Беременность и роды - один из самых важных и значимых этапов в жизни любой женщины. Что поможет подготовиться к родам и провести девять месяцев комфортно и спокойно? Конечно, фитнес для беременных!
Когда женщина ждет ребенка, она очень сильно изменяется - и духовно и физически. Однако многие будущие мамы испытывают при этом страх, переживают, постоянно находятся в состоянии напряжения. Тем, кто собирается рожать первый раз, или тем, кто уже испытал неудачный опыт, намного сложнее психологически настроить себя на счастливую беременность. Чтобы расслабиться, достаточно уделить хотя бы немного времени занятиям фитнесом для беременных.
Чем полезен фитнес для беременных?
Во-первых, во время физической активности в любом организме вырабатываются эндорфины - естественные вещества,которые снижают уровень боли, в том числе и при родах. Также регулярные нагрузки дают возможность быстро восстановить физическое состояние после родов, обрести именно ту фигуру, к которой привыкла женщина до беременности. Ну и, в-третьих, фитнес для беременных развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая циркуляцию крови, увеличивая подачу кислорода к плоду и забывая про отеки и варикозное расширение вен.
Однако чтобы фитнес действительно оказал пользу, прислушайся к советам специалистов!
Совет №1. Фитнес для беременных должен быть безопасным
Один из главных залогов успеха занятий фитнесом для беременных -
это плавность и регулярность занятий. Если ты привыкла заниматься спортом
до ожидания ребенка, и часто превышала допустимый уровень нагрузок,
то на время 9 месяцев об этом придется позабыть. Так как при больших нагрузках
кровь поступает к тренируемым мышцам, а не к матке, а это может
отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
Стоит также отказаться от упражнений, которые предполагают скручивания,
различные наклоны, глубокие приседания, махи. Нежелательны занятия на спине
(особенно со второго триместра), перевернутые асаны в йоге, а также
все травмоопасные виды фитнеса (ролики, велосипед, теннис,
в некоторых случаях даже бег).
Совет №2. Какие виды активностей и фитнеса для беременных разрешены?
Стоит освоить не только специальные упражнения для беременных, но и «плавные» виды фитнеса и спорта. Разрешаются
пешие прогулки в умеренном темпе, йога для женщин,
занятия пилатесом, аквааэробикой.
Также на протяжении всей беременности можно и нужно
заниматься плаванием. Ведь именно в воде условия
мамы и малыша становятся равными - оба плавают:
малыш в животе, мама в бассейне.
Занятия плаванием:
- Улучшают кровообращение;
- Помогают расслабиться;
- Укрепляют дыхательную систему;
- Подготовят маму к схваткам и родам. Однако учти,
что от резких движений и махов в воде также нужно отказаться (например, от кроля).
Совет №3. Какая нагрузка оптимальна при занятиях фитнесом для беременных?
Умеренные занятия спортом - отличное средство для улучшения состояния будущей мамы. Но важно соблюдать
одно условие: нагрузка должна быть невысокой. Женщины, у которых нет медицинских проблем,
могут заниматься фитнесом с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю.
Также необходимо учитывать сроки беременности, внутреннее самоощущение, поведение ребенка,
правильное питание и не забывать о том, что самое главное - это слушать себя и доверять
всем реакциям организма. Ведь все, что женщина делает во время беременности,
активно отражается на малыше, который ждет своего появления на свет здоровым и счастливым.
