Знаешь ли ты, что комплекс упражнений для беременных отличается от обычной программы тренировок? И что во время беременности можно заниматься только некоторыми видами фитнеса? Мы подобрали для тебя ряд тренировок, которыми можно и нужно заниматься во время беременности!
В спорте даже самый ленивый и капризный человек обязательно найдет себе занятие по душе. Любители активных тренировок могут выбрать игровые виды спорта, танцы и аэробику. Те, кому по душе размеренный ритм занятий, обязательно увлекутся йогой и пилатесом. Так и фитнес для беременных бывает абсолютно разным - каждая женщина легко определится со своим направлением.
Комплекс упражнений для беременных с фитболом, гантелями и другими снарядами
Даже если ты не занималась фитнесом до беременности, обязательно стоит начать теперь! Для этого тебе всего лишь потребуется гимнастический мяч (фитбол), набор эспандеров и гантелей. Благодаря комплексу упражнений с гантелями и фитболом, ты укрепишь мышцы спины, плеч и рук - а это лучшая профилактика болей в спине.
Упражнения на фитболе во время беременности тренируют мышцы брюшного и тазового дна, а также помогают развить координацию движений и равновесие. При регулярных занятиях с фитболом разгружается напряжение в поясничном отделе позвоночника, а значит, и улучшается осанка. Однако учти, что очень важно правильно подобрать мяч по диаметру!
- Рост менее 152 см - диаметр фитбола 45 см.
- Рост от 152 до 165 см - диаметр фитбола 55 см.
- Рост от 165 до 185 см - диаметр фитбола 65 см.
- Рост от 185 до 202 см - диаметр фитбола 75 см.
- Рост свыше 202 см - диаметр фитбола 85 см.
Чтобы достичь лучших результатов, желательно совмещать силовые упражнения для беременных с кардио-тренировками, например, с ходьбой в умеренном темпе или выполнением аэробных упражнений.
Ходьба и бег для беременных
Ходьба - наиболее простой, доступный и достаточно популярный среди беременных женщин способ активного отдыха. Это своего рода облегченная физическая нагрузка, так как ее воздействие на организм на первых порах практически неощутимо. Но при этом плюсы ходьбы неоспоримы.
Самое важное условие для правильных занятий ходьбой - удобная обувь, предназначенная специально для фитнеса и бега. При покупке обуви обрати внимание на материал, из которого она сделана, а также на гибкость ее подошвы. При соблюдении этого условия ежедневная ходьба в парке, вокруг дома или на беговой дорожке будет доставлять тебе большое удовольствие.
Рекомандации по комплексу упражнений для беременных в воде
Плавание в бассейне - пожалуй, один из самых эффективных видов фитнеса для беременных. Во-первых, он самый безопасный (риск получить травму или упасть минимален), а во-вторых, упражнения в воде помогают беременным уменьшить отеки, так часто беспокоящие будущих мам, а также устранить связанный с ними дискомфорт.
Если до беременности ты никогда не посещала бассейн, то первые сеансы плавания по длительности не должны превышать 20 минут. Постепенно с каждым занятием увеличивай продолжительность тренировки.
Монотонное плавание по дорожке бассейна кажется тебе скучным? Тогда прекрасно подойдет аквааэробика! Аква-комплекс упражнений для беременных поможет укрепить сердце и сосуды, улучшить координации движений, повысить эластичность мышц. Дружно выполняя несложные упражнения в воде под бодрую музыку, ты даже не заметишь, как быстро пролетит занятие!
Йога для беременных
Йога - прекрасная альтернатива другим видам фитнес-тренировок, замечательный комплекс упражнений для беременных. Она может устранить многие неприятности, связанные с беременностью.
Однако учит, что заниматься йогой следует в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора. Если же ты никогда раньше не практиковала йогу, то не стоит начинать занятия в середине беременности - так ты рискуешь получить травму!
Помни, что во время беременности ты можешь навредить не столько себе, сколько развивающемуся плоду. Поэтому на занятиях йогой постарайся придерживаться следующих рекомендаций:
- Не выполняй усложненные варианты асан, в особенности глубокие наклоны вперед и прогибы назад.
- Исключи наклоны вперед из положения лежа.
- Забудь про перевернутые позы.
Какой бы вид фитнес-тренировок ты ни выбрала, не забывай проконсультироваться с врачом. Также, возможно, стоит в первое время заниматься индивидуально с персональным тренером - он поможет составить комплекс упражнений для беременных, учитывая уровень твоей физической подготовки и рекомендации врача. Помни, что твое здоровье и здоровье будущего ребенка - это самое главное!
Статья предоставлена фитнес-клубом «Манго»
Автор: Елена Галанова
Ты можешь задать вопрос автору в сообществе Onfit.ru (необходима авторизация)
Также вопросы можно оставлять в комментариях или присылать в редакцию.
В ближайшее время ты обязательно получишь ответ.
