Занятия восточными единоборствами занимают определенную нишу в фитнес-клубах и всегда пользуются популярностью. Слабый пол также все чаще проявляет интерес к подобному роду физических нагрузок. Боевые искусства помогают не только улучшить свои внешние данные и избавиться от лишнего веса, но и делают женщину увереннее в себе, укрепляя силу духа. Что ж, не пора ли освоить пару приемов?
Боевые искусства: Капоэйра
Бразильское боевое искусство капоэйра представляет собой систему самообороны и нападения, которая сочетает в себе технику танцевальных движений и элементов акробатики.
В качестве боевого искусства, капоэйра включает в себя использование низких положений, удары ногами, подсечки и акробатические перемещения в пространстве. История увлекательного «танца-сражения» начинается с 17-го века. По одним данным капоэйра возникла в Южной Америке на территории Бразилии, по другим — субкультура произошла от африканского национального танца, а после была заимствована бразильским народом. В Европе капоэйра появилась сравнительно недавно — в 1951 году.
Все боевые искусства различаются между собой, но капоэйра особенно выделяется среди остальных. Занятия проходят в форме игры, где участники рассаживаются на полу, образуя круг — символ солнца. В это время в его середине под музыкальное сопровождение начинает происходить действие — захватывающая борьба с элементами плавных движений танца и акробатики. Техника капоэйры достаточно сложная, но немного усилий и желание помогут развить координацию движений и позволить лучше почувствовать свое тело, сделав его более подвижным и гибким.
Как начать заниматься
Для того чтобы овладеть искусством «танцевального боя» не нужно обладать специальными навыками. Достаточно записаться на занятия в группу для новичков и постепенно осваивать приемы.
Каждое занятие капоэйры состоит из трех частей. Первая тренировка напоминает обычную фитнес-программу: разминка, основная программа по разучиванию выполнения движений и расслабление. Под заключительной частью подразумевается выступление профессионалов капоэйры, чтобы новички смогли воочию оценить зрелищный боевой танец.
Что касается специальной экипировки, то тренироваться можно в любой удобной одежде. Правда традиционным цветом бойцов капоэйры является белый. Обувь вам не понадобится, так как тренировки проходят босиком.
Плюсы капоэйра:
- За счет расходования большого количества энергии снижается лишний вес.
- Комплекс движений помогает бороться с целлюлитом и приводит мышцы в тонус.
- Тело приобретает пластичность и развивает координацию.
- Танцевальные движения боевого искусства особенно тренируют мышцы пресса.
- Тренировки помогают снять стресс и улучшить психическое состояние.
Противопоказания:
- Повышенное артериальное давление.
- Хронические заболевания позвоночника.
- Ранее перенесенные серьезные травмы позвоночника и шейного отдела позвонков.
Боевые искусства: Тай-бо
Тай-бо представляет собой комплексную программу, включающую в себя движения из бокса, каратэ, тхэквондо и кикбоксинга. Идея собрать воедино эти боевые искусства пришла основателю данного направления — Билли Бленксу, семикратному чемпиону мира по каратэ. Изначально он планировал тренировки исключительно для мужчин, но на сегодняшний день тай-бо имеет большую популярность среди слабого пола — около 75%. Это объясняется тем, что бой ведется неконтактно, следовательно, риск получить траву минимален.
Немалая часть занятия тратится на дыхательные упражнения, что является полезным не только для освоения техники тай-бо, но и для состояния организма в целом.
Плюсы занятий тай-бо:
- За тренировку можно потерять около 800 ккал, что позволяет эффективно бороться с лишним весом!
- Силовые приемы улучшают мышечный рельеф и укрепляют мышцы ног, рук, спины и груди
- Укрепляется иммунитет и развивается выносливость организма.
- Идет благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшается координация и формируется стройная осанка.
- Занятие дарит заряд положительных эмоций, бодрости и позитивной энергии, избавляя от стресса, напряжения и усталости.
- Помогает освоить навыки медитации и научиться правильному дыханию.
Как начать заниматься
Новичкам первое время будет довольно сложно справиться с большой физической нагрузкой на уроках тай-бо. Поэтому приступайте к тренировкам тай-бо не ранее, чем через месяц активных занятий на других групповых классах.
Спортивная форма для тай-бо представляет собой удобную одежду, не сковывающую движения: свободные штаны или шорты, футболка. Обувь для тренировки следует подбирать с противоскользящей подошвой и с крепкой поддержкой стопы.
Противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Нарушения в работе эндокринной системы.
- Сколиоз.
- Остеохондроз.
- Врожденные заболевания позвоночника.
Боевые искусства: А-бокс
Еще один вид «боевой аэробики», который одни относят к самостоятельной программе, а другие уверены, что это часть занятий тай-бо. Тем не менее, А-бокс представляет собой слияние аэробной нагрузки и боевых приемов. Его основательницей является чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лиин, которая после ухода из большого спорта стала профессионально заниматься аэробикой и решила соединить два направления воедино.
Плюсы А-бокса:
- Развитие координации, ловкости и выносливости.
- Освоение навыков самообороны.
- Эффективный способ похудеть (при каждом занятии расходуется 9,5 ккал на 1 кг веса)
- Отличный способ избавиться от накопившихся негативных эмоций и раздражения.
- Укрепление иммунитета.
- Улучшение психологического состояния (повышение самооценки и уверенности в себе).
Как начать заниматься
Боксерские перчатки, груша и ритмичная музыка — все, что нужно для занятия А-боксом. Тренироваться можно в фитнес клубе, а также самостоятельно дома, если иметь необходимую экипировку и оборудование.
Дресс-код для А-бокса — свободная и удобная одежда, которая не будет сковывать движения во время отработки ударов.
Противопоказания:
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания органов дыхания.
- Сахарный диабет.
- Артрит.
- Психические заболевания.
Боевые искусства: Файтинг-класс
Занятия представляют собой смешение нескольких стилей, в которые входят элементы таких боевые искусств, как бокс, тхэквондо и кикбоксинг. Каждая тренировка разделена на несколько частей, которые имеют различную степень нагрузки и по-разному влияют на организм.
Наличие в программе приемов из различных боевых направлений помогают задействовать все мышцы организма и получать максимальный эффект от занятия.
Плюсы файтинг-класса:
- Развитие реакции.
- Укрепление мышц.
- Улучшение эмоционального состояния.
- Сжигание жира, а также улучшение упругости кожи за счет того, что мышцы приводятся в тонус.
- Эффективная борьба с целлюлитом и придание телу желаемых объемов.
Как тренироваться
Освоить файтинг-класс может любой желающий. Спортивная форма должна быть удобной, а обувь — с противоскользящей подошвой.
За урок можно сжечь до 500 ккал.
Противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Эндокринные изменения.
- Заболевания позвоночника (желательно проконсультироваться с врачом).
- Нестабильность суставов.
- Резко выраженное плоскостопие (3-й степени), сопровождающееся болевым синдромом.
Проводя немало исследований, психологи установили, что боевые искусства помогают женщинам стать более уверенными в себе, избавиться от комплексов, стать стройнее и здоровее. Пожалуй, пора вызвать на бой лишний вес!
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
