#1-awards_2013-instructor_main
Onfit Awards 2013. Тренажерный зал -
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 20/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Данилова Маргарита 
Исходные данные:

  • возраст 56 лет
  • рост 175 см
  • вес 60 кг
  • содержание жира в организме 27% (данные получены по результатам биоимпедансного анализа)
  • Цель клиента: «Улучшение физической формы, здоровья, осанки и замедление процессов старения» 
    Цель, отредактированная мною:

    • Повышение функциональных возможностей организма:
    • увеличение и сохранение силы сердечной мышцы,
    • поддержание артериального давления в норме,
    • поддержание максимального объема кровообращения,
    • увеличение силы дыхательных мышц и улучшение проходимости бронхов, улучшение газообмена воздуха с кровью,
    • сохранение интенсивности всех видов обмена и физической работоспособности,
    • поддержание уровня максимальной силы,
    • профилактика саркопении,
    • сохранение и улучшение работы проприорецепторов и координации движения
    • снизить степень воздействия процессов старения на мышечную деятельность,
    • коррекция осанки

    Временной горизонт — до 7 лет, возможно дольше.Степень готовности клиента — средняя:

    • Уровень двигательной активности — высокий (тренировки в тренажерном зале регулярные, 3 раза в неделю, усилия на 6-7 баллов по шкале субъективной оценки), ежедневные двухчасовые прогулки (летом — велопрогулки, зимой — лыжные, весной, осенью — пешие, суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, закаливание холодной водой), занятия йогой в группе — 2 раза в неделю. Массаж тела общий — 1 раз в неделю.
    • Тренировочный стаж с персональным тренером в тренажерном зале — 1 год.
    • Выполняются все условия для восстановления (сон не менее 8 часов в сутки, сбалансированное регулярное питание 5 раз в день).
    • Физическое состояние — удовлетворительное
      ° Индекс массы тела ИМТ = 60/2,89=20,7
      ° Систолическое артериальное давление САД 120
      ° Диастолическое артериальное давление ДАД 80
      ° Пульсовое давление ПД=САД-ДАД=120-80=40
      ° Частота дыхания ЧД 12 циклов в минуту
      ° Динамика массы тела ДМ в пределах 1,5 кг за 6 месяцев
      ° Частота сердечных сокращений ЧСС в покое 55 ударов в минуту
      ° Ортостатическая проба 11 ударов в минуту
      ° Тест Руфье-Диксона (Р1+Р2+Р3)-200/Р=3
      ° Проба Мартинэ 25%

    Ограничения:

    • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
    • Операция на венах правой ноги.
    • Проблемы со стороны желчного пузыря и кишечника, органов малого таза.

    Со стороны опорно-двигательного аппарата имеются ограничения. Мною была проведена оценка осанки клиентки. По результатам соматоскопии было выявлено следующее:

    • Вид осанки — плоская: уплощение всех изгибов.
    • При ходьбе не включаются в работу ягодичные мышцы, что говорит о фиксации крестца.
    • Округлен шейно-грудной переход.
    • Супинация бедерных костей.
    • Х-образные ноги.
    • Фиксация грудной клетки.
    • Наличие межпозвоночных грыж.
    • Функциональыне блоки в поясничном отделе.
    • Торсия грудной клетки вправо.
    • Зоны компрессии: поясничный отдел и грудной.
    • Слабые и перерастянутые мышцы: сгибатели бедра, разгибатель спины, прямая мышца живота.
    • Укорочены и жесткие мышцы: грудные, бицепс бедра и подколенные сухожилия, верхняя часть пресса.
    Клиент Клиент Клиент

    Функциональные тесты показали:

    • Уменьшение гибкости во всех отделах позвоночника (тест — наклон вперед),
    • Ограничение подвижности плечевых и тазобедренных суставов (тест — глубокое приседание с руками над головой),
    • Нарушение координации движения — потеря баланса (тест — барьерный шаг),
    • Укорочение бицепса бедра (тест — подъем ноги лежа).
    Клиент Клиент

    Рекомендации по питанию. 
    Питание сбалансированное, регулярное, 5 раз в сутки, порции не более 200 грамм. Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару. Огранчиить в рационе продукты с высоким гликемическим индексом (хлебобулочные изделия, картофель, рис, кондитерские изделия). 

    Соотношение в пищевом рационе белков, жиров и углеводов 1:1,2:4,6. В состав пищевого рациона должны входить продукты животного и растительного происхождения (жиров растительного происхождения — не менее 30% от общего количества жиров), включение в пищевые рационы свежих натуральных продуктов питания, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ, а также продуктов богатых клетчаткой.

