Существует мнение, что при сильно плохом зрении и сложных заболеваниях глаз категорически запрещено заниматься какой-либо физической активностью. Однако это не совсем так. Как же на самом деле фитнес может повлиять не только наш взгляд на мир, но и на наше зрение, рассказала Нина Филипповна Шевцова, врач-офтальмолог Городского врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга.
Причины заболеваний глаз
Глаз состоит из множества различных структур, мышц, сосудов, нервных окончаний и прочих «составляющих». Глаз человека иногда сравнивают с объективом фотоаппарата. В наш век компьютеров и вечного онлайн-режима глаза сильно перегружены все время, пока мы бодрствуем, из-за чего глазной аппарат находится в постоянном напряжении. Однако это неглавная причина развития заболеваний глаз и ухудшения зрения.
Есть и другие факторы, в частности:
- Наследственность;
- Неправильный образ жизни (гиподинамия, курение, употребление спиртного и нарушенный режим питания);
- Несоблюдение гигиены зрения: правил чтения, просмотра телевизора и работы за компьютером;
- Неблагоприятные условия внешней среды, плохая экология.
В очках в фитнес-клуб
При первом посещении фитнес-клуба специалисты настоятельно рекомендуют пройти обследование у спортивного врача. Но перед началом тренировок не лишним будет посетить и офтальмолога. Квалифицированный доктор должен определить состояние вашего зрения и общего здоровья аппарата зрения, чтобы понять, какие занятия вам подойдут.
Если у вас уже есть проблемы со зрением, прежде чем идти на тренировку, обязательно пройдите обследование и получите консультацию у своего лечащего врача.
В сложных случаях требуется тщательное изучение глазного дна, внутриглазного давления, измерение силы глазных мышц и вытянутости глазного яблока.
Профилактика. Фитнес: лучшее и худшее для глаз
Чтобы быть уверенным в том, что ваши тренировки не принесут вред глазам, убедитесь, что в фитнес-программе есть только полезные упражнения и нет наиболее опасных именно для вашего диагноза.
| Заболевание глаз | Избегать или с осторожностью | Запрещено |
| Близорукость (миопия) | Прыжки в воду с вышки, погружения на глубину, дайвинг. | Занятия со штангами и гирями и любые упражнений, требующие работы отдельных групп мышц (одно из самых опасных — становая тяга). Помните, что из-за большого натуживания при жимах, например, возможно временное или полное отслоения сетчатки глаза. Но если вы не представляете жизни без таких занятий, то нужно регулярно посещать офтальмолога для постоянного контроля состояния глаз. |
| Глаукома (хроническое повышенное внутриглазное давление) | Упражнения, во время выполнения которых голова оказывается внизу, что дает большее давление на глаза, когда кровь резко приливает к голове: пресс на скамье с большим отрицательным углом наклона, занятия на тренажере для гиперэкстензии, акробатические элементы, аэройога, танцы. | |
| Катаракта (помутнение хрусталика) | Прыжки и подскоки, когда резко меняется положение тела и головы. | |
| Дальнозоркость | Особых противопоказаний для занятий фитнесом нет, но с осторожностью стоит подходить к тренировкам крупных мышц — сгибаний на бицепс, жимы, скручивания и пр. | |
| Астигматизм | Прыжки и резкие движения. | В контактных видах спорта много вероятностей потерять зрение — чаще всего такие травмы получают в результате сильного удара по голове. |
| Хронически болезни слизистой, конъюнктивит, воспалительные заболевания глаз. | Занятия в бассейне. | |
| Неизлечимые патологии и приобретенные заболевания глаз. | Не рекомендуются занятия в тренажерном зале с большими весами, бодибилдинг, интервальные нагрузки. | |
| Нарушение зрения более +6 диоптрий при дальнозоркости и -7 при близорукости. | Не допускаются занятия без рекомендаций врача. |
Что для глаз полезно
Аэробные и кардионагрузки имеют меньше ограничений, так как при их выполнении работают многие мышцы групп и сердечно-сосудистая система. Такие занятия, как бег, велосипед, степпер, аэробика невысокой интенсивности, танцы и прочее, наоборот, смогут улучшить состояние вашего глазного аппарата, так как способствуют притоку кислорода и нормализации метаболизма, а, значит, и питательные вещества для сосудов глаз будут поступать в нужном количестве. Однако стоит с осторожностью заниматься на высокоинтенсивных уроках, где пульс выше 120 ударов в минуту.
Для здоровья глаз и восстановления тонуса всех мышц тела отлично подойдут тай-чи, пилатес, йога и дыхательные гимнастики. Такие тренировки кажутся многим малоэффективными для построения атлетического тела, о котором мечтает почти каждый. Но если выполнять все рекомендации и правильно соблюдать режим питания, то и эти занятия сделают свое дело: вы будете выглядеть и чувствовать себе молодым, красивым и здоровым.
