Фитнес-клуб Wild Athletic подготовил потрясающий сюрприз для своих клиенов (действующих членов клуба). Каждый мог стать участником уникального фитнес-проекта «Re:ФОРМА».
Фитнес-проект по похудению «Re:ФОРМА» включает в себя БЕСПЛАТНЫЕ персональные тренировки с тренером клуба Wild Athletic и подробные программы питания на весь период проведения проекта (3 месяца).
Целью проекта стала наглядная возможность продемонстрировать, как с помощью персонального тренинга в фитнес-клубе Wild Athletic люди даже с большим избыточным весом могут за короткий промежуток времени решить свои проблемы!
Среди большого количества заявок на участие была выбрана одна. Это была заявка от Евгении Астаповой. Именно она стала участницей фитнес-проекта «Re:ФОРМА».
Евгения до начала проекта:
Возраст: 40 лет.
Вес: 98 кг,
Объемы: 103,5/100/122.
Перед началом проекта Евгения ответила на вопросы о своем образе жизни, целях, стремлениях, а также рассказала, в чем она сама видит причину появления своих лишних килограммов.
1. Занимались ли Вы спортом, фитнесом до участия в проекте?
Спортивный опыт: плавание в далеком прошлом (в детстве), фитнес — 10 месяцев назад (по длительности полгода).
2. Как Вы набрали лишний вес?
Конечно, можно написать о личных переживаниях, но это всего лишь оправдания… Заедание и лень, много ела и на ночь, и сладкое... и не занималась.
3. Почему сейчас Вы хотите сбросить лишний вес?
Надоело жить не в своём теле, понимая, что лишний вес тормозит разные сферы жизни. Родные поддерживают меня, но, как мне кажется, у них пропадает вера увидеть меня прежнюю. Хочу доказать им, но в первую очередь — себе, что смогу вернуться к себе самой.
4. Почему Вы хотите принять участие в этом проекте?
Жизнь даёт нам возможности, но часто мы не замечаем их… Я вижу в проекте реальную возможность изменить себя с вашей помощью. В последнее время мне не хватало силы воли, но здесь такая ответственность перед собой и перед другими людьми и — и я не подведу!
Цель проекта
Евгения поставила перед собой цель похудеть на 25 кг и сделать физические нагрузки и правильное питание неотъемлемой частью своей жизни! А главное — научиться получать удовольствие от здорового образа жизни!
После постановки целей Евгения незамедлительно перешла к тренировкам под руководством опытного тренера фитнес-клуба Wild Athletic Сергея Айлярова.
Для Евгении была разработана система питания и составлени определенный график тренировок.
Общие рекомендации по питанию для Евгении были следующими:
- Ограничить потребление переработанных продуктов (к примеру колбасы, полуфабрикатов).
- Убрать из рациона жареное, сладкое, мучное, сахар.
- Можно съедать 1 фрукт в день (желательно в первой половине дня).
- Рекомендовано белково-овощное питание: белки + овощи + полезные жиры (льняное масло, орехи), зелень.
Также был составлени график и план тренировок на предстоящий период проведения проекта «Re:ФОРМА»:
Сергей Айляров, тренер фитнес-клуба:
Первая неделя и стартовая тренировка
Все упражнения выполнялись по 3 подхода на 12-15 повторений:
- Гиперэкстензия.
- Сгибание-разгибание голени.
- Вертикальная и горизонтальная тяга.
- Сведение-разведение ног.
- Жим от груди.
- Скручивание на пресс.
В первую неделю рекомендованы две тренировки по программе, а также 2-3 кардиотренировки в неделю по 60 минут на пульсе 130.
Сергей Айляров, тренер фитнес-клуба:
Все упражнения выполнялись по 3 подхода на 12-15 повторений:
- Гиперэстензия.
- Приседания с весом в руках.
- Подтягивания.
- Сгибание голени лежа.
- Отжимания от пола с колен.
- Становая тяга с грифом.
- Скручивания на мяче.
- Планка.
1.5 месяца с начала тренировок
На экваторе проекта (1.5 месяца с начала тренировок) комплекс упражнений для Евгении выглядил следующим образом (выполнялись по 3-4 подхода на 12-15 повторений):
- Отведение ноги в тренажере.
- Подъем корпуса.
- Жим ногами.
- Тяга в наклоне на блоке.
- Гиперэкстензия.
- Отжимания в гравитроне.
- Упражнения на мяче.
- Приседания с гантелями в руках.
Вес и параметры тела спустя 1,5 месяца с момента начала тренировок составляли:
Вес: 84.9 кг.
Объемы: 96/85/112.5.
Евгения спустя 1.5 месяца участия в проекте:
Завершающий этап
В завершаюшем этапе проекта на тринадцатой неделе тренировок Евгении была предложена безуглеводная диета.
Сергей Айляров, тренер фитнес-клуба:
Принцип безуглеводной диеты, как уже ясно из названия, в почти полном исключении углеводов, поступающих в организм с питанием. В течение 10 дней Евгения потребляла в пищу только белки, жиры и овощи (травы, салаты, огурцы) в качестве клетчатки. Во время этой диеты в качестве источника энергии организм переключается на использование собственных жиров в качестве источника энергии, поэтому ее часто используют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Белок в этом случае поступает в организм в количестве, необходимом для строительства мышц, а подкожный жир уходит, обнажая красивый рельеф, который так важен для выступлений на фитнес-чемпионатах.
Интересной особенностью безуглеводной диеты считается то, что после того, как человек начнет возвращать углеводы в свой рацион (нужно делать это очень аккуратно, с небольшой порции граммов 50, постепенно наращивая объем), организм будет с удвоенной силой перерабатывать их в гликоген — источник энергии в организме, поэтому если человек тренируется с весами, то его результаты после кето-диеты возрастут.»
На протяжении трех месяцев усиленной работы над собой, Евгении удалось достичь поставленной цели и похудеть на 25.4 кг ровно за 3 месяца!
Евгения через 3 месяца участия в проекте:
С осени в клубе Wild Athletic стартуют новые, не менее интересные фитнес-проекты, поэтому внимательно следите за анонсами, верьте в себя, занимайтесь, и результат не заставит себя долго ждать!