    Распределение нагрузки в недельном микроцикле:

    День 1 — силовая тренировка в тренажерном зале. Продолжительность 1 час, 6-7 баллов по шкале субъективной оценки, ЧСС максимальный 120 ударов в минуту, ЧСС средний 110 ударов в минуту.
    День 2 — йога.
    День 3 — силовая тренировка в тренажерном зале. Продолжительность 1 час, 6-7 баллов по шкале субъективной оценки, ЧСС максимальный 120 ударов в минуту, ЧСС средний 110 ударов в минуту.
    День 4 — йога.
    День 5 — отдых.
    День 6 — силовая тренировка в тренажерном зале. Продолжительность 1 час, 6-7 баллов по шкале субъективной оценки, ЧСС максимальный 120 ударов в минуту, ЧСС средний 110 ударов в минуту.
    День 7 — отдых.

    Описание и обоснование фитнес-программы

    • Дыхательные упражнения в статике и динамике.
    • Вытяжение позвоночника, укрепление разгибателя спины.
    • Раскрытие грудной клетки, растяжка малой грудной мышцы, укрепление мышц грудной клетки.
    • Укрепление мышц спины: разгибатель спины, широчайшие мышцы спины.
    • Укрепление прямой мышцы живота, в основном нижней части.
    • Упражнения для улучшения подвижности в крестцовом регионе, раскрытия тазобедренных суставов, коррекция наклона таза вперед.
    • Растяжение и миофасциальное расслабление бицепса бедра и укрепление квадрицепс бедра.
    • Работа с шейным отделом: расслабление подзатылочных мышц, укрепление вертебральных мышц шеи.

    Данная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу. 
    Цель тренировки — коррекция осанки, формирование грудного кифоза и поясничного лордоза, коррекция наклона таза, вытяжение позвоночника, развитие силовых показателей и улучшение функциональных возможностей организма. 
    В качестве тренировочных средств мною используются дыхательные упражнения, упражнения на вытяжение позвоночника, силовые, функциональные упражнения, преимущественно локального и регионального характера, аэробные упражнения и упражнения на развитие баланса.

    В качестве средств восстановления используется стрейчинг и миофасциальное расслабление.

    На протяжении всей тренировки поддерживается низкий темп выполнения упражнений. Между упражнениями дается полный отдых. Исходные положения: лежа на спине, лежа на боку, лежа на спине, «четырехугольник», сидя, сидя под углом. Даются упражнения на баланс. Исключены упражнения, оказывающие осевую нагрузку, скручивающее и сдавливающее воздействие на позвоночник, а также плиометрического и взрывного характера. Все упражнения выполняются по 15-18 раз, в трех подходах.

    Тренировочный план


    Разминка: ходьба по дорожке. 10 минут, ЧСС 100-110. Дыхательные упражнения в динамике. Предстрейч: собака у стены, кошка, горизонтальное вытяжение, растяжка грудных мышц и задней поверхности бедра. 
    Основная часть:

    • Разводка гантелей лежа на скамье.
    • Тяга горизонтального блока.
    • Гиперэкстензия.
    • Тяга вертикального блока с пола.
    • Квадраплекс на корплатформе.
    • Сгибание бедра с верхним блоком в исходном положении «четырехугольник».
    • Разгибание бедра с верхним блоком.
    • Изолированная работа на ягодицы с использованием Босу и медицинболов.
    • Махи ног в тренажере.

    Заминка: растяжка и миофасицальное расслабление: задней и внутренней поверхности бедра, квадрицепса, мышц голени, квадрицепса бедра, разгибателя спины, малой и большой грудной, подзатылочных мышц и мышц шеи.

    Биомеханика упражнений, используемых в тренировке, клиенту знакома по предыдущим занятиям.

    При подготовке данной программы были использованы следующие материалы:

    1. «Велнес-тестирование, экспресс-диагностика опорно-двигательного аппарата». Велнес-компания «Велком» 2013 г.
    2. «Велнес-тренировка при межпозвоночных грыжах». Велнес-компания «Велком» 2013 г.
    3. «Велнес-тренировка при изменениях осанки». Велнес-компания «Велком» 2013 г.
    4. «Велнес-тренировка для людей среднего и пожилого возраста». Велнес-компания «Велком» 2012 г.
    5. «Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата (ОДА)». Велнес-компания «Велком» 2012 г.
    6. «Теория и методика фитнес-тренировки» под редакцией Калашникова Д. Г. ФПА 2011 г.
    7. «Упражнения с отягощениями» под редакцией Калашникова Д. Г. ФПА 2011 г.
    8. «Миофасциальное расслабление и растяжка» Волкова Е. ФПА 2012 г.
    9. «Стрейчинг в работе персонального тренера» Волкова Е. ФПА 2012 г.
    10. «Физиология спорта» — Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл 2011 г.
    11. "Анатомия человека" 8 издание. М.Ф. Иваницкий 2011 г.
    12. «Микс-пропитание в фитнесе на результат» Попова Ю. ФПА 2012 г.

