы быстро и правильно улучшать своё телосложение и свою сексуальную жизнь.
Вывод из выше сказанного простой: думайте, осознавайте, зачем вам нужен тот или иной вид тренинга. Увы, нам не дано оценить себя со стороны. Если первая статья заставила вас задуматься, присмотреться к себе или своим знакомым, которые тренируются уже давно, но не в том направлении и достаточно однобоко, задайте себе вопрос: это именно то, чего вы хотите получить?
Мы живем, чтобы получать удовольствие, жить долго и счастливо. Так к чему проделывать эти странности с телом? Тело мы должны «строить» для полноценной здоровой жизни.
Благодарим за помощь в подготовке материала сеть фитнес-клубов World Gym, клуб World Gym на Дубининской и лично управляющего клубом, Дмитрия Леонтьева.
Продолжение следует.
Катя Райтер,
специально для Onfit.ru
