Беременность - один из самых радостных периодов в жизни женщины. А занятия в бассейне для беременных -
один из самых приятных и полезных видов физической активности в это время.
Главное - соблюдай основные правила занятий!
Активные любительницы фитнеса нередко задаются вопросом: можно ли продолжать тренироваться
во время беременности? Со всей ответственностью заявляем: не только можно, но и нужно! Правда,
не все виды физической активности подойдут тебе в этот период. Советуем выбирать занятия в воде:
аквааэробика для беременных - идеальное средство для того, чтобы поддержать себя в отличной форме.
Впрочем, если ты никогда не была поклонницей фитнеса, самое время начать! Вот увидишь: занятия в бассейне для берееменных придутся по вкусу и тебе, и твоему малышу.
Польза занятий для беременных в бассейне
Занятия в бассейне - это универсальная и достаточно безопасная тренировка, поэтому многие врачи настоятельно рекомендуют беременным заниматься в бассейне (естественно, если нет никаких противопоказаний). Ведь такие занятия приносят двойную пользу: самым благотворным образом влияют и на физическое состояние, и на эмоциональное.
Физическое состояние: аквааэробика позволяет нагружать основные группы мышц, не травмируя при этом связки и суставы. Кроме того, в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Эмоциональное состояние: вода оказывает очевидный релаксирующий эффект, помогает расслабиться, справиться с бессонницей и многочисленными страхами. Нередко будущие мамы сильно переживают из-за предстоящих родов, накручивают себя напрасно. Занятия в бассейне для беременных снизят тревожность и поспособствуют более комфортному преодолению гормонального всплеска.
Занятия для беременных в бассейне помогут:
1. Насытить организм кислородом и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому, питательные вещества, так необходимые маме и ребенку, лучше усваиваются, а венозный застой устраняется. Гимнастика в бассейне - отличная профилактика варикоза!
2. Сохранить отличную форму. Доказано: мамы, занимающиеся фитнесом во время беременности, гораздо быстрее сбрасывают лишний вес после родов.
3. Подготовиться к родам. Во-первых, мышцы и связки во время занятий аквааэробикой становятся более эластичными, что немаловажно для родов, а во-вторых, плавая, ты учишься правильно дышать. Специалисты утверждают, что благодаря этому, женщины, занимающиеся аквааэробикой для беременных, рожают гораздо легче.
Занятия в бассейне для беременных: основные правила
Прежде чем приступать к занятиям в бассейне, обязательно проконсультируйся со своим врачом. Если никаких противопоказаний нет, придерживайся следующих правил.
1. Выбирай бассейн, который очищается не хлоркой. Если же выбора особо нет, то проверь для начала, нет ли у тебя аллергии.
2. Увеличивай нагрузку постепенно: не стоит сразу пытаться побить мировой рекорд, даже если ты до беременности активно занималась фитнесом.
3. Занимайся регулярно: начинай от одного раза в неделю, затем увеличь до двух.
4. Прислушивайся к себе. Не стоит себя мучить, если ты замерзла или устала. Не смотри на других беременных, ориентируйся на собственные ощущения. Не стесняйся выйти из воды, если тебе стало некомфортно по какой-то причине.
5. Не наедайся до и после тренировки. Стоит поесть за час до тренировки и час спустя. Если очень хочется раньше - то можно перекусить что-нибудь легкое - например, яблоко или банан.
Подготовила Анна Мижуева,
специально для Onfit.ru