    Оценки жюри (мастер-класс на видео)
    Оценка 9.1 из 10
    Сильные стороны: 1.ЗАЧЕТ:))))!!!!
    Детализация оценки

    В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
    Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


    Оценка тренера
    • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
    • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
    Разминка
    • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
    • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
    Основная часть
    • Методика тренировки: 10
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
    • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
    • Последовательность упражнений: 8
    • Техника выполнения упражнений: 9
    • Методические указания: 10
    • Терминология: 9
    • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
    Средний балл: 9.08  (из 10)
    Оценка 9.5 из 10
    По мелочам. С такой тщательно прописанной программой не было смысла дублировать ее на видео. Серьезно. В оценке визуальной статики есть несколько незначительных ошибок. При ходьбе необходимо было рукам позволить свободно двигаться. Программа тренировки в целом является корректной и выполняет цель, поставленную клиентом. По тренировке. Незначительные замечания по тренировке. Для разминки стоило заменить дорожку на эллиптический тренажер, чтобы было минимум ударной нагрузки; после такой активной разминки сделать дыхание животом в положении сидя; для растягивания малых грудных мышц выполнить отведение руки под углом 130-145 градусов, а также выполнить престретч более динамично; добавить упражнения для мышц голени и стоп, так как у клиентки хорошо заметны изменения в работе тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также упражнения для малого таза. Резюме.Ольга – молодец, взяла для тренировки непростого клиента. Плоская осанка - самая неблагодарная в работе, да еще и возрастные изменения. Это лишний раз доказывает, что Ольга не боится продемонстрировать свой уровень. За год проведена колоссальная работа, уже поэтому можно заключить, что у Ольги уникальные резервы для профессионального роста и карьеры. Надеюсь, мы будем свидетелями скорейшего пика. Очень достойная работа. Браво, Ольга.
    Детализация оценки

    В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
    Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


    Оценка тренера
    • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
    • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
    Разминка
    • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
    • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
    Основная часть
    • Методика тренировки: 9
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
    • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
    • Последовательность упражнений: 9
    • Техника выполнения упражнений: 10
    • Методические указания: 10
    • Терминология: 9
    • Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
    Средний балл: 9.54  (из 10)
    Оценка 8.8 из 10
    Субъективно программа вызывает приятное впечатление ;)
    Детализация оценки

    В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
    Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


    Оценка тренера
    • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
    • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
    Разминка
    • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
    • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
    Основная часть
    • Методика тренировки: 9
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
    • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
    • Последовательность упражнений: 8
    • Техника выполнения упражнений: 9
    • Методические указания: 10
    • Терминология: 9
    • Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
    Средний балл: 8.77  (из 10)
    Оценка 10 из 10
    убрать руки с дорожки.
    Детализация оценки

    В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
    Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


    Оценка тренера
    • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
    • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
    Разминка
    • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
    • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 10
    Основная часть
    • Методика тренировки: 10
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
    • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 10
    • Последовательность упражнений: 10
    • Техника выполнения упражнений: 10
    • Методические указания: 10
    • Терминология: 10
    • Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
    • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 10
    Средний балл: 10  (из 10)
    Комментарии
    Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
    No photo
    2013-08-09 22:31:31
    Саша, а @Dmitriy заболел:)))) Очень надолго:)))
    No photo
    2013-08-07 22:13:55
    Пипец, вы что, судьи, слепые что ли?
    1.По-вашему- это нормальная техника, например, на сведении рук лёжа(разводке) - после года-то занятий?
    2. ягодицы лучше проработать не в этом ужасном тренажёре. Дмитрий, что-то не слышу возмущений по поводу изолированных упражнений.
    3. эта тренировка настолько локализована, в чем вы всех тут разносите, что не несет никакого тренирующего воздействия вообще, кроме кардио на дорожке, единственное, что здесь хоть как-то тренировку напоминает. и то тренер в этом участия не принимает - спиной стоит.
    4 не заметил никаких необычных упражнений кроме ротаций головы на сдутом мячике
    И это при том, что действительно неплохие техники и тренировки вы опускаете ниже плинтуса. Что-то испортилось в датском королевстве...
    или я реально ничего в современном фитнесе не понимаю.
    No photo
    2013-08-03 22:47:24
    Александр, попросите учителя дать ссылки на исследования, мы ждем. (нижнего и верхнего пресса).
    No photo
    2013-07-19 09:19:48
    Олечка, желаю удачи!!! Я в тебя верю! Пусть будет чуть лучше, чем в прошлом году!!!!!!
    No photo
    2013-06-16 15:13:46
    спасибо, дорогая!!! ты моя самая постоянная:)))
    No photo
    2013-06-16 11:31:12
    Оля, ты молодец, так держать!
    No photo
    2013-04-02 01:49:53
    Оля удачи, аэробист за тебя ^_^
     
    No photo
    2013-04-02 08:04:05
    спасибо, Макс-аэробист:)
    No photo
    2013-03-31 16:19:58
    Пашок, тебя все ждём )))
    No photo
    2013-03-30 17:59:51
    одно место в финале считай уже занято
     
    No photo
    2013-03-31 12:04:10
    Паш, поспеши, еще есть свободные места:)
    1 2  
    Есть вопросы? Контактная информация:
    Марина Малкова
    E-mail: mm@onfit.ru

    8770