Вместо велосипеда — стационарный велотренажер, звуки мегаполиса заменяет динамичная музыка или просмотр кинофильма на проекторе, а неровности дороги имитируют специальные режимы. Сайклинг — это интересно и эффективно!
Как проходит тренинг
Сайкл тренировка — это групповое занятие. В компании «крутить педали» гораздо веселее! Тренер корректирует скорость, режимы и технику каждого спортсмена. Длительность заезда от 40 минут.
На протяжении всей тренировки идет нагрузка на ноги, спину, пресс и сердце — ведь это тоже мышца. Высокий пульс ускоряет кровообращение, укрепляя стенки сосудов.
За одно занятие несколько раз меняется положение тела: педали крутят сидя, стоя, с руками на руле и без них. Это необходимо для того, чтобы варьировать положение тела и уровень его сопротивления, равномерно распределяя напряжение на все группы мышц.
Сбросить лишнее
Сайклинг тренировка для похудения — это мощный способ сжечь жир. За сеанс интенсивной езды тратится от 500 до 900 ккал! Однако нагрузка должна быть регулярной.
Экстремальный сброс веса происходит без вреда для организма, так как тренинг ускоряет метаболизм. Главное — не допускать его скачок пульса выше максимума (220-возраст). Тренинг проходит интервально, что помогает организму не переутомиться и эффективно сжигать липиды.
На силу и выносливость
Что касается уровня подготовки, то в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его выносливости программа тренинга предусматривает различные режимы интенсивности. Начинать лучше с 30 минут.
Рекомендации
Удобная одежда: лучше всего подобрать влагоотталкивающую ткань и приобрести велоперчатки.
Фитнес тестирование: перед началом тренировок функциональная диагностика позволит определить уровень выносливости.
Правильное питание: не один высокоинтенсивный тренинг не будет результативен без сбалансированного рациона, а если цель похудеть — то нужно создать дефицит суточной калорийности.
Контроль пульса: в большинство велотренажеров встроена функция датчика ЧСС, в ином случае рекомендован фитнес браслет или пульсометр.
Режим: ежедневные «заезды» не дадут организму восстановиться, поэтому оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю для похудения и 1 раз в 1-2 недели для повышения выносливости и силовых качеств.
Ксения Лео
специально для Onfit.ru