Фехтование, бадминтон, настольный теннис и боевые искусства, в которых нет прыжков и резких ударов, способствуют развитию глазных мышц периферического зрения, а значит, ваш глазной аппарат будет работать более эффективно.
Наиболее безопасные тренировки при плохом зрении — плавание и аквааэробика. Однако тут есть ограничения, которые легко исправить с помощью очков — чтобы не заработать конъюнктивита или раздражения глаз, не забывайте об элементарных правилах посещения бассейна. Линзы не рекомендуется носить в бассейне, даже если вы надеваете очки для плавания, лучше выбрать такие очки с диоптриями.
Меню для глаз
Помимо того, что для улучшения зрения и здоровья глаз требуется соблюдение некоторых правил, ношение линз или очков, проверка и лечение у окулиста, и другое, есть еще один проверенный способ профилактики. Питательные вещества, необходимые глазам, зачастую просто не в достаточном количестве есть в вашем рационе, именно поэтому стоит включить в свое ежедневное меню некоторые продукты.
| Полезные микроэлементы | Продукты |
| Витамин А | Печень, рыбий жир, сливки, сливочное масло, печень трески, сыр чеддер, морковь, шпинат, брокколи, батат, зеленый лук, сладкий перец, облепиха, шиповник, абрикосы, петрушка. |
| Витамин В1 | Мясо, печень, картофель, соевые бобы, ячмень, ржаной хлеб. |
| Витамин В2 | Молочные продукты, дрожжи, мясо, яйца, орехи, дрожжи. |
| Витамин В12 | Яйца, творог, мясо, рыба, мясо, печень. А для усвоения В12 не забывайте есть свеклу. |
| Витамин С | Цитрусовые, капуста, морковь, томаты, щавель, шиповник, черника. |
| Цинк | Печень, фасоль, кунжут, индейка, овес. |
| Магний | Кешью, гречка, горчица, морская капуста, фисташки, миндаль. |
Зарядка для глаз
Вообще мышцы глаз, как, скажем, и мышцы рук и ног, надо тренировать в обязательном порядке, — от их натренированности во многом зависит и уровень вашего зрения. Для этого есть разработанные комплексы упражнений, для выполнения которых не требуется много времени.
| Исходное положение | Упражнение | Повтор |
| Лежа на спине, руки в стороны. | Возьмите в правую руку небольшой мяч или другой круглый яркий предмет. Можно использовать гантель до 3 кг, если позволяет здоровье. Смотрите на предмет в руке. Соедините руки впереди, не отводите взгляд от мяча, и передайте мяч в левую руку. Опустите ее и повторите с другой рукой. Вернитесь в ИП. | 10-12 раз в размеренном темпе, не торопясь, но и не замедляясь. |
| Лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. | Возьмите в правую руку теннисный мяч или другой круглый яркий предмет, не отводите от него взгляда. Поднимите руку с мячом перед собой, а потом за голову, передавая его в другую руку. При поднимании руки вдох через нос, при опускании — выдох через рот. | 5-6 раз каждой рукой. |
| Сидя, упор руками сзади, прямые ноги перед собой, ноги слегка подняты. | Делайте крестные движения ногами по 15-20 с, затем опустите ноги. | 3-5 раз. При этом смотрите на носок одной ноги, голову не поворачивайте, все движения глазами выполнять медленно, без резких рывков, дыхание в спокойном темпе. |
| Сидя, упор руками сзади, прямые ноги перед собой, ноги слегка подняты. | Сделайте нерезкий мах ногой вверх, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Можно также делать круговые движения ногой в воздухе. | 5-10 раз каждой ногой. При этом смотрите на носок ноги, голову не поворачивайте, все движения глазами выполнять медленно, без резких рывков, дыхание в спокойном темпе. |
| Стоя, руки вдоль туловища. | Возьмите какой-либо предмет в одну руку, поднимите ее, не сводя с предмета взгляда. Прогнитесь и потянитесь, затем опустите руку, сделайте то же с другой рукой. | 6-8 раз с каждой рукой. При этом смотрите на предмет в руке, все движения нужно выполнять медленно, без резких рывков, дыхание в спокойном темпе. |
| Стоя или сидя. | Медленные круговые движения головой, глаза могут быть закрыты, расслаблены. | 8-10 раз в каждом направлении. Движения нерезкие, дыхание в спокойном темпе. |
| Стоя или сидя. | Круговые движения глазными яблоками. | 10-15 раз в каждом направлении. Движения не резкие, дыхание в спокойном темпе. |
Упражнения, сочетающие в себе общеукрепляющие движения и зарядку для глаз, помогут вам сохранить здоровье глаз, укрепить глазные мышцы, восстановить внутриглазное давление и, возможно, улучшить зрение. Будьте здоровы!
Татьяна Мазанова
специально для Onfit.ru
