#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал - Климова Алёна
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 9/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Пример тренировки клиента с проблемами опорно-двигательного аппарата (протрузия, грыжа межпозвоночного диска).

Цель клиента: укрепление опорно-двигательного аппарата и общее оздоравление организма после родов.

Цель, отредактированная тренером: укрепление мышечного корсета, привитие навыка правильных и нетравмоопасных, технически правильно выполняемых привычных повседневных движений. Отработка до автоматизма техники правильного подъема отягощений.

Противопоказания: исключение ударной и компрессионной нагрузки на позвоночник. Исключение скручивания и переразгибания позвоночника в упражнениях с отягощением.

Первые 3 месяца изучение и выполнение упр-й на изолированных тренажерах. Изучение и закрепление техники с жесткой фиксацией позвоночника, правильным дыханием и вытяжением позвоночника на выдохе. Упр-я по подходам 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Затем 2-3 мес. - объединяя упр-я в суперсеты. Далее - включение в комплекс базовых упр-й, но с определенными техническими нюансами, которые снимают компрессионную нагрузку.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 8.1 из 10
Сильные стороны: 1.Внимание к клиенту 2.Качественное обучение клиента технике и корректировка Зоны роста: 1.Спорная интерпретация некоторых упражнений, их тренировочных эффектов и тонкостей выполнения 2.Считаю что нет смысла разучивать с клиентом естественные движения через изолированные упражнения в тренажерах 3.Общая интенсивность тренировки могла быть несколько выше, учитывая достаточно хороший уровень физической готовности клиентки
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 7
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 8.08  (из 10)
Оценка 5.4 из 10
По мелочам. Невозможно услышать подробности мероприятия из-за низкого качества звука. Приятно, когда женщина, а особенно женщина-тренер следит за собой и элегантно выглядит. Но всему есть время и место. Длинный маникюр, большое количество ювелирных украшений на тренере смотрится очень экзотично. Серьезно. Слишком много лишних команд и движений тренера при выполнении клиенткой упражнений, это не дает клиенту сосредоточиться на своих ощущениях. Нет четкости подачи информации, избыток уменьшительно-ласкательных обозначений частей тела. Присутствует некорректное обозначение работающих мышц (при разведении ног в тренажере работает не только малая, но и средняя ягодичная мышца) и направления движения мышцы (при разведении ног в тренажере направление движения - внутрь или к центру тела, если провести вертикальную ось). Недостаточное знание функциональной анатомии, в связи с этим ошибки в пояснении к упражнениям (позвоночник вытягивается вверх не на выдохе, а на вдохе; но на выдохе есть смысл сохранить вытяжение; правильный подъем сумочек осуществляется с другой техникой). В описании к презентации тренировки не обозначены проблемы клиентки, ее образ жизни, возраст. Ограниченные знания о возможности использования других коррекционных методов. Нет данных функционального тестирования ССС, состава тела. Отсутствует полноценная оценка ОДА. Соответственно, невозможно надеяться на то, что задачи тренировки будут решены и достигнуты обозначенные цели. Грамотно подобран темп выполнения силовых упражнений, который позволяет тренировать проприоцепцию. Доброжелательный настрой, юмор и улыбчивость тренера создают комфортную для Александры атмосферу на тренировке. По тренировке. У клиентки сглажен кифоз. Выполнение тяги верхнего блока за голову вызывает избыточную компрессию средне-грудного отдела позвоночника и нижней порции трапециевидной мышцы, снижая подвижность грудного отдела позвоночника. Это в свою очередь изменит состояние широчайшей мышцы и разгибателя спины, так как они объединены одним фасциальным футляром. Выполняя тягу, клиентка избыточно прогибается в грудопоясничном переходе, что со временем вызовет изменения в диафрагме. При выполнении становой тяги у Александры был прогиб поясничного отдела, а соответственно его компрессия, что будет ухудшать состояние поясницы. При выполнении жима от груди была компрессия поясничного отдела. Правильный подъем сумочек выполняется со следующей техникой. Необходимо поставить одну ногу впереди, другую сзади и согнуть одновременно колени. При этом спину не округлять и не прогибаться. Предмет взять руками, удерживая его максимально близко к телу и затем, выпрямляя колени, подняться вверх. В качестве совета: чтобы защитить поясницу от таких вещей, стоит сначала научить человека контролировать таз с использованием мышц Кора, тогда многие упражнения будет легче контролировать и не повреждать. Кроме этого, чтобы быстрее достичь результата, сэкономить время и деньги клиента, стоит начать тренировочный процесс с укрепления глубоких мышц, а затем с поверхностных. Не оправдано отсутствие стретчинга после тренировки, физиологический положительный эффект которого заключается не только в улучшении кровообращения и выведении токсинов, но также в тренировке проприоцепции, профилактике фиброзов. Резюме. С обозначенными выше ошибками неплохая коррекционная тренировка в тренажерном зале. Требуется более глубокое знание теории проведения коррекционных упражнений и ознакомление с современными техниками фитнес-реабилитации для ускорения результатов.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
  • Методика тренировки: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 6
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 6
  • Техника выполнения упражнений: 5
  • Методические указания: 6
  • Терминология: 5
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
Средний балл: 5.38  (из 10)
Оценка 7.8 из 10
Стоило бы немного повысить интенсивность упражнений
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 8
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 7.77  (из 10)
Оценка 6.8 из 10
Недостаточная интенсивность, примитивная программа
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 8
  • Методические указания: 8
  • Терминология: 5
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 6.77  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2013-07-22 13:24:04
А интенсивность тренировки регулируется паузой отдыха между упражнениями( на видио показан всего один круг тренировки) и сочетанием глобальных,региональных и изолированных упражнений! И все это по мере улучшения подготовленности будет регулироваться и будет зависеть от состояния клиента на данный момент ( у клиентки маленький ребенок до года и режим дня и ночи не предсказуем) .
 
No photo
2013-07-28 19:48:29
Интенсивность силовой тренировки традиционно определяется величиной отягощения, как правило рассматривается в относительных единицах %ПМ или количество повторений до отказа с данным отягощением, например 10ПМ. Сокращение пауз отдыха применяется, как показатель интенсивности тренировок "на выносливость", в этом случае мышечная масса и сила не являются целью тренировки и редко увеличиваются
No photo
2013-07-22 13:12:26
Привет всем! Через "изоляцию" мы учим клиента правильно держать позвоночник(жесткая мышечная фиксация спины) ,даже работая локальных упражнениях. Даже сидя на тренажере клиента надо учить при выдохе уметь держать мышцы спины с одновременным вытяжением позвоночника. Даже этих элементарных навыков у клиента по-началу нет... Т.е. начальная цель : через простые изолированные упражнения укреплять мыш.корсет с одновременным вытяжением позвоночника. А затем с этим навыком переходить к более региональным. А затем и глобальным... Научившись держать правильно с фиксацией позвоночник сидя в изоляции,клиент перенесет этот навык на более сложные упражнения. Здесь принцип от простого к сложному .
No photo
2013-04-25 20:47:46
Инна- супер. Бессмертная классика рулит. Даже Хулио Папи с его растяжками и йогой для позвоночника говорит, что лучше всего для грыж - укрепление мышечного корсета силовыми упражнениями.Очень фотогеничная клиентка, прям модель, живой тренер, постоянно контролирующая до мелочей движения, а не просто стоящий рядом и смотрящий в секундомер или пространство.
Желаю удачи, надеюсь тебя оценят!
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

2320