#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал - Рыкова Анастасия
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 8/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Юрий, МС по борьбе, рост 173, вес 96, возраст 27.
ИМТ = 32. Арт-проба <10 уд.мин. Восстановление АД до нормы через 3 мин.

Цель: Подготовка скоростно-силовых способностей к соревнованиям по борьбе и вес 90 кг через 1.5 месяца.

Скорректированная тренером цель: Подготовка координационных способностей, повышение взрывной силы и анаэробной выносливости.

Предподготовка: Проверка ССС при помощи фитнес-тестирования, проверка двигательных возможностей при помощи простых гимнастических и акробатических упражнений, проверка осанки с составлением рейтинга осанки по 100-бальной системе.

Тренировка

Вводная часть
- Бег 2 км.
- ОРУ (сверху вниз).
- Гребля 400 м.

Основная часть

Круговая скоростно-силовая тренировка, используя комплексные упражнения, направленные на развитие основных физических качеств (скорость, ловкость, выносливость, координация).
Режим работы выбран с учетом особенностей проведения соревнований по борьбе (5 схваток по 5 минут), время отдыха выбрано так же с учетом соревновательного опыта и округлено в меньшую сторону (5 минут). Круг состоит из 5 упражнений, каждое из которых выполняется 45 сек, и 15 сек отводится на переход к следующей станции.


Упражнения:

1. И.п. Одна нога в TRX (tm), вторая на полу.
Отжимание от пола — скручивание прямое — запрыгивание на скамью.
2. И.п. Основная стойка перед набивным мячом.
Броски набивного мяча через грудь прогибом.
3. И.п. Стоя на босу с набивным мячом в руках над головой.
Отбивания мяча от пола.
4. И.п. Фронтальная стойка с резиновыми жгутами в руках.
«Полуподвороты» под резину.
5. 45 секунд борьбы в стойке в полную силу.

Контроль нагрузки ведется исходя из показаний индивидуального пульсометра и исходя из субъективного самочувствия по 10-бальной шкале. Если индивидуального пульсометра нет, то замер пульса делается вручную за 6 секунд после каждой станции (погрешность 10 уд./мин.)

Упражнения с односторонней направленностью меняют направления на следующий круг.

Тренировка заканчивается 30 минутами на беговой дорожке при ЧСС=130 уд./мин. +/- 5 и комплексом упражнений на растяжку и на бодиролле или на мяче.

Тренировка повторяется в режиме: 2 тренировочных — 1 игровой — 2тренировочных — 1 кардио — 1 день отдыха.

Предполагаемое время подготовки ССК: 1 месяц + 10-15 дней на суперкомпенсацию.
Рекомендация: после завершения ССП 10-15 дней уделить на подготовку тактико-технических и теоретических навыков борьбы.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 7.9 из 10
Общее - данную тренировочную программу трудно оценивать в номинации "Тренажерный зал" Сильные стороны: 1.Четко специализированная тренировка Зоны роста: 1.Чрезмерная разминка 2.Очень короткое видео по которому трудно оценить работу персонального тренера 3.Невысокая вовлеченность тренера в собственно тренировочный процесс (кроме непосредственно борьбы)
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 7
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.85  (из 10)
Оценка 5.1 из 10
У Михаила отличная специализированная тренировка, с использованием миофасциальных техник и стретча. Но, если говорить о конкурсе на лучшего персонального тренера в тренажерном зале, то тренировка не соответствует заявленной номинации.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 4
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 3
Основная часть
  • Методика тренировки: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 6
  • Техника выполнения упражнений: 4
  • Методические указания: 6
  • Терминология: 5
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 5.08  (из 10)
Оценка 7.3 из 10
Очень короткое видео
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 7
  • Техника выполнения упражнений: 7
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 7
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.31  (из 10)
Оценка 6.7 из 10
Увеличить интенсивность тренировки, привязать периоды работы отдыха к продолжительности нагрузки в борьбе. Пока это- примитивная фитнес программа для новичка, не для спортсмена.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 6.69  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

2103